Fitness: aina na kusudi.
Kuunda.
- kuunda nguvu.
- kuunda kwa wanawake wajawazito.
Weka kuunda.
Aina hii ya kuunda inachangia marekebisho ya takwimu na husaidia kudumisha sura. Haipendekezi kwa wale wanaohitaji kupoteza uzito mkubwa, kwani sehemu fulani ya mwili inadhibiwa. Mazoezi mengi ya kuunda nguvu yanagawanywa katika makundi mawili. Kikundi cha kwanza ni seti ya mazoezi ya kurekebisha sehemu ya juu ya shina: shingo, nyuma, kifua, vyombo vya habari, mikono. Kundi la pili linafanya mazoezi kwa sehemu ya chini ya mwili: miguu, viuno, vidole.
Kuunda kwa wanawake wajawazito.
Ni utulivu sana na umbo laini. Atasaidia mwanamke kujiandaa kwa kuzaa: atafundisha mvutano sahihi na utulivu wa misuli, kupumua. Kwa maneno tofauti ya ujauzito kuna mwelekeo tofauti.
Aerobics.
Inatokea:
- classical,
- ngoma,
- nguvu,
- hatua,
- aqua.
Aerobics ya kawaida.
Kwa aina hii ya aerobics, ni vizuri kupambana na uzito wa kutosha. Kufanya mara 2 kwa wiki kwa dakika 40 na mzigo wa kati au kiwango kikubwa. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba hii aerobic haifai kwa kila mtu: usiwashauri wale ambao wana fractures na majeruhi.
Ngoma aerobics.
Inajumuisha seti maalum ya mazoezi yanayoambatana na muziki. Wakati wa madarasa, unashtakiwa kwa chanya, kuboresha usawa wa harakati, mkao sahihi, kupoteza paundi nyingi, na kuchochea kazi ya mfumo wa moyo. Ngoma ya aerobics ni pamoja na: hip-hop, strip-plastiki, R'n'B na ngoma ya MTV, kucheza kwa tumbo au dansi za mashariki, funk aerobics.
Nguvu ya aerobics.
Kazi kuu ya aina hii ya aerobics ni kujenga misuli. Imependekezwa kwa wale ambao wanataka kuwa na misuli zaidi ya misaada. Kwa kuwa makundi yote ya misuli hufanya kazi kwa nguvu ya aerobics, haifai watu wenye ugonjwa wa mgongo wa mgonjwa na mfumo wa moyo wa mishipa.
Hatua ya aerobics
Hatua hii maalum ya aerobics, ambayo huchoma uzito mkubwa, pia huimarisha mfumo wa moyo. Mazoezi ya mazoezi ya aerobics ya hatua hufanyika kwenye hatua maalum ya hatua, ambayo kama enhancer cardio inakuwezesha kuongeza uvumilivu wako kwa muziki wa muziki.
Aqua aerobics.
Hii ni aina muhimu sana ya aerobics na pande nyingi nzuri. Kwa msaada wa aina ya hydromassage, ngozi itakuwa imara na taut. Ni kikamilifu mapambano ya cellulite, kwa sababu upinzani wa maji mara nyingi zaidi kuliko upinzani wa hewa, ambayo hutoa mzigo mkubwa juu ya misuli, na maji baridi katika bwawa hufanya iwezekanavyo kuchoma kalori zaidi. Zoezi la aerobic ndani ya maji inakuwezesha kuondoa mzigo kutoka mgongo, ambayo baada ya madarasa inakupa fursa ya kujisikia vizuri.
Katika aqua aerobics ni aina kadhaa:
- Jogging ya Aqua ni kama kuendesha maji,
- Aqua Relaxation ni ngumu ya mazoezi ya kunyoosha na kupumzika kwa makundi mbalimbali ya misuli,
- Aqua Gym - nguvu ya mazoezi na matumizi ya vifaa maalum: mipira, vijiti vinavyoweza kubadilika, dumbbells zilizopo, ambazo huongeza upinzani,
- Aqua Box - mazoezi kwa kutumia vitu vya karate, ndondi, kickboxing,
- Mzunguko wa Aqua - kuiga ndani ya maji kwa kuendesha baiskeli.
Pilates.
- Pilates Wellness,
- Pilates juu ya mpira,
- Pilates kwa wanawake wajawazito.
Pilates afya.
Uteuzi wa mwelekeo huo huko Pilates - urejesho wa mwili, maendeleo ya kubadilika, uundaji wa takwimu nzuri na nyembamba. Zoezi hufanyika chini ya muziki wa utulivu na wa polepole, unapiga simu kwa muda na pumzi. Kwa hiyo, watu wenye subira sana na wenye bidii wanajiunga na vitambaa vya usafi.
Pilates juu ya mpira.
Aina hii ya Pilates inakuwezesha kuondoa mzigo kutoka kwa mgongo, kiuno, viungo, kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya shukrani za vyombo vya habari kwa sura ya mpira, ambayo inafanya uwezekano wa kufanya harakati kabisa na kwa usahihi. Katika kesi hii, misuli ni daima katika mvutano.
Pilates kwa wanawake wajawazito.
Kwa aina hii ya pilates, misuli ya pelvic ni mafunzo, ambayo hatimaye itawezesha mchakato wa kuzaliwa, mzunguko wa damu katika mwili wa mama na mtoto huboresha. Baada ya vikao vichache, matokeo yataonekana - hali ya kuboresha na swings yake yatatoweka, kichefuchefu itapita, nyuma ya chini haitakuwa na madhara. Mazoezi ya Pilates atakuwa na athari nzuri juu ya mchakato wa kuzaliwa, na baada ya kuzaliwa tumbo itabaki imara na imara, ambayo itawawezesha kufuata takwimu yako baadaye.
Inanyoosha.
Kutetea ni zoezi la kunyoosha misuli, tendons na mishipa. Misuli kuwa elastic, na misuli ya misuli haina kuongezeka. Mazoezi ya kudumu huwawezesha wanawake kuifanya mwili uwe rahisi kubadilika, hali hiyo ni nyepesi, na mkao ni mzuri, huathiri vizuri hali ya mwili mzima.
Hizi sio aina zote za fitness ambazo utatolewa katika vituo vya afya. Na kupata matokeo mazuri unahitaji si tu kuchagua programu sahihi, lakini pia kulipa kipaumbele maalum kwa chakula.
Masomo ya Fitness na chakula.
Unapokuwa unastahili, unahitaji kula vizuri, kama ni shughuli za kimwili, na ikiwa hufuatilia sheria zilizowekwa za lishe, wakati usiofaa unaweza kutokea. Ni muhimu kukumbuka kuwa saa moja kabla ya mafunzo na ndani ya saa baada ya hapo huwezi kula chochote.
Kulingana na nini lengo la fitness - uponyaji au kupoteza uzito - unahitaji kudhibiti mlo wako. Ikiwa unataka kupoteza paundi nyingi, ni vyema kula masaa mawili kabla ya madarasa na baada ya masaa mawili, na hata kwa chakula - usile mafuta, unga, vyakula vyema, vinginevyo huwezi kufikia matokeo yaliyohitajika. Ikiwa unataka tu kupata bora, ni kutosha kula kitu kwa saa kabla na baada ya madarasa.
Fitness ni hisia nzuri, mwili mzuri, hali nzuri ya kimwili. Darasa katika chumba cha fitness zitasaidia ukombozi wa ndani, upatikanaji wa kujiamini, kuondokana na hisia hasi na dhiki, na hata katika darasani unaweza kupata marafiki wengi wapya.