Moms baada ya kuzaliwa kwa mtoto kujaribu kujaribu kurudi fomu ya zamani. Na msaidizi bora katika biashara hii ni fitness. Lakini huwezi kuondoka peke yake, hata na baba au bibi kwa muda mrefu. Hasa kwa kunyonyesha. Wataalam walishangaa na tatizo hili na kuendeleza fitness kwa mama na mtoto.
Kulia moyo.
Zoezi rahisi kwa kuimarisha misuli ya moyo ni ngoma. Ni muhimu na furaha. Lakini kwa nini ngoma katika unyenyekevu wa kiburi? Kuchukua mtoto mikononi mwako, ambatanishe wewe mwenyewe na sling, au uweke katika "kangaroo". Na kisha kurejea kwa moto, lakini si sauti kubwa. Katika nafasi hii, mama anaweza kufundisha miguu, kuinua na kupunguza mabega, kufanya mzunguko wa kichwa, na hata kufanya kucheza kwa tumbo.
Kufanya ngoma, hakikisha kuzingatia umri wa mtoto. Ikiwa una mtoto, pia anahitaji kuunga mkono kichwa. Usigeuze sana, hebu kuruhusu harakati kali. Kumbuka, ngoma lazima ipendeke kwa washirika wote wawili. Kutoa nafasi ya bure karibu na wewe ili kuepuka majeruhi ya ajali. Kudhibiti mapigo ya moyo husaidia kuimba: kama unaweza kuimba pamoja bila ugumu, basi kwa kiwango cha moyo una kila kitu.
Tunafundisha kifua, silaha, mabega.
Si kila mama ana dumbbells chini ya kitanda chake. Badala ya kuharakisha kwenye duka, uulize "msaada" kutoka kwa mtoto. Je, kwa kweli unacheza naye katika michezo ya nje? Kisha kupata moja kwa moja, miguu - kwenye upana wa classic wa mabega. Ili kuimarisha triceps na biceps, unaweza kuzungumza mtoto kidogo. Kwa mfano, unaweza kuchukua mtoto chini ya vifungo na kuinua mikononi mwako kwa kiwango cha kifua, bila kuharibu vipande vya pande. Ili kufunga mabega na kuvuta misuli ya pectoral, mtoto anaweza kuinuliwa kwa kiwango cha kifua na kupunguzwa kwenye silaha zilizoeleweka kikamilifu.
Unaweza kumwinua mtoto kwa utunzaji makini juu ya kichwa chake, na hata kuacha kidogo. Mara mbili kwa siku, dakika mbili zinatosha kuimarisha misuli ya mikono, katikati na juu ya nyuma.
Kulala kwenye sakafu, unaweza kufanya vyombo vya habari kwa mama na mtoto. Weka mtoto kwenye kifua chake na kuinua juu yake juu ya silaha zilizopigwa. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 2-3. Ni muhimu kufanya mbinu kadhaa, lakini si zaidi ya mazoezi kumi katika kila mbinu.
Fitness kwa mama na mtoto ni nzuri kwa sababu mtoto hua polepole. Na misuli, viungo, mishipa hatua kwa hatua hutumiwa kupata uzito. Aina hii ya fitness ni faida tofauti na mawakala wa uzito wanaojeruhi viungo vya bega na vijiko. Kwa kuongeza, wakati wa mafunzo na mtoto, mama ana mikono nzuri sana na biceps ya kawaida na triceps. Miguu pia hupokea sauti ya ziada. Kitu pekee ni kufuata hisia nyuma.
Miguu nzuri.
Masi ni kuchukuliwa kuwa njia iliyopatikana zaidi ya kuimarisha nyuma, kuogea miguu yako, kufanya vichaka vilivyojulikana zaidi, na uso wa juu wa vidonda, kinyume chake si chini ya maandishi. Mtoto anaweza kuchukua nafasi ya uzito ili mazoezi yatakuwa na ufanisi zaidi. Ikiwa mtoto anajua jinsi ya kukaa, amewekwa kwenye shingo. Grudnichkov tu alisisitiza kifua au kuweka katika "kangaroo". Haifai kupiga jasho ili usiingie viungo. Inatosha kutekeleza njia 3, kila kwa dakika.
Tunaimarisha vyombo vya habari.
Wakati wa ujauzito tumbo hupata mabadiliko makubwa, kwa hiyo ni muhimu kuiweka kwa muda mrefu. Baada ya kazi za nyumbani unaweza kulala chini na kuchanganya mapumziko na zoezi. Uongo juu ya sakafu, piga magoti na kumchukua mtoto mikononi mwako. Sasa tumia: kuinua na kupunguza chini ya nusu ya mwili. Ikiwa mtoto tayari amehifadhiwa vizuri na kuiweka mikononi mwake ni ngumu, kumpeleka kwenye eneo la pubic na kuvua mbali ya bega, mabega na kichwa kutoka kwenye ghorofa, na kusisitiza misuli ya vyombo vya habari. Inatosha kufanya njia mbili mara 15 kila mmoja.
Baada ya kufanya zoezi hilo, usikimbilie kuamka. Kuongeza tu miguu, na hivyo magoti yamesimama kifua, na miguu ni sawa na sakafu. Kutoka juu kuweka mtoto na upole kupuuza, ili usiondoe mzigo wa thamani, ukivunja matako kutoka kwenye sakafu na kuinua mwili wa juu kwa wakati mmoja.
Kwa ajili ya fitness mama na mtoto ni michezo yote, na burudani, na mawasiliano ya pamoja. Miezi michache ya zoezi - na wewe na mtoto wako utaweza kufanya michoro za acrobatic. Kumbuka kwamba kufanya fitness kwa mama na mtoto ni muhimu pia. Sio misuli ya mama tu inayoimarishwa, lakini vifaa vya ngozi vya mtoto pia vinapatikana. Mafunzo ya pamoja hutoa faraja ya kisaikolojia na furaha halisi. Na wakati ujao wa ajira ya pamoja ni muhimu kuhusisha baba, ndugu na dada.