Ikumbukwe kwamba mfano wa sahani ni mchanganyiko sahihi wa kujaza uwezo na bidhaa za chakula. Kwa kufanya hivyo, kuna mpango maalum ambao utaamua si kujaza tu sahani, lakini pia kusaidia kupoteza uzito. Mfano mzuri wa kiasi gani na bidhaa ambazo unayotaka kutumia zitasaidia, katika siku zijazo, kuzingatia lishe na hivyo kupunguza uzito wa vitu visivyohitajika na vibaya. Utaratibu huu umeundwa kupoteza uzito, pamoja na kudumisha afya.
Historia ya mfano
Mwanasayansi wa kisayansi kutoka Finland mwenye umri wa miaka 80 wa karne iliyopita amekuja njia ya majaribio ya maendeleo ya "sahani za mfano". Iliundwa ili kuzingatia kanuni za lishe nzuri bila juhudi nyingi. Njia hiyo ni mahesabu ili kuhakikisha kuwa chakula cha maziwa kimepata njia ya uwiano na usawa wa kuchukua chakula. Kwa hili ni muhimu kuchagua bidhaa tu za "lazima" na kuzingatia uzito wao. Hiyo ni, uwiano wa chakula haipaswi kuzidi kiwango kilichowekwa. Pia, mchungaji alikuja hitimisho kwamba usambazaji sahihi wa chakula kwenye sahani utatumika kama kumbukumbu ya kuona. Njia ya mwanasayansi wa Kifini husaidia kuepuka nzito, ngumu na kwa baadhi ya watu waliopungua kwa hesabu. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, basi kila siku unadhuru kwa hesabu za hesabu ili uone kiwango cha vibali kinachotumiwa. Lakini sahani itasaidia kuamua ngapi kalori, wanga, mafuta, protini na vitu vingine vilivyo ndani yake.
Mfumo wa nguvu rahisi
Kwa kupata ujuzi katika mbinu ya kupoteza uzito na sahani, unapaswa kuchukua sahani moja ambayo inaweza kufikia kipenyo chake cha sentimita 23. Kisha kiakili ugawanye katika sehemu mbili sawa. Nusu ya kwanza itakuwa na jukumu la kujaza mboga mboga, katika maudhui ambayo hakuna wanga: kabichi, nyanya, matango, vitunguu, karoti, broccoli, zukchini, cauliflower na kadhalika. Si lazima kupika mboga hizi, unaweza kutumia baadhi yao kwa aina, jambo kuu ni kuchunguza usafi.
Ikiwa unataka kufanya usawa, kisha uandaa saladi ya mboga na kufurahia ladha, uzitoe uzito. Kwa njia, kiasi cha mboga zinazotumiwa hazina mapungufu, zaidi unayotumia, ni bora kwa mwili wako. Lakini kuwa macho wakati unapoanza maji saladi ya mboga na mayonnaise, siagi na bidhaa nyingine zenye mafuta. Ili kuchoma kalori, limao (juisi yake inaweza kufungwa badala ya siagi), mchuzi wa soya, siki ya balsamu, gravy kutoka jibini la mafuta yasiyo ya mafuta au kutoka kwa mtindi wa asili inaweza kutumika. Ikiwa umeamua kutumia kama mafuta ya mboga ya kuvaa, basi hii ndiyo chaguo sahihi. Lakini usila supu zaidi ya 2 kwa wakati mmoja.
Chaguo bora ni mchanganyiko wa mboga mboga mboga na mizizi, mapokezi yao haipaswi kuwa ya kutosha tu, lakini mengi sana, yaani, kiasi kikubwa cha sahani yenyewe haionekani.Njia hii ni haki na ukweli kwamba kalori katika bidhaa hizo ni kiasi kidogo. Anza ulaji wa chakula ni sawa nao, na kisha inespechno hatua kwa hatua huenda sehemu nyingine za sahani. Vikundi vinapaswa kugawanywa katika sehemu nne.
Kanuni ya mfano wa bakuli
Kanuni ya kwanza Wakati unapoanza kula mboga, hutumia muda zaidi juu ya kutafuna. Kwa hivyo, wakati wa kutafuna ubongo wako huathiri habari juu ya ulaji wa virutubisho katika viumbe. Kwa hiyo, unajua tayari kuwa umejaa kidogo na ni kiasi gani unahitaji zaidi chakula kwa kuridhika kamili. Kama unavyojua, ili ishara ya satiety kufikia ubongo inachukua dakika 15.
Kanuni ya pili. Wanasayansi wameonyesha kuwa bidhaa ina vitu vingi vya seli. Wanajaza tumbo lako na kusababisha kulevya. Hiyo ni, kila wakati unahitaji kiasi sawa cha chakula ili kujaza cavity ya tumbo. Ikiwa unaijaza na mboga zilizo na kiwango cha chini cha kalori, unaweza hivyo kuchangia kupoteza uzito.
Sehemu nyingine za sahani zimejaa sahani nzuri na samaki, pamoja na sahani ya upande. Kuanzia na mboga mboga, hupunguza kwa kiasi kikubwa kipimo cha sehemu nyingine za sahani na hivyo maudhui ya kalori ya chakula kilichochukuliwa. Lakini kuna faida nyingine, kwa sababu mboga ni wajibu wa kulinda mwili na kubeba idadi kubwa ya vitamini.
Kisha, unapaswa kugawanya nusu ya pili katika sehemu mbili ili uweze kujaza robo. Robo moja ni kujazwa na bidhaa zenye protini. Kwa mfano, kuku, samaki, nyama, Uturuki, mayai, uyoga na kadhalika. Robo nyingine hutolewa kwenye sahani ya upande. Karibu gramu 120-150 zinatengwa kwa ajili ya kupamba. Kwa mfano: viazi, buckwheat (kioo), mchele, pasta, mazao ya nafaka, nk. kama unataka, unaweza kutumia haya yote kwa mkate, lakini ni lazima iwe nyeusi au kwenye nafaka.
Njia ya Nguvu
Mlo ina maana ya chakula mbili kwa siku: unaweza kuwa na chakula cha mchana na chakula cha jioni. Lakini dessert pia imeelezwa kwa dessert ikiwa hutumii vibaya. Inapaswa kuwa kioo cha berries au matunda moja, maziwa ya skim au kefir. Ni muhimu kuzingatia kwamba unaweza kula kwenye mfumo wako mwenyewe, huhitaji kula saa 6 jioni au saa 7 jioni, unaweza kula wakati wowote wa siku, jambo kuu ni kwamba baada ya kuwa 2 au 2.5 kuamka. Kumbuka, kabla ya kwenda usingizi, lazima uhamishe kwa saa 3 zaidi.
Chakula cha usawa na sahani
Sahani ni aina ya jicho kipimo. Kwanza, unahitaji kuonyesha uvumilivu na nidhamu kidogo.Hii ni mara ya kwanza tu, kisha utakuwa na hali iliyowekwa tayari na hutahitaji kujishambulia kwa namna yoyote.Kuhakikisha kuwa hupoteza uzito mara moja - mchakato huu umeundwa kuwa na ushawishi fulani. Lakini bado, usiseme, kwa sababu utaratibu huu utakufanya uwe mzuri na uliosafishwa.