Wameundwa kwa kila ladha, hivyo kila mmoja wetu ataweza kupata tata inayofaa kwa ajili yake-antistress. Mazoezi maalum ya kupumzika misuli itakusaidia.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
Itasaidia kuondoa haraka wasiwasi na kurejesha nguvu, kufikia utulivu wa akili na mwili, wazi akili ya wasiwasi mawazo na mashaka, ni muhimu tu kujifunza kuingia hali ya kati kati ya kulala na kuamka. Somo fupi (dakika 20-30) linaweza kuchukua nafasi ya masaa kadhaa ya kupumzika. Mwelekeo huu wakati mwingine huitwa yoga kwa watu wavivu, lakini inakuwezesha kuondoa vifungo vyote, kuamsha uwezo wa ubunifu na kupata suluhisho la ghafla kwa shida ngumu zinazosababisha wasiwasi wetu. Unahitaji tu ukolezi kamili. Ili kufikia athari kubwa, ni bora kufanya vizuri zaidi katika ukimya kamili na chini ya mwongozo wa mshauri. Hapa ni mbinu ya mwanga kwa Kompyuta. Uongo juu ya mgongo wako, miguu pamoja, mikono pamoja na shina, funga macho yako. Funga maburusi katika lock, kuvuta nyuma ya kichwa chako na kunyoosha mwili wako wote. Kisha kupanua mikono yako pamoja na shina na kupumzika kwa ghafla. Mahali bora kwa ajili ya kufanya mazoezi ya kupambana na dhiki ni pwani iliyoachwa kwenye makali ya surf. Je, hakuna uwezekano huo? Kisha angalau kiakili fikiria utulivu wa mawimbi na bahari ya upole. Masoksi na visigino na kueneza kidogo, mabichi huanguka kwenye namba zilizo na mitende. Kichwa kinaweza kugeuka upande. Ondoa matatizo yote, kuanzia kwa mkono wa kulia, kisha kushoto, kisha mikono yote kwa uwiano sawa, miguu kuanzia mguu wa kulia, na hatimaye kupumzika mapako, nyuma, tumbo, kifua, shingo. Lengo ni kusababisha hisia ya uzito na joto. Futa uso wako, kwa kiakili ukipiga paji la uso wako kwa mkono wako. Jaribu kujisikia mwili mzima. Kwa kila wakati kufikia "utulivu wa kimungu" utakuwa rahisi.
Mudras ya amani
Toleo rahisi lakini si chini ya yoga kwa msongo wa msongo ni busara. Sanaa hii, inayojulikana nchini India na China, tayari iko juu ya miaka 2,000! Inajulikana kuwa mwisho wa ujasiri hujilimbikizia juu ya vidole, na waganga wa mashariki wanaamini kuwa njia kuu za nishati zinaunganishwa na viungo muhimu vya ndani vinavyotumia vidole. Kuunganisha kwa namna fulani, unaweza kufanya kazi kwenye mwili wako. Hizi ni busara, kuruhusu kuondoa wasiwasi. Wafanye kwa mikono yote kwa mara moja, kukaa bora, nyuma moja kwa moja, kwa dakika 3. Wakati mzuri zaidi kwa madarasa ni asubuhi au jioni. Maarifa ya hekima: husaidia kupunguza mvutano wa kihisia, wasiwasi, hofu, wasiwasi. Inaboresha mkusanyiko, inakuza kazi ya ubongo. Imependekezwa kwa usingizi au usingizi mkubwa. Unganisha kidole cha kidole kwenye pedi ya kidole. Weka vidole vilivyobaki bila kuzingatia. Mudra ya uhai: hutoa hifadhi ya nguvu na uvumilivu, inaboresha ustawi wa jumla, kurejesha nguvu baada ya mkazo. Unganisha usafi mdogo wa kidole kidogo, piga kidole na kidole. Kidole cha kati na cha kati chazunguka bila mvutano. Dunia ya hekima: hutoa ulinzi kutokana na athari hasi za nishati nje. Unganisha usafi wa kidole na kidole cha kidole kwa shinikizo kidogo. Vingine vya vidole ni sawa. Kutembea "haraka-polepole" ni Nambari 1 ya kukabiliana na wasiwasi, na, kulingana na physiologists, ni njia inayofaa sana na ya gharama nafuu ya kupunguza mvutano. Kwa hiyo, wakati dhiki itakapokufunika kichwa, jaribu kuondoka. Kutembea na wasiwasi kutembea hutofautiana na kawaida kwa kuwa wewe huanza kwa kiwango cha juu (kwenda haraka-haraka, kama wewe ulikuwa haraka), na kisha polepole polepole. Katika dakika chache utasikia kwamba umekuja kutoka hali ya wasiwasi wa machafuko, tambua kile unachopaswa kufanya na kwa nini. Kutembea vile kunasaidia kuunda mawazo, inafanya uwezekano wa kufikiri kwa njia ya moja kwa moja, yenye utulivu.
