Maendeleo ya mkono wa mkono mara nyingi huachwa kwa wakati ujao, wakati mazoezi yanaenda kwenye hatua mpya ya utata na mkono haukubali mizigo nzito. Au wakati mtu anataka kujifunza jinsi ya kusimama mikononi mwake, fanya stunts ya pembezio na jerk mikononi mwake. Ikiwa hutafunzo mikono yako, vipengele hivi vitafikia kuenea tete, mishipa na nyufa katika mifupa yako. Tulichukua kazi za muda mfupi ili kusukuma mikono yako nyumbani na viwango tofauti vya shida. Hebu tuanze na rahisi ...
Katika kozi ni chupa! Sisi swing mikono yetu na njia improvised
Njia rahisi, nafuu na yenye ufanisi zaidi ya kuunda viungo vya mikono ni kufanya mazoezi na chupa za lita za maji.
Ili kufanya hivyo, fanya chupa katikati na uanze kupiga bomba-usizuie brashi. Kufanya mara 20 na kwenda kwa mviringo harakati ndani na nje ya mara 15. Baada ya kamba moja, kutikisa mabirusi na kurudia mazoezi sawa mara mbili.
Vitambaa vya litrovye yanafaa kwa zoezi la tuli, kusukuma mikono ya mikono. Kuchukua katikati na ushikilie chupa za maji katika nafasi ya gorofa kwa dakika chache. Usifanye bicep au bunduki, usambaze mzigo kwa ukali pamoja na wrist joint. Wakati wa mwisho, mabadiliko ya mtego au kusonga katikati ya mvuto kando - hii itakuwa ngumu kazi na kutoa mzigo mkubwa kwa uzito wa kilo 1.
Jitihada ya kujifanya kuunganishwa kutoka kwenye sakafu
Tutafanya kazi katika msisitizo wa kushinikiza-ups, hiyo ni tu kugeuza huhitaji biceps, lakini hupiga. Ili kufanya hivyo, fanya pigo la bar au umboe miguu na bonde kwenye sofa, na upumzi wa mitende dhidi ya sakafu. Sasa tunajaribu kuvunja nyuma ya mitende kutoka chini ili mkono uweke juu ya vidole. Sisi hufanya mara 10-15.
Katika mkao "lath" mvutano kwenye viungo huongezeka kutokana na uzito wa mwili. Kwa kiwango cha msingi, kazi za toleo la mwanga na kuwekwa kwa mwili kwenye uso usio na usawa utafanya.
Jinsi ya kupiga mikono na expander
The expander ni kipande cha ajabu kilichofanywa kwa mpira mzuri na upinzani tofauti. Kwa wastani, msichana hutengana na kilovu 25 kg, kwa hiyo, expander inapaswa kuchaguliwa kwa alama sawa. Kanuni ya operesheni ni rahisi sana: unachukua mzunguko wa mpira katika kifua cha mkono wako na, pamoja na jitihada za juu, ingiza pete kuwa mviringo wa mviringo.
Kila mkono hufanyika mara 15, kisha ufungue dakika na kurudia mzunguko mara 2-3.
Jinsi ya kupiga viti yako na powerball?
Powerball (Powerball) au mashine tu ya mafunzo ya mkono - jambo la kushangaza ambalo hupiga mkono na misuli ya mviringo katika siku 3-4 tu za mafunzo. Unahitaji tu kuvuta thread ili kuanza gyro na kuunganisha katika kupigwa kwa mpira. Majaribio ya kwanza kwa kawaida hayatoshi, lakini mara ya tatu utaifanya.
Dakika moja baadaye gyroscope itaharakisha kwa kasi kama hiyo itakuwa vigumu sana kushikilia mpira mkononi mwako, na misuli ya forearm na mkono itakuwa kama inamwagika na risasi.
Lvl Up: jinsi ya kusukuma mikono yako na dumbbells
Wakati simulators za gyroscopic hazipa matokeo, ni wakati wa kuchukua silaha nzito - dumbbells. Zoezi hurudia sawa na kwa chupa za maji. Tofauti katika uzito ni dumbbell. Inapendekezwa kutoka kilo 2, baada ya wiki kuongeza mzigo kwa kilo 0.5.
Makosa ya kawaida ya Kompyuta: jinsi ya kuepuka majeruhi
Viungo ni maumivu na ya muda mrefu yanayotengenezwa, hivyo inashauriwa sana kufuata sheria rahisi za mafunzo kwa mkono.
- Daima kuinua mikono na vidole, kufanya mazoezi ya joto-joto kwa dakika 5.
- Kuchukua uzito ambayo ni vigumu kufanya zoezi mara 7-5 mara katika mzunguko mmoja.
- Kuacha kutumia kwa ishara ya kwanza ya maumivu.
- Kwanza, bandia mikono yako na bandage ya elastic.
- Hebu tupate mikono kila siku nyingine ya wiki ya kwanza ya madarasa.
- Tetea vidonda vyako kutokana na majeraha ya kimwili: matuta, kupunguzwa.
Ikiwa hitilafu inaruhusiwa na mikono inapaswa kuwa na oh jinsi isiyofaa, tunatoa suluhisho sahihi kwa matatizo hayo. Jotoke mug wa maji na ueneze kidogo ili mkono usiweke zaidi ya sekunde 5. Kisha kuweka kijiko cha chamomile na kuingiza ndani ya decoction ya mkono. Kwa vile kuoga vizuri huondoa kuvimba.
Kuwa na athari sawa ya haradali ya haradali. Kati ya hizi, unaweza kufanya maski ya haradali au tu kuiweka kwenye mkono wako, lakini haifai.
Ikiwa mishipa yametiwa vikali, hakikisha uimarisha tovuti ya kuumia na uonyeshe mwenyewe kwa mtaalamu wa traumatologist. Mara nyingi, kupasuka kwa mifupa ya metacarpal na carpal inakubalika kwa kuenea, kufutwa kwa mfuko wa periarticular huchukuliwa wakati wa kukabiliana na overloads katika mikono.
Na hatimaye: wakati wa mafunzo ya kusimama mikononi na vipengele vya kupendeza kwa kusisitiza mkono, waombe msaada kutoka kwa rafiki. Itasaidia kudhibiti uzito wa mwili na kiwango cha dhiki kwenye viungo. Ikiwa huko tayari, waulize kurudi kwenye nafasi yao ya kawaida.