Hapa tayari ni wakati gani, ukifunga, unadhani - "yote, hivyo haiwezekani zaidi, kutoka kesho nitaanza kukua nyembamba - nimeketi juu ya chakula na ninakwenda kwa michezo"! Lakini katika ubatili wa siku hadi siku, bila motisha kali, kila kitu kinarudi kwa kawaida. Walipiga sandwich, kisha msichana huyo akamtendea kwa chokoleti, na mumewe akaleta nyumbani mfuko mzima wa "yummies". Na tena unakabiliwa na kitanda chako, ukisikia uzito ndani ya tumbo kutoka kwa chakula unachokula wakati wa mchana, huzunishwa na kuhuzunisha na kutambua udhaifu wako na ukosefu wa mapenzi. Tunawezaje kuvunja mzunguko huu mbaya, kujiunganisha wenyewe, kupata msukumo na kupoteza uzito na kupata fit? Wapi kuanza, ili jitihada nzuri hatimaye itafanikiwa katika kufikia mafanikio ya lengo? Sio wewe tu, lakini mamilioni ya wanawake ulimwenguni kote wanauliza swali lile, kwa kuwa uzito wa juu, wa kweli au wa kufikiri, hauhusiani na maadili ya uzuri katika mawazo ya wengi.
Kwa hiyo, unapoanza wapi? Ikiwa tayari umejaribu vyakula vikali vya muda mfupi, hakika umejifunza kutokana na uzoefu wako kwamba ni vigumu sana kuwalinda tangu mwanzo hadi mwisho na mwisho wa chakula, kila kitu ambacho ni ngumu-imeshuka ni kurudi. Hii inaelezwa kwa urahisi na physiolojia ya mwili wetu - shida inayohusishwa na mabadiliko mkali katika chakula, husababisha mabadiliko katika kimetaboliki yetu, inatupungua, na wakati tunarudi kwenye chakula cha kawaida kwa ajili yetu, mwili wetu huanza kuhifadhi kalori kwa siku zijazo.
Ili kuepuka hili, nutritionists wanashauri mabadiliko ya tabia ya chakula hatua kwa hatua, wala kujinyima wenyewe bidhaa muhimu kama matunda, mboga, karanga, matunda kavu, jibini, nafaka mkate, mayai, asali, nyama, cottage jibini. Kunywa maji mengi, hasa maji, angalau lita 1.5 kwa siku. Ni bora kama unapoanza siku yako na kioo cha maji safi muda wa dakika 20 kabla ya kifungua kinywa. Wakati wa mchana, kubeba chupa ya maji ya kunywa na kunywa katika sips ndogo.
Wakati muhimu zaidi katika kupoteza uzito ni mtazamo sahihi, motisha. Kwa msukumo sahihi, huwezi kujisikia mateso ya kunyimwa sehemu ya chokoleti au ice cream, hutaki tu kula hiyo mwenyewe. Unaweza kujihamasisha na diary ya chakula ambayo unayoandika kila kitu ulichokula wakati wa mchana; mizani ya sakafu kwa matokeo ya kupima; picha sambamba kwenye jokofu; kushiriki katika jamii za mtandao ni nyembamba kama wewe. Msukumo wako binafsi unaweza kuwa chochote, labda itakuwa jeans mpya kununuliwa au mavazi kwa ukubwa mdogo.
Kumbuka, harakati ni uhai, na hata kama umepungua kiasi cha maudhui na kalori ya chakula, lakini endelea kutumia wakati wako wote wa bure uketi kwenye kitanda na TV au kompyuta, matokeo hayatakuwa nini unayotarajia. Kujifunza mwenyewe kwa shughuli za kawaida za kimwili, hata kutembea rahisi kwa dakika 30 kwa siku utafanya kazi yake.
Msichana mwenye umri wa miaka 24 anaandika: Nilikula kila siku kama nilivyotaka, sikuwa na ngozi sana, lakini nilikuwa mwepesi na mzuri, uzito wangu uliwekwa kwa alama sawa, wakati nilikuwa katika chuo hiki na nikitenda kazi, nilikuja nyumbani jioni. Kisha nikamaliza chuo hicho, nimepata kazi kwenye kompyuta nyumbani, hakuwa na mahali popote, zaidi ya duka na uzito wa haraka ulipambaa, kwa miezi sita nilipata kilo 8! Nilikula, nikakula matunda kadhaa kwa siku, kipande kidogo cha nyama, saladi, lakini uzito haukuanguka. Mpaka nilibadili maisha yangu ya kimya, hakuna chakula kilichosaidia!
Njia bora ya kujiadhibu mwenyewe na kupata mazoezi mara kwa mara ni kujiandikisha kwa fitness (kucheza, kuchagiza, bodyflex, yoga, ambayo unapendelea) na kulipa kwa madarasa mwezi mmoja kabla. Utakuwa na huruma kwa kutumia fedha na utahudhuria madarasa kwa mara kwa mara. Unaweza kujifunza nyumbani kwa ufanisi kama katika klabu ya michezo, hasa kwenye mtandao kuna video nyingi na seti ya mazoezi, masomo kwa aina tofauti za ngoma, yoga, nk. Lakini ikiwa unajua kwamba uwezo wako unatosha kwa muda wa siku 3 za mafunzo ya nyumbani, basi ni bora kupata muda na pesa, na ujiandikishe kituo cha fitness.
Ikiwa utaishi katika utawala wa lishe bora na ufanisi wa kawaida wa kimwili kwa angalau mwezi, utaingia njia yako ya maisha, utazingatia kwa urahisi sheria za umoja, na mwili wako mpya wa kujengwa utawapa nguvu na nguvu za kuendelea. Baada ya yote, hakuna kitu kitamu kuliko kujisikia nzuri na nyembamba!