Mazoezi ya kudumu: Kueleza kunaweza kuchangia kupona na kupumzika kwa mwili baada ya kutisha, na kujenga misuli ya misuli - yote inategemea seti ya mazoezi ya kuchaguliwa.
Je! Ni mazoezi ya kupanua nini?
"Kuweka" kwa Kiingereza inamaanisha "kunyoosha". Kuleta ni gymnastics yenye joto la polepole na unyevu wa misuli yote. Matokeo ya mazoezi ya kuenea ni rahisi na viungo rahisi, misuli ya elastic na imara. Kuimarisha kwa kasi na kuenea kwa misuli kunapatana na ugavi wa damu sahihi na wenye afya: kwa sababu hiyo, kuna ukuaji wa kazi ya tishu za misuli ambazo zinaweka tishu za mafuta.
Kuliko kunyoosha kwa kunyoosha ni muhimu.
Kupunguza kunasaidia kurekebisha mkao, ina athari ya kukomboa mwili wote, husaidia kuondoa vitendo vya cellulite, inaongeza sura ya neema. Shukrani kwa aina nyingi za mazoezi, kila mtu ambaye anataka kwa msaada wa mwalimu anaweza kujenga ngumu ya mtu binafsi, akizingatia hali ya afya zao na kiwango cha fitness. Wakati huo huo, mazoezi yote ni rahisi na kupatikana.
Sheria ya msingi ya kuenea ni "usifanye madhara".
Kuleta inapaswa kufanyika polepole, bila kusababisha madhara kwa misuli isiyojitayarishwa. Haraka harakati hapa haifai. Kuweka moja kwa kawaida hudumu sekunde 10-30 - kwa muda mrefu inachukua kabisa kupoteza mvutano wa misuli. Ikiwa, baada ya sekunde 30, misuli bado inaendelea, mvutano mno unapaswa kutupwa mbali na zoezi huanza upya hata polepole. Huna haja ya kujaribu kuharakisha matukio: zoezi linapaswa kuanza na kueneza misuli katika sekunde 2-3, kuifanya kwa sekunde 10. Baada ya kuvunja, kurudia zoezi.
Masharti ya kuunganisha mafanikio.
Hali muhimu ya mafunzo mafanikio ni sahihi hata kupumua. Ishara zote za kunyoosha zinaanza na pumzi kubwa, mteremko wote huondolewa kwa wakati wa kwanza, wakati wa kudumisha nafasi imara.
Unapofanya zoezi, tahadhari yako yote inapaswa kuzingatia misuli ya sehemu ya mwili ambayo sasa inahusika.
Kutetea wakati mwingine huitwa "fitness cat", na si kwa maana: harakati zote hapa ni laini, polepole, neema, kama paka hii inaweka.
Ili kufikia matokeo, kawaida ya mafunzo ni muhimu. Mwanzo wa kila kikao ni joto linalohitajika la joto la mwili, linaloweza kuenea kwa nguvu. Mwishoni mwa somo, ni muhimu kunyoosha misuli ya ndani ya nyuma na mapaja kwa msaada wa mpenzi. Kwa kujitegemea, unaweza kujiunga na kuenea kwa utulivu: umehifadhiwa kwa sekunde 60 katika nafasi iliyochaguliwa, unasikiliza kwa makini hisia zako.
Kwa kunyoosha, chagua chumba cha utulivu, cha joto, kizuri, nguo za elastic.
Urefu wa mafunzo hutegemea hali inayohusika, kwa malengo ambayo hujiweka yenyewe.
Uthibitishaji.
Kutenganisha hawana kushindana kali. Watu ambao wamepata matiti ya viungo na mishipa, majeruhi, unahitaji kushauriana na mwalimu kabla ya mwanzo wa mazoezi na pamoja naye kuandika seti ya mazoezi. Kuunganisha ni njia bora ya kuzuia majeruhi mbalimbali na kupona kutokana na magonjwa na upasuaji.
Kupunguza huchochea dhiki nyingi juu ya moyo, hivyo ni bora kwa wote wanaojali afya zao na wanataka kuweka vijana na amani ya akili.