Ikiwa hukubali kuteseka mwenyewe kwa chakula kali, chakula cha "Wapendwa" ni bora kwako, kinachojulikana hivyo, uwezekano mkubwa zaidi kwa sababu ya wingi wa wafuasi na chakula kidogo.
Kiini cha mlo uliopenda
Wasichana ambao tayari wamepata njia hiyo ya kupoteza uzito, wanasema kuwa ni rahisi sana kuzingatia lishe ya chakula, na bidhaa mbalimbali hufanya iwe rahisi kuendeleza wiki ambayo chakula huhesabiwa.
Kwa hivyo, ili kupoteza paundi hizo za ziada, unapaswa kufuata kwa makini mapendekezo. Kiini cha chakula kwa siku 7 ni kugawanya vyakula vinavyotumiwa kwa siku za wiki. Siku tatu unahitaji kunywa chakula tu, siku moja - tu matunda, mwingine - mboga, siku hutumiwa kula chakula pekee cha protini, na siku ya mwisho - pamoja. Atakuwezesha kumaliza mwendo bila uovu na kuandaa mwili kwa lishe ya kawaida.
Mara moja ni vyema kuonya wale wanaoamini kuwa chakula chako cha kupenda kitasaidia mara moja kukabiliana na matatizo yote kwa uzito. Kama kizuizi kingine chochote, kinaambatana na shida kubwa kwa mwili na haipaswi kutumiwa mara nyingi mara moja kila baada ya miezi mitatu. Ikiwa una magonjwa sugu au matatizo kwa njia ya utumbo, unapaswa kuchagua njia rahisi ya kupoteza uzito.
Menyu ya kina ya mlo uliopenda kwa siku 7
Siku ya kwanza. Kunywa
Leo, chakula imara hutolewa kabisa kwenye chakula. Unaweza kutumia maji tu, na kwa kiasi kikubwa. Hii itasaidia kusafisha mwili wa vitu vikali ambavyo vimekusanywa wakati wa maisha.
- Chakula cha jioni: kioo cha kefir ya chini au chai bila sukari
- Chakula cha mchana: 200 gr. mchuzi (bila chumvi na viungo). Usitumie mchuzi kutoka kwa cubes au broths za mumunyifu kutoka pakiti
- Chakula cha jioni cha jioni: 150 gr. yoghurt
- Chakula cha jioni: kioo cha maziwa
Katika vipindi kati ya chakula, kunywa maji ya kawaida bado maji. Inapaswa kuwa joto la joto, kwa njia yoyote baridi au moto. Tangu siku hii mwili hupokea protini kidogo, ni bora kujiepusha na mazoezi ya kimwili.
Siku ya pili. Mboga
Kwa siku moja unapaswa kuwa mboga. Mboga huweza kuliwa mbichi, kuoka au kupikwa. Ili usiwe na njaa daima, pata mara 4-5 kwa siku.
- Kifungua kinywa: 2 nyanya safi
- Chakula cha mchana: saladi kutoka kabichi, matango na wiki na mafuta ya mboga. Kabichi lazima iwepo kwa kweli, kwani inachukuliwa kuwa ni mafuta mazuri ya mafuta
- Chakula cha jioni cha jioni: matango mawili
- Chakula cha jioni: saladi yoyote ya mboga yenye kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.
Siku ya tatu. Kunywa
Kurudia mlo wa siku ya kwanza, sahani kwenye orodha inaweza kufungwa kwa utaratibu wowote.
Siku nne. Fruity
Matunda yanaruhusiwa kula kwa kiasi chochote. Mbali pekee ni ndizi na zabibu, kwa kuwa zina juu sana katika kalori. Inadhani kuwa siku unakula hadi kilo tatu za matunda.
- Kifungua kinywa: machungwa 2
- Kifungua kinywa cha pili: mazabibu
- Chakula cha mchana: slicing matunda kutoka kila kitu unachopenda
- Chakula cha jioni cha jioni: matunda mawili ya kuchagua. Kwa mfano, peari na apple
- Chakula cha jioni: mazabibu
Siku tano. Protini
Leo utapata vyakula vyote vya protini-vilivyotengwa. Lakini kuwa mwangalifu na usitende.
- Kifungua kinywa: mayai 2 ya kuchemsha
- Kifungua kinywa cha pili: gramu 200 za nyama iliyopikwa au samaki konda
- Chakula cha mchana: 150 gramu ya kuku ya kuchemsha (ikiwa unakula kuku wakati wa kifungua kinywa cha pili, uweke nafasi ya samaki) na 150 gramu za mbaazi za kuchemsha
- Chakula cha jioni cha jioni: gramu 100 za jibini la chini la mafuta
- Chakula cha jioni: gramu 100 za jibini ngumu
Siku ya sita. Kunywa
Sisi kuondoa slag kutoka tumbo kwa njia sawa na siku ya kwanza na ya tatu.
Siku ya saba. Pamoja
Chakula cha siku hii ni tofauti sana, inawezekana kuchanganya vyakula vyote ulivyotumia tofauti katika siku sita. Hii ni hatua ya mwisho, ambayo pia ni exit kutoka kwa chakula.
- Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuchemsha na kioo cha chai bila sukari
- Kifungua kinywa cha pili: glasi ya juisi ya mazabibu
- Chakula cha mchana: kikombe cha mchuzi wa kuku
- Chakula cha jioni cha jioni: gramu 200 za milkshake
- Chakula cha jioni: saladi ya mboga safi na chumvi na mafuta yoyote ya mboga.
Ufanisi wa mlo uliopenda
Alina:
"Siku zote imekuwa vigumu kwangu kupoteza uzito. Ndio, mlo wangu mpendwa haukutoa kiwango cha kilo 10 kilichoahidiwa, lakini mwishoni mwa kozi niliweza kuondokana na kilo sita. "
Victoria:
"Mimi ni juu ya chakula hiki kwa siku mbili tu. Hadi sasa tuliweza kupoteza kilo 2. Inaonekana kwangu kuwa hii haitoshi. Na sijisikia vizuri. Kichwa changu kinazunguka na nataka kulala. Nadhani kupoteza uzito kwa njia hii, unahitaji hasa kuchukua likizo au kwenda likizo ya wagonjwa. "
Valentina:
"Niliweza kutupa hata zaidi ya kilo 10, ingawa sikuweza kutarajia. Lakini sasa nina hofu kwamba uzito utairudi haraka. "