Tiba ya ngoma, kutafakari kwa nguvu
Ikiwa zoezi la kupimwa linawavutia, na kutafakari na kutafakari huonekana kuwa ngumu sana, kisha jaribu kukabiliana na wasiwasi kwa msaada wa ngoma. Kazi ni kuzuia mtiririko wa ndani wa mawazo, kwa kuzingatia harakati za nje. Jaribu kuondoka kutoka kwenye mwelekeo, uende kwa urahisi, kufuatia muziki na mwili wako. Wapi kuanza? Hakuna salama ya mazoezi katika maelekezo haya ya mtindo, lakini kuna mbinu maalum. Jaribu!
"Kidogo Ngoma". Zoezi la utulivu sana, nzuri kwa joto-up. Wazo ni kutumia kiwango cha chini cha nishati ili kuokoa hali hiyo. Kusimama haki na macho yako imefungwa, utasikia mwili wako bila kujitolea kuanza kuharakisha kidogo. Tazama kwa muda fulani nyuma ya harakati hizi, kuweka usawa. Na kisha kuanza kwa makusudi rocking vigumu kupata nje ya usawa. Usileta kuanguka, fanya hatua ya kupiga sliding na kurudi kwenye nafasi imara. Kwa usalama, fanya zoezi na mpenzi au dhidi ya ukuta. Mechi hiyo kwenye upande nyembamba husaidia kupata katikati ya usawa, ikiwa ni pamoja na roho.
Mazoezi maalum ya mazoezi "Kupambana na matatizo ya kupambana na stress"
Kuwa na mazoezi maalum ya kimwili asubuhi na jioni wakati wa wasiwasi, ili bila kupoteza afya unaweza kuhimili mtihani wa matatizo. Kufanya harakati zote kwa kasi ndogo, hii pekee itakupa amani ya akili.
1) Simama sawa, kueneza mabega yako, kuvuta tumbo lako. Inhale, wea mikono yako juu na kunyoosha. Exhale - kusambaza mikono yako kwa pande.
2) Weka mbali miguu ya bega upana mbali. Kusubiri mbele, kujaribu kugusa sakafu kwa vidole vyako (miguu moja kwa moja). Kushikilia nafasi hii, hatua kwa hatua kuleta muda kwa dakika 3. Kuelekea, kuchukua pumzi ya kina na exhale, kupumzika mikono yako, kuitingisha na brashi.
3) Kiti juu ya kiti, kunyoosha, kupiga mikono yako katika lock na kuifanya yao mbele kwa msukumo. Exhale na kupumzika. Kusimama, kuingiza hewa kupitia pua, kushikilia pumzi yako na kutolewa kupitia kinywa, kwa mtiririko huo, kupindua na kuchora ndani ya tumbo (mizunguko ya chini ya 10 ya kupumua).
4) Kaa juu ya sakafu, piga - kuinua miguu yako juu ya sakafu, kuvuta soksi juu yako mwenyewe, konda mbele, kama kujaribu kufikia miguu. Exhaling, kupumzika.
5) Uongo juu ya tumbo lako na kunyoosha kwa sekunde 30, ukifikiria kuwa umetunzwa na mikono na miguu kwa njia tofauti.