Na kiuno ni nyembamba, na mabega ni nyembamba, na vidonge ni hivyo kwamba ni aibu kuvaa swimsuit. Jinsi ya kuondoa masikio, ukiendesha bunduki kwenye viuno na kufanya miguu kiwango cha uzuri, tutaweza kusema katika makala hii. Tayari jasho sana na uwe na subira!
Je! Ni "mabaki ya wapanda" na kwa nini wanaonekana
Masikio ya masikio, wanaoendesha mabaki au pembe - kuna majina mengi ya amana ya mafuta kwenye nje ya mapaja. Wasichana wengi wenye aina ya "pear" ya takwimu wanakabiliwa na tatizo hili na kununua viatu vya jeans vikubwa zaidi kuliko koti. Kwa kuongeza, wamiliki wa "breeches" ni wengi wanaohusika na cellulite na kunyoosha alama juu ya papa.
Mkusanyiko wa mafuta kwenye mapaja ni kipengele cha physique ambayo ni vigumu kushinda. Mtu ana tumbo kubwa, mtu hawezi kupoteza uzito katika kiuno - sababu ni moja: mwili wako ulipenda kuhifadhi mafuta hapa. Sababu zinazoambatana zinazoongeza "breeches wanaoendesha":
- chakula cha sheria;
- wingi wa chakula cha haraka, soda na tamu;
- usingizi maskini;
- milo isiyofanikiwa;
- maisha ya kimya;
- matatizo ya homoni.
Akizungumza katika lugha ya physiolojia ya binadamu, "masikio" papa ni amana ya maduka ya mafuta yanayotengenezwa wakati wa maendeleo ya ngono ya msichana hadi miaka 22. Wao hutumiwa wakati mwili unafadhaika na hupokea kalori chache sana.
Jinsi ya kuondokana na breeches juu ya nyua milele? Kuangalia tabia za kula na kufanya kazi kwa bidii.
Mazoezi ya ufanisi kutoka kwa baharini wanaoendesha juu ya vidonda
Kuondoa haraka mabaki ya uendeshaji juu ya vidonge, unahitaji kufanya kazi vizuri na mara kwa mara katika mafunzo. Usiwe wavivu na ufanyie namba ya wazi ya kurudia, vinginevyo athari itakuwa ndogo, na kupoteza uzito katika vidonge itapanua kwa miezi sita.
Kufanya kazi na uzito na dumbbells itaharakisha matokeo. Usisahau kufanya joto-up kabla ya mazoezi yoyote ya kujitetea ili kulinda misuli na mishipa kutokana na kuumia.
Tumeandaa kikao cha mafunzo ngumu, baada ya hayo miguu inatetemeka na kila misuli juu ya papa inajikumbusha! Mazoezi ya mazoezi 5 yameundwa kwa njia 2-3, idadi ya marudio haipunguzi kwa hali yoyote. Tayari? Umeanza!
Zoezi namba 1. Plie na kuruka - mara 15
Miguu ni kubwa zaidi kuliko mabega katika kijiko kirefu, mikono inayoonyesha. Soksi hutazama njia tofauti, magoti haipaswi kwenda zaidi ya sock - jaribu kuchunguza angle ya digrii 90. Kushinikiza nguvu kunaruka juu, punda ni compressed, na mikono ni kutupwa juu ya kichwa chako. Tunarudi kwa kupunguka kwa kina, kujaribu kupunguza chini ya pelvis iwe chini iwezekanavyo.
Zoezi namba 2. Lunge na kuinua mguu kwa kuhani - mara 30 (2h15)
Silaha ni kiholela, mwili ni sawa, miguu ni upana-upana mbali. Tunafanya mguu wa kushoto kushoto mbele, na haki (mguu wa moja kwa moja) kumfufua papa. Tunarudi kwenye mashambulizi, kisha kwa nafasi ya kuanza na kurudia kwa mguu mwingine.
Kwa mienendo na moyo wa moyo, kubadilisha miguu yako kwa kuruka. Kwa hiyo, uondoe breeches kwenye vidonge inaweza kuwa kasi zaidi.
Zoezi # 3 Mach miguu upande na jerk - mara 20
Mwili ni sawa, mkono unakaa juu ya ukuta - usipige magoti. Tunatupa mguu kando, tupate kurekebisha kwa kiwango cha juu na kumpiga kisigino cha adui asiyeonekana. Sisi chini bila kugusa sakafu.
Zoezi la ufanisi sana kwa uzito kwa miguu. Inatosha kwa Kompyuta 0,5-1 kg ya uzito.
Zoezi namba 4 Mach na mguu wake uongo ukivuka - 25 + mara 20
Uongo upande wako, usipige nyuma. Mkono mmoja chini ya kichwa, wa pili kwenye sakafu. Mguu usiokuwa wa kazi unapaswa kuinuliwa kwa magoti, na mguu wa kazi unapaswa kuwekwa ili vidonge vilivyo sawa na vidogo. Fanya swings 25 pana, bila kugusa mguu wa kamba na vidole vya sakafu. Kisha nzi nyingine 20 ndogo bila kupumzika. Badilisha miguu yako.
Ikiwa unanza kufanya mguu wa diagonally kwa goti, basi halisi katika kiharusi 10, utasikia misuli yote.
Zoezi # 5 Kuweka mguu wako nyuma na upande wa pumziko ya kifua - mara 20
Simama kwenye minne yote, bila kuinama chini. Simama tumbo lako. Piga mguu kwenye goti na uininue upande wa pili na sakafu ili kati ya msaada na mguu ulioinua kulikuwa na angle ya digrii 90. Chini, na uinulie mguu ulioinama hadi kwa kuhani. Mabadiliko mawili ya nafasi huchukuliwa kwa muda 1.
Ili uzito wa zoezi, tumaa kwenye silaha zilizopigwa kwenye viti (juu ya vidonge).
Na bado kupendekeza kuangalia video, jinsi ya kuondoa breeches wanaoendesha juu ya vidonge nyumbani. Kujenga mazoezi mazuri katika rhythm ya ngoma na cardio. Kurudia shida kila siku na kusema kwaheri kwa vibaya vya mafuta!
Jinsi ya kuondoa "breeches wanaoendesha" kwenye viuno: njia mbadala
Ili kuimarisha ufanisi wa mafunzo na milele kusema faida kwa hips kamili, kuchunguza kanuni za lishe bora bila pipi na unga, na ni bora kabisa kuondoa kutoka viazi chakula na pasta mpaka kamili miguu miguu.
Inaimarisha matokeo ya massage mafunzo kutoka breeches wanaoendesha juu ya vidonda. Punguza ngozi katika eneo la tatizo na shinikizo kidogo kwa upepo mkali. Msaidizi mzuri katika vita dhidi ya "masikio" vibro-massager. Kuongezea na kuimarisha hatua ya mafuta muhimu ya massage - machungwa, nazi, chai ya chai, lavender. Kuzuia cellulite na kuimarisha ngozi ili kuunganisha vidonda vidogo na mabaki kutoka kwenye kahawa na maziwa.
Ni rahisi sana kuandaa mchanganyiko wa harufu nzuri, unaweza kuitumia kwa sehemu yoyote ya mwili, hata kwa uso wako kama kichwa. Kupika kahawa ya asili, kuelezea kunywa, na kuongeza 1-2 tsp kwa nene. asali. Mimina 100 ml ya maziwa ya maudhui yoyote ya mafuta na uchanganya vizuri. Kusambaza hata kahawa-asali kupiga juu ya mapaja na kufunika filamu ya chakula. Punguza kwa dakika 30, safisha maji ya joto bila sabuni.