Jinsi ya kuacha kuzeeka leo?

"Hutawahi kuwa mdogo kama sasa - dakika hii, hii ya pili, wakati huu." Hekima hii inaita thamani ya maisha, vijana na kufurahia wakati "hapa na sasa". Ni rahisi kusema kama wewe ni ishirini au ishirini na tano. Inaonekana kwamba ujana ni dhana iliyoweka, na mtu yeyote anaweza kukua, lakini si mimi. Lakini umri huchukua kasi yake, na hapa pembe za macho macho ya kwanza ya wrinkles yamewekwa, ngozi hukauka, nywele huwa nyembamba, na mwili unachaacha kufanya kazi kwa usahihi wa saa ya Uswisi. Hii ni nini? Uzee hudaiwa na wale ambao tayari wamejitokeza na wameingia katika mapambano ya uendelezaji wa vijana. Lakini kuna njia za kuacha kuzeeka?

Sababu za kuzeeka ambazo zinaharibu mwili kutoka ndani

Uzee, kama wanasayansi wanasema, unaweza kuchelewa. Lakini kabla ya kushiriki katika vita na mmoja wa wapinzani wengi wasio na wasiwasi na wenye nguvu, ni muhimu kujua "biografia" yake. Mwelekeo, mali, asili ya uzee umechungwa kwa muda mrefu. Hatua ya utaratibu wa uzeeka huamua afya. Nishati, ufafanuzi wa akili, kumbukumbu, utendaji wa mifumo yote na uhamaji wa mwili hutegemea kazi iliyoboreshwa vizuri ya viumbe vyote, kudhibiti ambayo inawezekana kuahirisha uzee katika sanduku la muda mrefu.

Daktari maarufu wa Marekani Mike Moreno, akijifunza ruwaza za kuzeeka, alileta sababu kuu tano zinazoathiri taratibu zake:

1. Kuvimba. Kuvimba mwili huathirika na majeraha na vimelea. Mchakato wowote wa uchochezi hudhibitiwa na mfumo wa kinga. Inachambua maambukizi kwa msaada wa leukocytes na huponya uharibifu na homoni za kupinga, baada ya hatua ya kurejesha inakuja. Lakini wakati mwingine uchochezi hutoka udhibiti na uponyaji katika tishu za mwili ni kuchelewa, na kugeuka kuwa sugu hatari.
2. Oxidation. Ili kuelezea michakato ya vioksidishaji, inalinganishwa na kutu ya chuma. Katika kesi ya mwili, oksidi nyingi huharibu seli zake na husababisha mabadiliko yasiyotumiwa ndani yao. Wakati wa mchakato huu, wengi wa radicals huru hutolewa, ambayo husababisha si kuzeeka kwa haraka tu, lakini pia magonjwa hatari kama oncology. Kuongezeka kwa radicals hupunguza antioxidants wote inayojulikana.

3. Glycosylation isiyo ya enzymatic. Njia ngumu hiyo inahusu mchakato wa kumfunga ya molekuli ya protini na sukari, ambayo mwili hutoa chakula. Dutu hii inakuza viungo, huondoa elasticity yao, kuvunja kimetaboliki ya seli, kuanzisha utaratibu wa kuzeeka kwa haraka na kusababisha magonjwa makubwa ambayo sio ujana tu bali maisha.
4. Methylation. Hii ni mchakato muhimu wa biochemical wa kuimarisha na usambazaji wa vitamini na vipengele vingine. Inaunganishwa moja kwa moja na DNA. Wakati kazi yake inaratibiwa, kimetaboliki ni sawa, na kuchangia kusimamishwa kwa kuzeeka na muda mrefu wa maisha.
5. Kinga ya chini. Kwa umri, kinga, kulinda mwili kutoka bakteria hatari na virusi, huacha kufanya kazi kikamilifu. Viumbe vinabakia vibaya kwa mamilioni ya vimelea, ambayo, kati ya mambo mengine, huathiriwa na vijana.

Jinsi gani leo kuacha kuzeeka?

