Kila mwanamke anataka kuwa mzuri, kuvutia, bila kujali umri. Na, kama unavyojua, asili ilipangwa ili katika takwimu yake kuna maeneo mengi ya shida ambayo yanahitaji marekebisho, badala ya wanadamu. Sababu ni katika homoni zinazozalishwa na mwili wa kike, ambayo huchangia amana ya mafuta katika tumbo, pelvis, miguu. Ni wazi kwamba wanawake hawataki kubadili ngono haraka, mara nyingi, kila mtu anafurahia jinsia aliyozaliwa. Hata hivyo, kila mwanamke anayeheshimu hawataki kuweka kilo kikubwa. Na misuli ya flabby ya upande wa ndani wa paja zaidi zaidi haitabaki bila tahadhari ya nusu ya kike.
Kwa sasa, kuna mbinu nyingi, mbinu na magumu ya mazoezi ya kurekebisha uzito na sura yao.
Fitness
Kila mwanamke ana kanda yake binafsi "tatizo" la takwimu. Hebu tuchunguze kwa karibu kuimarisha misuli ya upande wa ndani wa mapaja, kwa kuwa eneo hili ni vigumu sana kurekebisha. Lakini, kama wanasema, uvumilivu na ugumu wa peretrut wote. Kwa kutekeleza, utaratibu wa utekelezaji wa mapendekezo yetu, utaona matokeo yaliyohitajika na utaweza kuonyesha miguu yako ya taut.
Njia sahihi zaidi ya kutatua tatizo hili ni fitness. Mbinu hii ni ya kawaida katika maombi na inajulikana na wanawake wengi wa dunia ya kisasa. Fitness - hii ni seti maalum ya mazoezi, kwa lengo la kurekebisha maumbo ya mwili wako, pamoja na umati wake. Ni nini kinachojulikana sana kuhusu fitness? Matokeo ya masomo haya ni dhahiri na yamewekwa kwa muda mrefu. Kuna mipango tofauti ya kuimarisha na kurekebisha misuli ya nyuma, tumbo, vidole, mikono, nk Kwa upande wa ndani wa paja pia kuna mbinu zao za utekelezaji.
Anza madarasa
Ni muhimu kukumbuka na kufuata sheria rahisi kabla ya kuanza madarasa ya fitness. Kwanza, kila kitu huanza kwa joto-up na kunyoosha, kwa kusema, kuogelea misuli yako, na kuwaongoza katika hali ya elastic, ya utii. Na hii: zamu ya mviringo ya shina upande wa kushoto, kulia; kichwa sawa. Weka kushoto, kulia, mbele, nyuma. Kuanguka mbele kila mguu kwa upande wake na kufanya harakati za kupungua. Mzunguko wa mguu wa kushoto, kulia. Kutembea kwanza kwa upande wa ndani, basi - kwenye mguu wa nje - vitendo vya kudumu katika joto la juu zaidi.
Hatua nyingine muhimu - wakati wa zoezi, tumia kiasi cha kutosha cha maji. Maji ya madini yasiyo ya gesi yanapendekezwa. Weka chupa karibu na wewe na mara kwa mara tumia sips chache ili kuepuka maji mwilini.
Kumbuka, wakati wa kufanya mazoezi ya fitness, pumzika sawasawa. Inhale na pua, futa kwa njia ya kinywa.
Misuli haitumiwi kidogo
Kuna mazoezi mengi ya upande wa ndani wa paja. Katika makala hii, tumechagua seti ya ufanisi zaidi, hata hivyo, si zoezi rahisi. Vibumu katika kuimarisha upande wa ndani wa hip hutokea kwasababu kwa sababu misuli hii haifai zaidi katika harakati za mwili.
Kwanza: simama sawa, miguu bega-upana mbali. Mikono juu ya ukanda, mabega yameelekezwa. Uzito wa mwili ni kwenye mguu wa kushoto. Panda mguu wako wa kulia juu ya sakafu umbali wa sentimita 10, ukivuka upande wa kushoto. Katika kesi hii, toe ya mguu wa kuume inaelekea yenyewe. Kisha kuhamisha uzito wa mwili kwa mguu wa kulia na kufanya zoezi hili na mguu wa kushoto uliofufuliwa. Kwa kila mguu, kurudia zoezi mara 15-20.
Pili: mikono juu ya kiuno, nyuma ni hata, miguu ni mbali mbali na magoti. Hatua kidogo tunatupa, tunajaribu kushuka chini iwezekanavyo, bila kupotosha, wakati huo huo, mkao. Hesabu uwezo wako wa kimwili. Kukazia kazi kwa nguvu sana, kuleta misuli kwa maumivu, pia, sio thamani. Kurudia zoezi mara 10-15.
Tatu: miguu ni mbali sana, miguu inaonekana inayofanana. Tunafanya aina ya kiatu yafuatayo: mguu wa kulia wa mguu ndani ya paja, wakati wa kushoto hufanya polepole, kirefu. Kisha kuhamisha kesi kwa haki. Miguu bado hupigwa. Kusonga kabisa kwa mguu wa kulia, kushoto sawa. Vile vile hufanyika kwa mguu mwingine. Kwa kila mguu, kurudia zoezi mara 10-15.
Nne: nafasi - ameketi sakafu. Tunategemea nyuma nyuma na mikono yetu, miguu yetu ni sawa. Tunainua miguu miwili pamoja juu ya sakafu, kwa umbali wa sentimita 10, tunawaeneza kwa pande zote iwezekanavyo, ili miguu yako isiingie kwenye sakafu. Kisha sisi huleta miguu yetu pamoja. Mazoezi hurudiwa mara 10.
Tano: amelala upande wa kushoto. Mguu wa kushoto unao moja kwa moja kwenye sakafu. Tunategemea upande wa kushoto kwa pembe ya digrii 90. Mkono wa kuume ni mbele. Kwenye ghorofa mbele ya goti la kushoto tunaweka mguu wa mguu wa kulia. Tunaanza kuongeza mguu wa kushoto juu na chini, si kugusa sakafu. Mguu umewekwa kwa yenyewe, tunahisi mvutano wa misuli. Vile vile hufanyika kwa mguu wa kulia upande wa kulia. Kila mguu unarudia zoezi mara 20.
Sita: nafasi - amelala sakafu. Mkazo juu ya mikono yote mawili, inainama kwenye kilele. Miguu ni hata, kuongeza nyuzi 90 hadi. Kwa uzito, sisi kufanya harakati crosswise, sawa na harakati ya mkasi. Zoezi hilo linarudiwa mara 15. Ikiwa vyombo vya habari vyako ni dhaifu, kisha kurudia zoezi hili mara chache.
Saba: nafasi - amelala nyuma. Kuzingatia mikono, bent kwenye vichwa. Miguu sahihi huinua na kufanya harakati zinazovuka. Pia, mara 10-15.
Seti hii ya mazoezi inapaswa kufanywa angalau kila siku nyingine.
Kumbuka: kwa kila mtu kiasi cha mazoezi ya kurudia lazima kuchaguliwa kila mmoja na kocha, kwa kuzingatia hali yake ya afya na kimwili.
Ushauri mwingine rahisi lakini wenye ufanisi: usitumie lifti, kupanda ngazi, kuinua mguu kwenye goti kila hatua. Ili kuimarisha kazi, unaweza kuingia hatua mbili kwa mara moja. Kwa ujumla, tembea mara nyingi, tembea. Pata faida mbili: kusahau juu ya kuwepo kwa tatizo ambalo jina lake ni misuli ya flabby. Wakati huo huo, sehemu ya hewa safi itawapo.