Yoga ni ujuzi wa kina juu ya uwezekano wa mwili na ukombozi kutokana na uzoefu wa akili. Wale ambao hawajajaribu kufanya zoga hupoteza amani yao ya akili na maelewano ya asili. Hata wasiwasi baada ya kufanya asanas - kinachojulikana inawezekana katika yoga - ni kutambuliwa katika ushawishi mkubwa wa mazoezi rahisi juu ya hali ya jumla ya mwili. Tumia yoga ya hatha kwa Kompyuta inafaa wakati wowote na muundo wowote wa mwili na kwa jinsia yoyote. Usisite, kuchukua dakika 15 na jaribu kufanya asanas. Tuna hakika kwamba watabadilisha mtazamo wako sio tu kwa wewe mwenyewe, bali kwa ulimwengu. Tulifanya masomo ya video ya "Yoga kwa Kompyuta nyumbani" hasa kwako!
Yoga ya nyumbani kwa waanzilishi: vidokezo na mazoezi ya utangulizi
Tofauti kuu kati ya yoga na njia nyingine za kupoteza uzito na michezo ni kwamba hakuna wachezaji ndani yake. Unajishughulisha mwenyewe, bila kupima kiuno chako na misuli ya kujivunia. Hakuna kocha ambaye anasimama juu yako na anakufanya jasho na kuchanganya na dumbbells za kilo 5-gramu. Yoga si ushindani.
Sisi kuchambua sheria ya msingi ya yoga kwa Kompyuta:
Vaa nguo za kutosha ambazo hazizuia harakati. Kimsingi - shati la michezo na vikombe ili kuondoa bra ya kudumu ya milele, breeches kwa kunyoosha na soksi za microfiber. Bila shaka, T-shati kubwa na leggings zinazopendezwa zinafaa kwa nyumba.
Hata hivyo, walimu wa yoga wa kitaaluma hupendekeza kufanya mazoezi: ikiwa ni usafi au sio kwenye mazoezi - ni juu yako.
- Usila kabla ya madarasa kwa saa na usinywe visa na virutubisho vya chakula - kwenye yoga ni bure.
- Kuchukua chupa ya maji ya madini ili kuimarisha mwili baada ya zoezi.
- Kupumua ni kanuni ya msingi ya yoga. Usisite kuzungumza kwa sauti kubwa au kuingiza kwa undani - kwa yoga wote ni sawa.
- Kusikiliza mwili. Fungua mawazo na uzingatia kabisa mchakato wa mafunzo. Kila sahani inapaswa kupitia ufahamu wako, basi yoga kwa Kompyuta itapita kama iwezekanavyo muhimu.
- Usifanye. Hebu kurudia, Mzoezi wa Mashariki hauna mfumo wa michezo na hakuna nguvu moja ya kusimama kwa nguvu. Ikiwa ngazi ya mafunzo haukuruhusu kufanya hili au kwamba kabla, pumzika. Kwa wakati utakuwa ushindi wa kimwili na wa maadili kwa urahisi.
- Usijitumie kwenye nyuso zenye kupumzika. Usiwe na ujinga, kununua kitanda cha fitness na mipako ya kupinga, itatumika wote pwani, kwenye mazoezi, na kwa kazi za nyumbani, na kwa picnic.
- Kwanza kuweka kiti karibu nawe - usaidie kwa usawa.
- Unda hali ambayo unataka kufanya.
Yoga kwa Kompyuta: mazoezi ya kupumua
Kueneza rug na kukaa chini kwa urahisi katikati. Miguu inapita kwenye nafasi ya lotus au tu kuvuka kama ilivyo kwenye picha hapo juu. Rudi kumfunga kamba na kushika moja kwa moja, kushinikiza miguu kwenye ghorofa, kurudisha mabega. Brushes juu ya magoti. Kwa kupitisha nafasi hii, utasikia mara moja kuongezeka kwa nishati. Jaribu sasa, na utaelewa manufaa ya mazoezi ya yoga. Sasa hebu tuzungumze juu ya mbinu ya kupumua - usalike kwenye nafasi sawa.
Katika yoga kupumua tu kupitia pua. Ni vigumu kwa Kompyuta kuanza urekebishaji, lakini hii ni maelezo muhimu ya mazoezi yote. Pumzi ya kina - pumzi, tena pumu - pumzi. Rudia mzunguko wa 6 wa kupumua. Kusikiliza sauti inayotoka, je, inaonekana kama sauti ya bahari? Yoga daima huhusishwa na asili, katika hii ni charm yake ya siri. Kila kabla (zoezi) huchukua mzunguko wa 6 wa kupumua. Vipi yako ni nini? Tayari kujisikia kupona kwa mwili?
Ushauri: temesha polepole na kwa muda mrefu, pamoja na kuingiza. Oksijeni ni chanzo cha uzima.
Baada ya kupumua kwanza, kunaweza kuwa na kizunguzungu kidogo, usiogope, hii ni majibu ya kawaida kwa Kompyuta. Jambo hili linaonyesha kwamba mwili na ubongo ni "njaa" kidogo, huwezi kulisha mwili kwa oksijeni vizuri. Baada ya madarasa machache ya yoga kwa Kompyuta, mwitikio usiofaa kwa mbinu ya kupumua itapita.
