Mazoezi mazuri na yenye ufanisi kwa marekebisho ya takwimu

Tuliwahojiwa waalimu wa fitness, ni aina gani ya mazoezi wanayofikiria kuwa inapatikana zaidi na yenye ufanisi. Hapa ndio uchaguzi wao. Masi ni njia ya haraka ya kuvuta misuli yote ya nusu ya chini ya shina na kuendeleza usawa. Mbio hauhitaji vifaa vikubwa na stadi maalum, wakati inaboresha sana uvumilivu na nguvu za miguu. Mazoezi katika vyombo vya habari yanaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote. Kwa hili, hakuna vifaa vinavyohitajika. Ikiwa utafanya kwenye mpira wa fitness, basi utakuwa sahihi wakati huo huo. Maporomoko haya ni "yote kwa moja": viuno, matuta na ndama hufanya kazi. Mazoezi mazuri na yenye ufanisi kwa marekebisho ya takwimu itasaidia kutambua ndoto zako kuhusu takwimu bora katika ukweli.

Kutembea ni muhimu kwa kila mtu bila ubaguzi, kwa sababu ni aina ya fitness zaidi. Huongeza tone ya misuli ya miguu na kuendesha mfumo wa moyo. Push-ups - hii ni njia rahisi bila njia zisizotengenezwa kufanya kazi misuli juu ya kiuno. Yoga inaboresha uratibu wa harakati, kubadilika, ukolezi, na pia inakufundisha kupumzika.

Cellulitis sio milele

Kutangaza kwa hiari: unaweza kukabiliana na cellulite, ikiwa unakula vizuri na kufanya fitness. Kwa wiki 8, wanawake 62 wenye umri wa miaka 20 hadi 80 walishikiwa mara 3 kwa wiki, kuchanganya mizigo ya cardio na nguvu. Nusu yao hawakuambatana na mlo wowote, wakati nusu nyingine ilipunguza ulaji wao wa mafuta. Wale ambao hawakufuata chakula, waliondoa kilo 2 ya uzito wa ziada na 2.5 cm katika mzunguko wa mapaja. Matokeo ya wawakilishi wa kundi la pili ni ya kushangaza zaidi - asilimia 5 ya uzito na 5 cm katika vidonda. Wakati huo huo, katika asilimia 10 ya washiriki wa jaribio maonyesho ya cellulite yalitokea chini.

Kuogelea kwa radhi

Ikiwa ungependa kuogelea, basi mwili wako ni bahati sana, kwa sababu ni vigumu kupata fomu muhimu zaidi ya fitness. Hata hivyo, kutokana na kutafakari kwa tile chini ya pwani kwa saa unaweza tu kufa na boredom. Hapa kuna njia chache za kujifurahisha mwenyewe ndani ya maji. Weka fins zako. Hii, bila shaka, haitakuokoa kutokana na kuogelea njiani ile ile - kutoka upande kwa upande, lakini itawapa miguu yako mzigo mzuri na kuongeza mabadiliko ya magoti. Haraka, polepole. Jaribu kwa kasi - ubadilishe kila kiharusi chache. Badilisha mitindo mara nyingi. Kwa njia hii unafanya makundi tofauti ya misuli kufanya kazi. Na kichwa hakitabaki bila biashara, kwa kweli wakati wote ni muhimu kufikiri, ni nini hatua za kufanya. Tumia ubao wa mkono. Kisha unaweza kupata misuli miguu ya podkachat kwa ufanisi na ujifunze mbinu sahihi. Fantasize. Jenga mitindo yako ya kuogelea, kwa mfano, wakati wa kuogelea nyuma yako, tumia viungo vya msingi vya matiti na miguu yako na mikono ya kipepeo. Masomo ya ujinsia katika usiku wa hedhi atakuokoa kutokana na kutojali na hisia za uchungu. Kwa hiyo badala ya kulala kitandani na chupa ya maji ya moto, chukua sneakers yako - na kukimbia kwenye ukumbi!

Nguvu na mdogo

Baada ya kumaliza Workout, usifanye mapumziko. Bora mara moja, bila kupoteza pili, kwenda mazoezi kuu. Ikiwa unakaa, basi athari yake yote katika dakika chache haitakuwa na maana na hatari ya kuumia tena itakuwa nzuri. Ishara hizi za uzeeka, kama uingizaji wa misuli ya misuli na amana ya mafuta, inaweza kuzuiwa kwa ufanisi ikiwa unafanya kazi mara kwa mara. Mtihani wa damu wa wanawake 30 wenye umri wa miaka 19 hadi 69 ulionyesha kwamba safari ya baiskeli ya dakika 10 na nguvu huongeza kiwango cha homoni ya anabolic katika damu, ambayo inapungua kwa umri. Ni upungufu wake unaosababisha kupoteza tishu za misuli, kupata uzito kutokana na mafuta na kuongezeka kwa udhaifu wa mifupa.