Kuipata kwa kiasi kinachohitajika, tutafanya marudio zaidi wakati tunapofanya kazi na dumbbells, kwenye simulators za nguvu, tutaendelea muda mrefu kwenye treadmill. Oksijeni ni muhimu kwa kuchoma mafuta. Tu katika uwepo wake na baada ya dakika 30-40 tangu mwanzo wa mafunzo, kupasuka kwa mafuta hutokea. Kwa hiyo, wale wanaotaka kupoteza uzito wanashauriwa katika zoezi la aerobic: kasi ndefu na ya kati, ili usiingie. Je! Umewahi kujiuliza ni mazoezi gani ya kupumua unayohitaji kufanya?
Kupumzika - usipumue
Wakati wa mafunzo tunasikia mara kwa mara kutoka kwa mwalimu: "Jitihada - mwilini, kurudi kwenye nafasi ya kuanza - inhale". Kufuatia mapendekezo hayo, tunafundisha mfumo wa kupumua. Mtu asiyefundishwa hutumia tu 30-35% ya tishu za mapafu: misuli inayohusika katika mchakato wa kupumua haitengenezwa vizuri. Kwa umri, tunapoteza uhamaji wa kifua, ustawi wa tishu, na matokeo yake, ya juu ya 30% bado ni 15-20% tu, ambayo haitoshi kwa mafunzo kamili. Kuna mtihani maalum na mshumaa.
Upepo wa pili
Waganga wamekuwa wakisoma kupumua tangu wakati wa Hippocrates na mwaka baada ya mwaka wanafanya uvumbuzi katika mchakato huu wa kawaida wa kisaikolojia. Exhale ya kila mmoja wetu ni wa kipekee, kama alama za vidole. Baada ya kufungia pumzi ya binadamu na kuidhihirisha kwa reagents kadhaa, tunapata "vidonge vya kupumua" vyenye vitu 400 tofauti. Air exhaled husaidia kugundua saratani, pumu na hata ugonjwa wa schizophrenia. Magonjwa haya yote yanaweza kugunduliwa kwa sababu ya molekuli zilizomo katika hewa iliyotumiwa. Kwa uchunguzi wa saratani ya matiti, utafiti wa kutafuta pumzi juu ya ufanisi unaweza kushindana na mammograms. Kwa kutolea nje, asilimia 70 ya sumu huondolewa kutoka kwa mwili: eneo la uso la mapafu ni mara 20 kubwa kuliko eneo la ngozi. Madaktari wengi wanaamini kwamba kwa kupumua vizuri, unaweza kuepuka ishara hizo za kuzeeka kama ufahamu uliojaa, ukosefu wa nishati.
Mbio
Kwa hatua moja, piga kwa kasi na kwa undani kupitia pua, na kufuta hatua mbili kupitia kinywa, kama kujaribu kupiga mshumaa. Hii itasaidia mapafu yako kufutwa kabisa kwenye pumzi na kupata oksijeni zaidi juu ya msukumo.
Simulation ya kukimbia katika nafasi ya bar
Weka mikono yako juu ya hatua na usisitize uongo, Kulia kwa miguu yako, huku ukiendesha mbio katika nafasi ya bar kwa dakika moja na nusu. Msaada unaweza kutumika kama sofa, ukuta, sakafu. Ya chini ya msaada, ni ngumu zaidi zoezi.
Kuratibu + cardio inaruka katika b osu
Usimama kwenye BOSU, fanya jumps fupi 3, kisha moja ya nne - ya muda mrefu, mrefu. Kufanya kuruka mwisho, mabadiliko ya msimamo wa mwili: mikono na miguu kwa pande - "nyota", magoti yamepigwa, mkono mmoja juu, kuruka-twine. Kazi kwa dakika 1. Kazi yako: kurudi BOSU na si kuanguka, kuweka usawa kwenye uso usio na imara. Nyumbani, kwa upande mwingine, kuruka kwa dakika 1.5 kwa kamba.
Kupoteza kwa bodibar
Misuli ya mguu wa ndani, mguu wa mbele, kazi ya mifugo na ndama. Weka bodybard kwenye mabega na ushikilie kwa mtego mzima, mitende inakabiliwa mbele. Simama kwa moja kwa moja, na mguu wako wa kulia ufanye hatua pana mbele. Kukaa chini, kuingia ndani ya mlima: mwisho mwisho angle kati ya paja na mguu wa chini ni digrii 90. Kurudia mara 12-15.
"Skladochka" kutoka msimamo mkali
Kazi misuli yote ya vyombo vya habari. Weka kitanda cha mazoezi na kuweka nyuma yako, vuta mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kwa harakati moja ya nguvu, ongezea miguu na mwili sawa, kwa lengo la angle ya digrii 90 kati yao. Kwa upole, bila kuacha mikono na miguu, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia: unaweza kuweka mikono yako juu ya sakafu, miguu iwezekanavyo kushoto sambamba na sakafu kwa uzito. Kurudia zoezi mara 15-20.
Mkono kwa mkono
Mifupa ya mshipa hufanya kazi. Kuchukua dumbbells katika mikono yako na kusimama imara, miguu juu ya upana wa pelvis. Kidogo kidogo katika mikono ya vijiti, kuenea mbali na ngazi ya bega. Hakikisha kwamba brashi hazianguka na hazipati ". Karudi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 15-20.
Push-ups kutoka nafasi juu ya magoti
Misuli ya kifua kazi, misuli ya mabega na triceps ni pamoja. Simama magoti yako (hivyo ni nyepesi, unaweza kuweka kitanda cha mazoezi chini yao), weka mikono yako juu ya sakafu, uiweka kidogo zaidi kuliko mabega yako. Kupunguza pelvis ili mwili kutoka taji hadi magoti umetambulishwa kwenye mstari. Kupiga makiti yako, tone chini. Je, kushinikiza na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 10-12.
Kusubiri katika simulator
Misuli ya kazi ya waandishi wa habari (pamoja na msisitizo juu ya sehemu ya juu). Kurekebisha kiti cha simulator urefu na kuweka upinzani kwa zaidi ya kilo 30. Kaa chini, weka miguu yako chini ya cushions, kushinikiza nyuma yako nyuma ya simulator. Vipande vilivyowekwa kwenye vijiti, vunja vinyago na mikono yako. Wakati wa kutolea nje hufanya kupotosha, kufinya misuli ya vyombo vya habari. Kurekebisha kwa nusu ya pili ili kutoa voltage rahisi tuli. Na kurudi kwa nafasi ya kuanzia, mara 3 polepole kuliko "kusisitiza." Fanya seti 3-4 za marudio 15-20, kupumzika kati ya njia za si zaidi ya dakika 1. Kwa hiyo tuliona ni mazoezi ya kupumua yanapaswa kufanywa.