Yoga kwa Kompyuta, mafunzo ya video kwa mazoezi ya nyumbani
Bidala-kriya
Zoezi la magoti ya mgongo na misuli ya mshipa wa bega, huondoa ugonjwa wa misuli baada ya kazi ya siku. Inaimarisha kubadilika kwa nyuma na hurekebisha mkao. Muhimu sana kwa matatizo na mgongo na scoliosis.
Tadasana - msingi wa msimamo wa msimamo
Mazungumzo ni rahisi sana kwa mtazamo wa kwanza, na utahitaji kuruka kwenye mazoezi ya pili. Usifanye makosa kwa waanzilishi. Hii ndiyo msingi wa asanas wote wamesimama. Unafanya kazi ili kudumisha uwiano usio na usawa kwa kushirikiana na kupumua vizuri. Kutokujali suala la mlima, huwezi kujifunza asanas ngumu, na mazoezi ya yoga yataondoka.
Ikiwa wewe ni imara miguu yako, itapunguza macho yako na kurudia mzunguko wa kupumua - ngumu sana. Kuna tofauti nyingine ya tadasana: kwa kuvuta, onza mikono yako juu ya pande na kuvuta kidole chako kwa kidole, ukitembea kwenye mgongo. Pumzi, punguza mikono yako pamoja na mwili.
Tadasana huimarisha miguu yake, huweka msimamo wake, huimarisha punda na kufundisha vifaa vya ngozi.
Imetumwa kwa Wakuanza: msingi - uttanasana
Je, mazoezi ya yoga kwa Kompyuta kama walishirikiana iwezekanavyo. Pata mvutano wa wastani wa uso wa nyuma wa mapaja na uacha mzunguko wa 6 wa kupumua. Kuleta haipaswi kusababisha maumivu.
Mkao wa miti: kusawazisha kazi - vrikshasana
Zoezi kutoka koga yoga kwa kupoteza uzito kwa Kompyuta si rahisi. Jitayarishe mpaka usimame wazi kwenye mguu mmoja bila kupiga na kuzuia pande zote. Katika kikao cha kwanza cha mafunzo, ushikilie mwenyekiti karibu na mgongo wako ili ujue usawa.
Vrikshasana huongeza mgongo, huchochea kimetaboliki na huimarisha misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, kiuno. Kipengele cha mti ni mkufunzi bora wa vifaa vya nguo, pamoja na usawa wa akili na roho.
Piga kwa mvutano wa misuli yote - utthita parsvakonasana
Angalia kwa nafasi ya goti, kama ilivyo katika viatu, haipaswi kupanua zaidi ya vidole. Usijaze tena kesi hiyo. Usisahau, zoezi hilo limefanyika kwa njia zote mbili.
Kumbuka kwamba yoga hutolewa hatua kwa hatua. Haikufanya kazi mara ya kwanza? Kuchukua pose ya mlima na kufanya tena. Maendeleo ni kuepukika. Imetimizwa kwa ufanisi? Hongera! Umefafanua suala hilo kwenye kozi ngumu ya yoga.
Pose mbwa kuangalia chini - adho mukha svanasana
Jina ni ridiculous, lakini kila yoga postures kuiga kitu kutokana na matukio ya asili na wanyama. Zoezi hili la Kompyuta hurudia harakati ya mbwa baada ya kulala, kwa kuwa yeye huweka na anaangalia sakafu.
Adho mukha svanasana huleta damu, kujazwa na hewa, kwa ubongo, hufafanua mawazo mabaya na kuimarisha. Kuwa makini ikiwa una shinikizo la damu na matatizo ya moyo.
Mkazo wa Cobra: kuzuia magonjwa ya mgongo - bhujangasana
Harakati ya cobra ni bhujiang kriya
Asanas zote za yoga zinaweza kuingiliana. Usipenda statics, fanya cobra katika mwendo. Katika msukumo wa mwisho unaweza kuinua vizuri mikononi mwako na kuinama kwenye nyuma ya chini, vijiti vinakabiliwa na mwili. Kushikilia mzunguko wa pumzi 1 na shika polepole. Bhujanga inaruhusu kurudi nyuma.
Kuzunguka ya mgongo - madada madciendrasana
Masomo ya yoga ya video nyumbani kwa mgongo itasaidia kuondokana na maumivu ya nyuma na hata kutibu matatizo ya discs intervertebral, hernias na scoliosis.
Panda mbele ya miguu yote - pachchimotanasana
Kufanya mpaka alama za kunyoosha ni za kutosha. Je, si hunchi na usisite nyuma yako. Kulala chini unahitaji tumbo, hatua kwa hatua unapunguza kabisa mwili juu ya vidonda. Kumbuka kwamba katika yoga hushindani na jirani kwa kubadilika - ni mchakato wa kujitegemea na kujitegemea.
Pose ya mtu aliyekufa au usingizi - shavasana (zoezi la kupumzika)
Jina lenye kizito linaonyesha amani kamili ya mwili. Mawazo huru, kupumzika kila misuli na kufurahia hata kupumua.
Hatimaye tunatoa tata ya dakika 30: "Yoga kwa Kompyuta". Fungua mwenyewe tena! Na usisahau kushiriki mafanikio yako katika maoni.