Ikiwa ulifanya uamuzi wazi wa kupoteza uzito, basi unahitaji kuthubutu. Hata hivyo, uamuzi huu unaambatana na sisi siku chache tu na pamoja na kilo ya kwanza ya kiwango, nguvu zetu pia huanza kuyeyuka. Na hakuna kitu cha kushangaza katika hili, kama mwili umepoteza tabia yake na hivyo huanza kukabiliwa na matatizo, hali ya afya inaweza kuwa mbaya zaidi, unyogovu unaweza kuanza. Kwa hiyo, tu ya kusudi zaidi kufikia mstari wa kumaliza. Kwa hiyo, unahitaji kujua jinsi ya kuanza kupoteza uzito vizuri.
Jinsi ya kuanza kupoteza uzito vizuri?
Tafuta watu wenye nia kama
Hii itakuzuia kuacha. Kwa kuwa utajadili shida na njia za hali hii. Ni vigumu kutambua kushindwa kwako wakati wapenzi wako walipambana na vikwazo vilivyoonekana.
Unda jarida
Inapaswa kuchukuliwa ili isiwe na udanganyifu kuhusu mafanikio yao. Katika diary utaandika habari zote kuhusu jinsi chakula kinavyofanyika. Diary inahitaji kuaminiwa na mambo yote ya karibu zaidi, kiasi gani cha kula, kama kila kitu kinachofuata mpango uliopangwa au kulikuwa na kuvunjika kwa sababu fulani. Ikiwa wewe ni mafunzo, kisha uandike jinsi kilocalories nyingi ambavyo unaweza kuchoma kwenye Workout moja. Rekodi uzito asubuhi na kuchunguza sababu za kupunguza uzito au kupata uzito.
Mizani na tepi ya sentimita
Ili kudhibiti mabadiliko kwa kiasi na uzito, utahitaji mizani na tepi ya sentimita. Hadi sasa, kuna mizani inayoonyesha, kwa gharama ya uzito kiasi gani: mafuta au misuli.
Pata meza ya calorie
Hii ni lazima daima kufuatilia kiasi cha kalori zinazotumiwa. Weka hesabu ya kalori, wote kwa sehemu na siku nzima.
Kiasi cha maji hutumiwa
Eleza katika diary kiasi cha maji kunywa kwa siku, kwa kuwa kiasi cha maji kilevi lazima iwe siku ya angalau lita mbili. Vinginevyo, mwili wako hauwezi kutakaswa na sumu na kupoteza uzito hautakuwa na ufanisi.
"Safi" jokofu
Kabla ya chakula, safi friji ya madhara yote, ili hakuna majaribu yasiyo ya lazima. Kupata bidhaa muhimu.
Ikiwa unaamua kupoteza uzito kwa kupunguza maudhui ya kalori, basi unapaswa kuwa na seti ya bidhaa zifuatazo: mboga, wiki, nafaka, muesli, asali, mandimu, jibini la kottage, mtindi na maziwa ya skim, machungwa na maapulo, matunda yaliyokaushwa, kuku au nyama ya samaki , mafuta ya mizeituni na macaroni kutoka kwa ngano ya aina imara. Ikiwa una seti hiyo ya bidhaa, unaweza kuchanganya orodha yako na wakati huo huo kupunguza maudhui ya kalori ya sahani.
Sababu ya kisaikolojia
Ili kudanganya mwili wako wenye njaa, unahitaji kula kutoka sahani ndogo, wakati huo huo uijaze na chakula cha manufaa. Kwa kuwa sahani kubwa isiyo na tupu ina athari mbaya kwa mwili, karibu daima unataka kuongeza chakula zaidi.
Usianze kula kwa hali mbaya au hali iliyokasirika, kwa kuwa katika hali hii mtu, hata kwa nguvu kali, anaweza kuvunja na kuanza kula kila kitu kinachopata chini ya mkono wake, bila kujali matokeo. Kwanza utulivu, kuchukua valerian, kusikiliza muziki wa utulivu wa utulivu. Tu baada ya kutuliza, unaweza kula kulingana na mlo wako uliopangwa, ikiwa kuna moja. Vinginevyo, utakuwa na huzuni na utavunjika moyo kwako mwenyewe.
Hisia nzuri
Ili kuanza kupoteza uzito kwa usahihi, unahitaji kuwa na jambo muhimu - mtazamo mzuri. Hisia zuri zitakuongoza kwa haraka. Hisia mbaya hasi zitasababisha ukweli kwamba mwili wa nafasi ya kwanza utajaribu kuunda kalori zote zilizopotea. Hakuna mtu anayehitaji namba zako zilizopendekezwa kwenye mizani, ikiwa kuna kusisimama mara kwa mara kwenye uso wako, na mawazo yako yatakuwa tu kuhusu mikate na pie.