Mike Moreno ana hakika kwamba kama uzeeka hauwezi kuingiliwa, basi ni lazima iweze kusimamishwa, ukizingatia hatua zake juu ya kuondoa au angalau kupunguza kila hatari. Sababu zote za kuzeeka zinahusiana, na athari nzuri kwa angalau mmoja wao utahusisha mabadiliko katika mambo mengine mengine.

1. Kuzuia na kuacha taratibu za uchochezi

Njia moja kwa moja ya kupunguza hatari ya michakato ya uchochezi Michael Moreno anatoa uharibifu wa ziada. Uzito wa ziada hutumika kama trigger kwa kuonekana kwa kuvimba. Pamoja na kilo zisizohitajika za damu, kiwango cha juu cha majani ya protini yenye nguvu, ambayo huamua kuonekana na kozi ya michakato ya uchochezi. Unaweza ufanisi kuondoa mafuta ya chini ya njia ndogo kwa njia mbili:

• Mazoezi ya kimwili. Kuhusu faida zao, hata kwa viumbe vyema vinasema kiasi gani, kwamba hakuna uhakika wa kukaa juu yake. Dk. Moreno anashauri kuchukua uchunguzi huo wa mazoezi ambao hautakuwa na manufaa tu, lakini pia unapendeza. Chini ya mazoezi, ana maana yoyote mzigo - kutoka kwa nusu saa kutembea kwa ngoma ngoma, masomo ambayo huleta katika mfumo.

• Chakula cha juu. Ili kupunguza hatari ya kuvimba katika orodha ya kila siku, mafuta yafaa yanapaswa kuingizwa: Omega-3 mafuta yenye asidi (Mafuta ya ziada ya mboga ya kijani, samaki, ladha, karanga nk) Hatua ya pili ni matumizi ya wanga sahihi. Matunda, mboga mboga, nyuzi za nyuzi za juu pia hupunguza kiwango cha protini za C-tendaji, kuzuia au kuacha michakato ya uchochezi. Katika orodha ya bidhaa za kupambana na uchochezi, Moreno ni pamoja na ulaji wa kiasi cha maziwa na ubora wa pombe (hakuna sehemu zaidi kwa siku).

2. Kuzuia na kuacha oksidi

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuimarisha mlo wako na antioxidants ambazo hufunga radicals bure na ni bora antioxidants. Kwa kiasi kikubwa, hupatikana katika mboga mboga, matunda na wiki, rangi ambazo zimeunganishwa na rangi na rangi. Wao, pamoja na vitamini C, A, E na seleniamu huwajibika kwa usimisho wa radicals huru.

3. Kuzuia na kuacha glycery

Kwanza, ni muhimu kuondokana na chakula cha kiasi kikubwa cha sukari (ikiwa ni pamoja na iliyosafishwa) na bidhaa ambazo zimefichwa na wazalishaji: vinywaji vya laini, pipi, nafaka za kifungua kinywa, chips, nk Glikirovanie kuacha kikamilifu anthocyanins zilizomo katika blueberries , blueberries, bilberries nyekundu. Katika bluu na violet, berries rangi anthocyanins hasa, ambayo kuboresha mzunguko wa damu na rejuvenate seli.

4. Mizani Methylation

Ili kuimarisha na kusambaza vitamini kwa ufanisi zaidi ni bidhaa mbili rahisi:

• Maziwa. Vitamini B-12 na asidi folic usawa kikamilifu methylation. Wanasayansi wameonyesha kwamba cholesterol iliyo na mayai, huleta mwili zaidi faida kuliko madhara. Norm: 1 yolk na protini mbili kwa siku.
• Mbegu (alizeti, malenge au sesame). Maudhui ya ukarimu wa asidi folic katika mbegu hufanya iwezekanavyo kuwaita wasimamizi kuu wa methylation.

5. Kuimarisha kinga

Dk. Moreno alionyesha tabia tano za afya zinazoimarisha mali za kinga:

• Kuosha mikono (kabla ya chakula na baada ya choo).
• Chakula cha juu.
• Kukataa kwa sigara, pombe na madawa ya kulevya.
• Kutumiwa na matumizi ya dawa za antibiotics.
• Kukiri ya mtazamo mzuri kwa maisha.