1. Katika vitunguu, vijana huhifadhiwa .
Kwa hiyo wanasayansi wa Uingereza wanaamini, kwamba kama unakula kila siku kwenye karafuu ya vitunguu, unaweza kuimarisha kinga, kupunguza cholesterol, kuepuka kuzeeka kwa ubongo, na kuzuia maendeleo ya arthrosis.
2. Unahitaji kusahau kuhusu chumvi.
Kwa mapendekezo ya Shirika la Afya Duniani, ili usiwe na ugonjwa wa shinikizo la damu, huhitaji zaidi ya gramu 5 za chumvi kwa siku. Lakini kwa kuwa tunakula chumvi si tu kutoka kwenye chumvi, lakini katika utungaji wa bidhaa nyingi huwa na chumvi. Kiwango hiki kinapaswa kupunguzwa hadi gramu 3, na kama chumvi inapotezwa, basi hii itapunguza idadi ya mashambulizi ya moyo kwa robo, na ya tatu itapunguza idadi ya viharusi.
3. Tembea na kuinama.
Hawataki kufanya mazoezi mara kwa mara kwenye mazoezi au michezo? Ninawaelewa. Lakini ili kuepuka magonjwa ya moyo, utastahili kuchukua hatua ya haraka kila siku angalau kilomita na angalau mara tatu kwa wiki kufanya na vikapu na kupiga magoti kabla ya kupumua kwa kasi.
4. Je, ni ladha na la muda mrefu .
Hiyo ni, huna haja ya kula kwenye kwenda na kula chakula cha haraka. Badala ya kula mbwa za moto, bluu, chips (cholesterol, kalori, mafuta), unahitaji mara kwa mara kula sahani ya samaki mara mbili kwa wiki na moto. Hasa ni samaki kama: mackerel, saum, sardine, tuna. Lakini baada ya kula, unahitaji kutumia dakika kumi kusafisha meno yako (ila kwa asubuhi na jioni kusukuma meno yako).
5. Angalia kiasi gani na kile unachonywa.
Kwa miaka 20, wanasayansi wa Kiingereza walifuatilia watu wazima 2,000 na waliweza kuhakikisha kwamba kila mtu aliyemla divai ndani ya mipaka ya busara (glasi ya divai ya asili nyekundu siku), alipata shida kidogo kutokana na shida ya akili (marasmus), na hakuwa na shida kidogo kutoka kwenye baridi. Lakini wale waliotumia glasi 30 za divai kwa wiki, divai hii ilipiga tumbo na ini, idadi ya magonjwa ya saratani ya tumbo kati yao iliongezeka.
6. Usiketi juu ya chakula na usipate mafuta.
Kilo kila ziada huharibu wiki 20 za maisha. Kupunguza uzito husababisha matatizo makubwa ya afya - kutokana na ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo wa ugonjwa wa arthritis. Si lazima ndoto kwamba chakula cha ajabu kinaweza kusababisha takwimu ndogo, pia, haipaswi kuwa. Inachukua kazi ngumu na kila siku, hatua kwa hatua ili kujenga, maisha yako na chakula chako. Jaribu sehemu ya sehemu, yaani, sehemu ndogo kwa siku 4-5 mara, baada ya masaa 17, hakuna gramu kwa mdomo na zoezi la kawaida la kimwili. Bila shaka, ni kuchochea, kwa muda mrefu, lakini inatoa matokeo.
7. Kuanguka kwa upendo na kitanda.
Kwanza, ikiwa wanakamata baridi, uongo ndani yake, wala usiende kazi. Pili, ili sio kukamata baridi, ni muhimu kuwa na ngono mara kwa mara, angalau mara mbili kwa wiki. Tatu, unahitaji tu kupata usingizi wa kutosha. Ili kuanzisha kiwango chako, tambua muda unaohitajika kwako usiweke kazi wakati wa saa za kufanya kazi ili uamke na kuwa tayari kwa hatua na kupumzika.
8. Tupa sigara.
Bila shaka, ni vigumu, lakini ni muhimu. Sio kila mtu husaidiwa na viboko, plasta na lozenges. Lakini kumbuka, unapovuta moshi, karibu na magonjwa ya mifumo ya kupumua na ya moyo, ni hatari zaidi ya kuambukizwa kansa.
9. Kuimba.
Bila shaka, huenda kwenye hatua, na hata kama huna kusikia au sauti, unaweza kupambana na dhiki, pumu na unyogovu. Mchakato wa kuchunguza sauti za muziki kutoka kwao wenyewe au karibu na sauti za muziki huimarisha mfumo wa kinga, unaendelea sauti ya misuli, inaboresha kupumua.
Tunatarajia kuwa vidokezo hivi vitasaidia kuboresha afya yako.