Fitness maarufu ulipewa miaka 10 iliyopita. Wengi wanahusika katika fitness nguvu si tu kwa faida hapo juu, lakini pia kwa sababu ya takwimu nzuri - matokeo muhimu ya masomo.
Kwa kawaida, hii ni njia isiyowezekana ya kuwafanya rafiki yako kuwa na wivu wa takwimu yako, lakini kabla ya kuanza, unapaswa kujifunza jinsi ya kushiriki vizuri katika fitness nguvu.
Kwa mujibu wa wafunzo wengi wa fitness, kufikia mafanikio katika fitness nguvu, inategemea zaidi juu ya zoezi na usahihi wa utekelezaji wao. Mazoezi yanapangwa kwa makundi mawili - kutengwa na msingi. Wakati wa kufanya mazoezi ya msingi, makundi makubwa ya misuli hufanya kazi. Utimilifu wao unaambatana na matatizo makubwa ya kimwili ya mwili wote. Kwa hiyo, ili ufanane vizuri na kupata matokeo mazuri, unahitaji kufanya mazoezi ya msingi ya sehemu kuu ya programu yako. Kikundi cha pili cha mazoezi - kujitenga, kutofautiana na yale ya msingi kwa kuwa hutenda hasa juu ya misuli moja, na ni wasaidizi kwa msingi. Hitilafu ya kawaida watu wengi wapya wanazingatia kujitenga na kupuuza mazoezi ya msingi. Lakini ni kwa Kompyuta kuanza kuendeleza misuli ya mwili mzima, mazoezi ya msingi yanapaswa kuwa msingi wa programu.
Kama ilivyoelezwa tayari, kushiriki katika fitness nguvu inafuata mpango wa mafunzo fulani. Inapaswa kuonyesha mlolongo wa mazoezi ya makundi yote ya misuli mafunzo, idadi ya mbinu na kurudia inaelezwa. Ni muhimu sana kujipa mapumziko, kati ya mazoezi - dakika tatu, na kati ya mbinu, mbili. Kabla ya kufanya fitness uzito na mzigo, unapaswa kwanza zoezi na uzito nyepesi. Kabla ya kununua dumbbells, kuanza mazoezi ya fitness na slippers, vitabu, vijiti, nk. Mazoezi kama ya fitness haipaswi kuachwa na baadaye, vitu unayotumia vitakuwa vyenye joto, kwa joto la joto, kabla ya mzigo wa nguvu.
Wakati wa kuandaa programu ya fitness au wakati wa mafunzo ya fitness, fuata utaratibu wa mazoezi ya kufanya kwa misuli ya vikundi tofauti:
1. Kwanza, hakikisha kuwa joto. Kwa hili, kamba ya kuruka, kutembea kwa mwanga, orbitrek, treadmill au baiskeli ya zoezi itashuka. Mazoezi uliyofanya yatashusha misuli yako na kukusaidia kuepuka majeraha wakati wa mazoezi ya jumla ya mazoezi.
2. Kisha ni muhimu kufanya seti ya mazoezi ya fitness: shingo, mabega, kifua, mikono, mazoezi ya mkao kamilifu. Kwa urahisi zaidi, kuanza mazoezi kutoka juu hadi chini, hivyo unaweza kuepuka uwezekano wa kupoteza au kukosa zoezi moja.
3. Kisha unahitaji kuendelea kufanya mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya shina, huku ukizingatia mwamba.
4. Ni muhimu kuzingatia mazoezi ya fitness kwa miguu, matako na mapaja.
5. Baada ya hapo, fuata mazoezi ya vyombo vya habari.
6. Baada ya mwisho wa mafunzo ya msingi ya fitness, ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumua (mazoezi ya kupumua), hii inapaswa pia kujumuisha mazoezi na kufurahi.
Ni lazima ikumbukwe kuwa kupuuza sheria zilizokubaliwa kwa ujumla kunaweza kuharibu afya yako, ambayo, bila shaka, itaathiri takwimu. Ni muhimu sana si kukimbilia kuongeza uzito wa barbell, dumbbells, kuongeza mzigo lazima hatua kwa hatua.
Kumbuka tu juu ya msimamo mkali, na uhakikishe kudhibiti utunzaji wa misuli, ukitumia kwa uzito mno, mzigo huenda kwenye mgongo, wakati misuli imara, lakini haipati elasticity, hii inaweza kusababisha majeruhi mbalimbali. Kwa hiyo, kila zoezi lazima zifanyike polepole, kufanya jitihada za kuingiza, na kutolea nje kwa kufurahi.
Mazoezi ya kudumu yanazingatiwa - saa moja 2-3 mara kwa wiki. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, ni vizuri kufanya mazoezi saa 15-17, alasiri. Baada ya mafunzo na nguvu ya nguvu, mwili unapaswa kupumzika kwa siku 2-3.
Ukifuata programu, mara kwa mara na kwa bidii kufanya kazi, matokeo ya kwanza yanaweza kuonekana tayari katika mwezi wa pili wa madarasa. Lakini inapaswa kuzingatiwa kuwa vipindi vya kutoacha, hadi wiki mbili mbali, vinaweza kusababisha kupoteza kwa "kazi" kazi kwa mwili, ambayo itabidi kurejeshwa tena. Wataalam, kwa mfano, wanashauri kushiriki katika fitness nguvu katika sambamba na michezo mengine ya simu: kuunda, mbio, kuogelea, aerobics, nk.
Kujenga mwili wako haitoshi tu matokeo ya nje, na mazoezi ya nguvu. Jambo muhimu hapa ni lishe sahihi, ambayo inapaswa kutoa mwili kwa vifaa vya virutubisho na nishati kwa nguvu ya kimwili. Kwa hiyo, mlo maalum haukufaa hapa, kwa kuwa kupunguza chakula husababisha kuchomwa kwa msingi wa protini, na matokeo yake, kupungua kwa misuli ya misuli, kuonekana kwa alama za kunyoosha, kupungua kwa elasticity ya ngozi, wakati mafuta yenyewe inabakia. Katika kesi hii, vyakula hupunguza taratibu za kimetaboliki - na badala ya kupoteza amana ya mafuta, mwili huwashazimisha mkusanyiko wake.
Siku ya mafunzo, vyakula vya high-calorie vinapaswa kutumiwa kwa dozi ndogo. Huwezi kula kabla ya mafunzo, chakula cha ziada ndani ya tumbo hubeba moyo na hufanya kupumua vigumu, na kusababisha matokeo mabaya wakati wa kikao.
Ikumbukwe kwamba misuli ya misuli haina kuathiriwa na wanga, lakini kwa mafuta, hasa ya asili ya wanyama. Wao hupatikana katika siagi, chumvi, mkali, kaanga, bidhaa za nyama. Lakini kukataa kabisa nyama sio thamani yake. Kwa kuwa ni chanzo cha wazungu wanyama, nyenzo kuu za kujenga takwimu. Katika lishe ya michezo ni muhimu sana - jibini, jibini, samaki, jibini na nyama isiyo mafuta.