- Jambo muhimu zaidi katika ngoma ya flamenco ni mikono. Kumbuka kwamba bunduki na vidole vinapaswa kusonga wakati huo huo. Kufikia athari za "mikono bila mifupa"
- Kabla ya kucheza kwa flamenco, kuandaa mwili kwa joto-up kwa makundi yote ya misuli.
- Je, mazoezi ya kukuza usawa. Njia rahisi ya kusimama kwenye tiptoe: kwanza kwenye mguu mmoja, kisha kwa upande mwingine. Kisha, ukikaa katika nafasi hii, vutaza miguu yako mbele. Kurudia mazoezi hadi ufikiri kwamba unaweza kudumisha usawa.
- Kwa kucheza, unahitaji viatu au buti kwa kisigino pana, imara 4-7 cm na vidonda vya mviringo. Kigezo kuu ni kiatu ngumu na cape, watalinda mguu wakati wa mashambulizi ya nguvu. Viatu bora kutoka Callarda, Mennes na Gloria.
- Kuwa na ngoma kwa urahisi, sio nguo za harakati za kuzuia (michezo au suruali ya bure). Katika siku zijazo, ni bora kununua sketi ndefu, vidonda vikali.
Kuzunguka maburusi nyuma na nje
Piga mbele yako ukiinama mikono kidogo kwenye kiwango cha plexus ya jua, bila kufunga. Vitende vinakabiliana. Kuanzia na vidole vidogo, piga vidole vyako kuelekea wewe mwenyewe, "ukawachukua" katika mkono, na wakati huo huo ujitenge chini ya duru ya duru. Piga nje mitende nje. Geuza mikono yako na mikono yako na usamehe vidole vyako. Muhimu: usiondoe vijiti na mabega yako, vidole na mabirusi tu yanazunguka. Fanya marudio 5-7. Movement vizuri makocha brashi.
2. Brasseo. Harakati za mkono
Piga mbele yake silaha nusu-bent katika kiuno ngazi, brashi chini. Mguu wa kulia kidogo mbele ya kushoto, nyuma moja kwa moja. Kueneza mikono yako kwa pande kwa ngazi ya mabega, pindua mitende kwa kila mmoja. Mkono wa kulia unabaki bila kusonga, mkono wa kulia unageuka kutoka yenyewe. Pua mkono wako wa kushoto, na mkono wako unaonekana kwenye dari. Kisha kuinua moja ya haki na kuvuka mikono yako. Weka mikono yako chini, mikono yako inaonekana. Rudia mara 7-10. Kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya mikono na kifua.
3. Zapateo. Rhythmic tapping na miguu
Mikono juu ya mguu, mguu wa kulia umesimama kwa magoti na hutegemea sakafu mbele ya kushoto. Piga kasi kisigino cha mguu wako wa kulia kwenye ghorofa, wakati unapotosha mikono yako nyuma yako. Piga mguu wa kulia nyuma yako mwenyewe kwa digrii 60, halafu usupe kwenye magoti na tena haraka kupiga kisigino dhidi ya sakafu kwa sauti kubwa. Piga kwa kasi mguu wa kulia na uupunguze kwenye sock karibu na kushoto. Rudia mara 7-10 kwa kila mguu. Harakati hii inafanya kazi kwenye vituo, ndama na vidonge.
4. nusu-kurejea
Simama, chukua mguu wako wa kulia kwa upande na uiweke juu ya vidole vyako, silaha sawa katika vidonge vyako. Kisha, uimarishe mguu wa kulia nyuma ya kushoto, wakati huo huo ugeupe mwili na kichwa kulia. Kuanguka kwenye slab isiyojulikana na kuinama - mguu wa kushoto unamaa kidogo kwa magoti, mikono hupigwa kidogo. Kurudia mara 10 kwa kila upande. Katika harakati hii, mzigo kuu umehesabiwa kwa misuli ya miguu, mapaja na vifungo. Njia nzuri ya kuondokana na maeneo ya shida katika mwili wa chini.
5. Mchanganyiko
Piga mikono yako bent kwenye vijiti juu ya kichwa chako, mikono yako inaangalia dari. Kwa mguu wako wa kushoto, fanya hatua ya kurudi kwenye vidole, wakati huo huo ukisonga mwili. Weka mguu wako wa kushoto mbele, kupungua mwili na kichwa hata chini, na kupunguza silaha zako zilizovuka mbele yako. Baada ya hapo, kuinua (mikono bado huvuka kwenye kiwango cha juu, kichwa cha chini) na kuweka miguu yako pamoja. Pindana nyuma yako, ukipunguka kidogo kwenye sehemu za mkono wako karibu na vidonda vyako. Kurudia mara 5-7. Misuli ya miguu, mikono na kazi ya mwili.