Kwa nini, unasema. Hii ni - kutokuwa na uwezo, sio kubadili kazi ya kawaida kwa kitu kipya na haijulikani kutokana na ukweli kwamba siku zote unapaswa kukaa katika nafasi moja. Na wewe ukosea kabisa! Bila shaka, katika ofisi yoyote unaweza kuona picha nyeupe: wafanyakazi wameketi kwenye meza zimefunikwa, macho yao yamewekwa juu ya kufuatilia, kipande cha kwanza kinachunguzwa kwa sikio. Lakini kwa wale ambao wanataka kukaa na afya wakati wa kukaa, kuna njia ya nje - fitness ofisi. Hakuna baiskeli na dumbbells zinazohitajika!
Je, ni fitness ya ofisi gani?
Sehemu ya kwanza katika maendeleo ya mipango ya "fitness kwa ofisi" ni ya Wajapani, Wamarekani na Kichina pia wanapendelea kwa suala hili. Katika miaka ya hivi karibuni, maslahi makubwa ya malipo ya ofisi yameonyeshwa katika nchi yetu. Jinsi ya kutenda katika hali, ikiwa hakuna uwezekano wa mizigo ya michezo ya juu, na kuwa nzuri zaidi katika ofisi sana itakuwa yenye kuhitajika?
Bila shaka, hali ya msingi kwa malipo ya ofisi ni kutoonekana kwa wengine. Ndio, kizuizi cha kisaikolojia na kutokuwa na uhakika kwamba wenzake wataelewa wewe ni vikwazo vibaya zaidi kwa njia ya ustawi kamilifu! Lakini wanaweza kushinda. Aidha, kuna mbinu nyingi zinazofaa kwa kila mtu na hazihitaji jitihada za ziada.
Chaguo moja: "Pumua - usipumue"
Mazoezi maalum ya kupumua itawawezesha kurudi vivacity ya mwili na roho katika dakika 15-20. Hasa maarufu sasa ni mazoezi ya kinga ya Kichina (chi-chun), ambayo ina historia ya karne na kuthibitisha athari ya matibabu; kupumua kupumua, kulingana na mbinu ya yoga; kama vile mazoezi ya kupumua classical, ambayo ni mchanganyiko wa mitindo tofauti, lakini haina kupoteza ufanisi wake kutoka kwa hili. Jifunze mbinu chache za mazoezi ya kupumua, tumia kila siku, na utaona jinsi maisha yako ya ofisi yatakuwa vizuri zaidi.
Chaguo la pili: "Bibi yangu"
Ikiwa una chumba tofauti, basi una fursa nyingi za "kueneza damu". Ikiwa bado unataka "mwanamichezo wa ofisi," na mara ya mwisho nilikwenda kwenye mazoezi ... kwa ujumla, muda mrefu uliopita, jaribu mbinu ya mafunzo ya misuli ya isometric. Ni mbinu ya kuzuia misuli bila harakati zao. Njia nzima ya malipo ni kuimarisha sura ya misuli tu, lakini pia tendons na mishipa, na kuongeza uvumilivu. Ikiwa unatambua kabisa ni vipi vya dumbbells, namna ya kupendeza hutofautiana kutoka kwenye mipangilio, na hutembelea kituo cha fitness angalau si mara nyingi, lakini mara kwa mara, unaweza kujaribu masterflex - combo kuchanganya yoga, pilates, Kijapani na Kichina gymnastics. Mbinu hii ina lengo la kuimarisha misuli na kupunguza uzito wa mwili. Kuna mazoezi mengi ya mwili, yanafaa kwa ajili ya utendaji katika masharti ya "maadili" ya ofisi.
Chaguo tatu: kuwa wavivu na tena tena wavivu
Kwa wanawake ambao wanakataa nguvu yoyote ya kimwili, kuna pia mbinu ya kurudi kazi na nguvu. Hizi ni aina tofauti za acupressure, maarufu zaidi wao ni shiatsu ya Kijapani. Juu ya ufanisi wa athari kwa mwili aina hii ya massage si duni kwa aina ya hapo juu ya kazi za ofisi. Ni muhimu sana kuwa, kwa haraka, ndani ya dakika chache, itafungua upya rangi na kuangaza macho. Katika hali ambapo unahitaji kuangalia mwishoni mwishoni mwa usiku baada ya kazi ya siku ngumu, shiatsu haipatikani.
Gymnastics isiyoonekana
1. Kupumua zaidi! Kuchukua pumzi, huku akijaribu kufanya kifua na mbavu kubaki mahali, lakini tumbo "ilijitokeza." Funga pumzi yako kwa sekunde 1-2, na upeze kwa njia ya pua yako. Fanya mara 10.
Pumzika shingo yako! Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako, toa kichwa chako na kuangalia juu. Mikono na shingo zinapaswa kupingana. Kurudia mara 10. Zoezi hili litaimarisha mzunguko wako wa damu kwenye shingo na sehemu ya juu ya mgongo.
3. Ondoa masomo kwa muda! Kuondoa viatu, kukaa kiti, kuweka miguu kwenye sakafu umbali wa cm 20 kutoka kwa kila mmoja. Kwanza, vuta sock up, jaribu kuweka visigino kwenye ghorofa wakati wa mazoezi. Kufanya zoezi mara 20. Kisha ni sawa kwa visigino. Piga visigino, na kushinikiza vidole kwenye sakafu. Kurudia mara 20 na kuvaa hairpin tena!
4. Funga macho yako! Kupoteza mikono kwa kila mmoja kwa ajili ya joto, kisha usisanye uso wako na harakati za polepole mara 20 - juu na chini. Mazoezi hufungua misuli ya jicho na inaboresha rangi .
5. Pumzika nyuma yako chini! Kukumbatia kiuno kwa mikono yako, kuweka kidole chako katika eneo la vertebrae ya lumbar. Nadavi wakati huo huo na thumbs mbili juu ya misuli, kurudi nyuma kutoka mgongo wa 1-2 sentimita. Hoja hadi karibu na eneo la miiba, halafu chini, huku ukipungua kidogo.
Siri za bodyflex, shiatsu au mazoezi ya kupumua lazima zieleweke na kocha. Lakini unaweza kufanya mazoezi ya kutoonekana bila mafunzo maalum. Mazoezi ni rahisi sana, lakini yanafaa.
Olga ZORINA
shpilka.ru