Neno la aerobics, kwa Kigiriki, linamaanisha hewa. Aerobics - seti ya mazoezi, ambayo huchanganya harakati za kupumua na harakati za mwili na harakati za mfumo wa musculoskeletal. Wengi wanashangaa kama unaweza kupoteza uzito kwa kufanya aerobics?
Ninaweza kupoteza uzito wakati wa kufanya aerobics?
Kwa zoezi la aerobic, unaweza kupoteza uzito, ufanisi wa mazoezi haya ya kupoteza uzito umeonekana katika karne iliyopita, katika miaka ya 60. Katika wakati wetu, aerobics ni shughuli na mazoezi ya kimwili ambayo hufanyika kwenye mazoezi ya muziki, kama vile katika maji. Wengi hufanya magumu yameandaliwa ambayo huchangia si tu kuboresha mwili, lakini pia husababisha kalori na, kwa hiyo, kupoteza uzito.
Jinsi ya kupoteza uzito, kufanya aerobics
Wengi ambao walitafuta njia za ufanisi, ili kupoteza uzito, walisimama juu ya aerobics mawazo yao. Na uchaguzi huu ni haki kabisa. Katika mchakato wa mazoezi ya aerobic, katika dakika 30 za kwanza za wanga hutolewa sana, ambayo ni "mafuta" kuu ya mwili. Baada ya hapo, mafuta huanza kutumiwa. Kwa madarasa ya kawaida, ndani ya mwaka, kuondokana na mafuta huanza baada ya dakika 10 za madarasa. Aerobics inaweza kuwa ya aina mbalimbali na kila mtu anaweza kuchagua chaguo ambalo ni karibu naye.
Kufanya aerobics, ili kuondokana na uzito wa ziada, unahitaji kudhibiti chakula chako. Ikiwa unafanya aerobics na usijiepushe na lishe, basi huwezi kupoteza uzito. Unaweza tu kudumisha sura yako na sauti. Pia, kupoteza uzito, zoezi lazima iwe mara 3-4 kwa wiki, na ikiwa unahitaji kupoteza uzito haraka, basi mara 5 kwa wiki. Katika mwezi wa kwanza wa zoezi la aerobic, utakuwa tayari utaona matokeo mazuri, na katika miezi sita utakuwa wachache kwa ukubwa. Ni muhimu kushiriki katika matokeo muhimu kwa angalau masaa 1-1.5.
Aina za aerobics kutumika kwa kupoteza uzito
Ili kupoteza uzito, kuna aina kadhaa za aerobics. Kwa kila mtu, mazoezi haya au mengine yamechaguliwa. Fikiria aina fulani za aerobics.
Cardioaerobic ni aina ya mazoezi ambayo hutatua matatizo mawili - maendeleo ya uvumilivu na kuchoma mafuta. Kazi hii ya kazi ya aerobics ni ndefu, lakini kiwango cha chini. Kiini cha mazoezi haya ni kwamba oksijeni hutolewa kwa damu. Damu hubeba oksijeni kwa viungo vyote, na kuvunjika kwa mafuta na wanga. Inachukua saa moja kufanya hii aerobics.
Hatua ya aerobics ni ngumu ya mazoezi, ambako majukwaa ya hatua maalum hutumiwa, ambayo ni ya ziada kwa mzigo wa mwili. Wakati wa kutumia majukwaa hayo, inawezekana kuathiri kwa ufanisi "maeneo ya shida - vifungo, vidonda, kiuno na wengine. Wakati wa kufanya aina hii ya aerobics, sio tu kiasi kikubwa cha mafuta kinachomwa moto, lakini mfumo wa musculoskeletal unaimarishwa, na hali ya magonjwa fulani yanayohusiana na mfumo huu inaboresha.
Ngoma ya aerobics ni maarufu sana kati ya wale wanaotaka kupoteza uzito. Chini ya muziki wa moto, si tu mazuri lakini pia ni muhimu. Wakati wa aerobics ya ngoma, sauti ya mwili ya mwili, hisia, shughuli za mfumo wa mishipa huboresha, urahisi katika harakati na kubadilika hubadilishwa. Na pia pamoja na mafunzo ya mara kwa mara mafuta hutolewa.
Pretty nzuri na ya kuvutia ni aerobics maji. Hii ni aina ya aerobics yenye upole, ambayo inaonyeshwa hata kwa walemavu na wanawake wajawazito. Shukrani kwa upinzani, maji huhakikisha ufanisi mkubwa wa mazoezi mengi na kuwezesha utekelezaji wao. Kupoteza uzito wakati wa kufanya aina hii ya aerobics inaweza kuwa kasi zaidi kuliko wakati wa kusoma katika ukumbi. Mwili ndani ya maji ni katika hali ya uzito, mazoezi hufanywa kwa urahisi, na athari za massage ya mwili hupatikana.
Katika zoezi la aerobic, unaweza kupoteza uzito, lakini unahitaji kula vizuri. Mafunzo yatakuwa na athari nzuri ikiwa unakula masaa mawili kabla ya zoezi, na baada ya madarasa huwezi kula kwa saa moja.