Kuongezeka kwa hamu ya chakula, wakati mwingine hata zhor, kushambulia katikati ya usiku, kiu ya mara kwa mara na swings zisizo na kudhibitiwa mood - dalili ya kawaida? Kisha wewe ni mmojawapo wa wale wanaojifunza na ugonjwa wa kabla - PMS - binafsi. Na ingawa wasichana wengi hawajisiki, picha inabadilika na umri: kulingana na takwimu, zaidi ya 90% ya wanawake wanakabiliwa na baadhi ya maonyesho ya PMS. Hasa vibaya huathiri wanawake, wanakabiliwa na ukamilifu. Mabadiliko katika historia ya homoni huwafufua hamu ya kikatili ndani yao. Siku 3-12 kabla ya mwanzo wa hedhi, kiwango cha progesterone ya homoni huongezeka kwa kiasi kikubwa. Anawajibika kwa ujauzito, na mwanamke ambaye anasubiri watoto lazima awe vizuri kumzaa mtoto. Hivyo, wakati huu viumbe wa mama ya baadaye lazima kufanya hifadhi kwa ajili ya matumizi ya baadaye.
Kwa hiyo, shida hizi za muda, zinaonekana kabla ya hedhi, kama uvimbe, kuvimbiwa, kuzuia na kupata uzito. Hata hivyo, baadhi ya wanawake ni wakati wa mwili, hutoa mapigo wakati wa PMS na, kwa sababu hiyo, hupungua mafuta. Kwa kweli, kabla ya hedhi, uzito unapaswa kuongezeka kwa 900 g tu, ambayo baada ya kipindi cha hedhi itakwenda. Hata hivyo, katika wanawake wengi, kushuka kwa thamani hutokea ndani ya kilo 1-1.5. Na sasa fikiria: hamu ya wolfish ilikufanya ula kilo 3, baada ya kuanguka vizuri 2.7. (Kwa njia, ikiwa uzito "unatembea" kwa mipaka kubwa, usishangae kwa kuonekana kwa alama za striae na kunyoosha.) Kwa hiyo, 300 g hupatikana pande zote. Utaratibu huu unatumika kila mwezi, hatua kwa hatua hukusanya mafuta mengi. Ili si kukua kwa upana wakati wa PMS, ni vyema kufuata sheria rahisi.
Udhibiti wa uzito
Panda juu ya mizani angalau mara moja kwa mwezi - baada ya siku muhimu, ikiwezekana siku moja kwa kalenda yako ya hedhi - na uandike matokeo. Ikiwa viashiria havibadilika, basi unaweza kukabiliana na hamu yako ya "hedhi".
Usiendelee juu ya hisia
Wanawake wote wanajua siku hizo hatari wakati kuna tamaa ngumu ya kushinda kula marufuku na wengi wanashangaa: "Ni kiasi gani uzito huongezeka wakati wa hedhi?" Kukaa katika jikoni ishara kwa kweli rahisi: "PMS itapita, lakini uzito utabaki." Itawazuia njia yako ya jokofu na hakutakuacha kutupa kila kitu ndani ya kinywa chako.
Makini na chakula
Epuka vyakula vya mafuta - nyama ya nguruwe, nyama ya nyama ya nguruwe, sausages na aina nyingi za mafuta. Kusahau kuwa viazi ni kaanga, na kuku ina ngozi na kwamba duniani kuna mchuzi - mayonnaise. Mafuta ya mboga kupima kijiko, karanga na mbegu kuhesabu kwa kipande. Aidha, pickles, pombe, bia na, bila shaka, pipi (katika dhana hii ni pamoja na confectionery, pastries, matunda lusciously tamu, chocolate) lazima iwe mdogo iwezekanavyo. Fanya mazungumzo ya elimu na nusu yako ya pili, kama vile wewe mwenyewe. Kuchambua tabia yako wakati wa "magonjwa" muhimu. Ni wanaume ambao hawajui wanawake kupata uzito wakati wa shida. Jinsia ya ngono kama moto inaogopa udhihirisho katika syndrome yako ya kwanza ya utangulizi, hasa machozi, hasira, ugomvi. Kwa njia zote kujaribu kupunguza mateso ya mwanamke, kuonyesha wasiwasi na ufahamu, wanunua na kuandaa sahani hizo zote ambazo mwanamke hajiruhusu siku za kawaida. Je, ni shida gani? Jihadharini: kama sheria, wanaume hutoa chokoleti favorite. Mamilioni ya tani za maharagwe ya kakao yanatumiwa na wanawake ulimwenguni pote wakati wa PMS. Wanawake wengine hutuma nusu ya pili kwenye duka kwa kutibu chokoleti hata usiku. Lakini matofali haya yote hukaa kwa urahisi kwenye viuno na kiuno!
Si mwanamke wa chuma
Inaonekana kwamba wakati wa kuja kwa hedhi, kipindi cha hatari kinapaswa kukomesha. Lakini hii haina kutokea. Kila mwezi, wakati wa siku muhimu, mwanamke hupoteza kioo cha nusu (kuhusu 100 ml) ya damu. Je, hii ni mengi au kidogo? Wanawake wengine hawana hisia yoyote wakati huu. Lakini wengine wanahisi udhaifu, usingizi wa mara kwa mara, kumbuka kupungua kwa ufanisi. Wakati mwingine hupata maumivu ya kichwa, mashambulizi ya kizunguzungu hadi kufadhaika. Baada ya yote, damu sio maji! Kioevu nyekundu, hasa muundo wake, huathiri kuonekana na ustawi wa mwanamke. Na wakati wa hedhi, formula ya damu inabadilika: kiwango cha hemoglobin na sahani hupungua, kiwango cha leukocytes huongezeka. Ikiwa chakula kina usawa, mabadiliko hayo yanafanyika kwa wanawake bila maelezo. Lakini, kwa bahati mbaya, kulingana na takwimu, karibu 50% ya wawakilishi wa ngono dhaifu wana matatizo ya damu - hususan miongoni mwa wasichana wadogo, ambao, kwa ajili ya mtindo na superstructure, huteseka wenyewe kwa njaa na vyakula. Matokeo ya mara kwa mara ya utapiamlo ni anemia (anemia), ambayo huongezeka katika siku muhimu. Baada ya muda wa hedhi, karibu 30 mg ya chuma hupotea. Kujaribu kulipa fidia kwa hasara, kurejesha nguvu, wanawake wanaanza kula kwa kasi, wakipenda upendeleo wa unga na vyakula bora, ingawa mgawo unahitaji kuongeza sehemu ya bidhaa zenye chuma.
Tunalisha damu
Kwa nini wanawake hula kabla na wakati wa siku muhimu? Chagua chakula, chaweza "kulisha" damu: nyama nyembamba (vifuni), nyama ya nyama ya nyama, kuku, kondoo wa ini, kondoo ya ini, kila aina ya molluscs ya kuchemsha - tafadhali mwenyewe na vyakula vilivyofaa kama vile missels, oysters, konokono. Ya samaki, lax ni wengi zaidi na chuma sahihi. Aidha, chuma ni nyama ya ndege, mayai (zaidi ya nguruwe kuliko kuku), kakao, sesame, karanga (mierezi, walnuts, almond, karanga, hazelnuts), matunda yaliyokauka (apricots kavu, izume), chocolate machungu, maharagwe, mbaazi , lenti, broccoli na puli. Bingwa juu ya maudhui ya chuma inaweza kuitwa bran ya ngano. Ili kuongeza kiwango cha hemoglobin, ni vya kutosha kuongeza vijiko 1-2 kwa chakula. l. bran kila siku.