Tamaa ya kuwa (fit) ndogo haina kutoweka kwa wanawake wala katika majira ya baridi au katika majira ya joto. Hata hivyo, kuna nyakati ambapo zinageuka kuwa ni-kurekebisha wazo. Kipindi kimoja ni usiku wa Mwaka Mpya. Baada ya yote, ni nani asiyepiga mtu kila mahali (hata nyumbani, ingawa wenzake - haijalishi) wao mpya (tayari bila chuki? -ty kilo) kuangalia. Na kwa kuwa hakuna muda mwingi ulioachwa kabla ya Mwaka Mpya, ni wakati wa kwenda kwenye warpath yenye uzito wa ziada sasa. Na ushauri wa mchungaji, ambao utajadiliwa hapo chini, utawasaidia wale wote wanaosumbuliwa katika suala hili ngumu.
Utawala "4-ki": Chakula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo
Tumia sahani ndogo mwenyewe na, kwa mujibu wa kiasi chake, ula tu chakula cha kutosha. Wakati huo huo, kipindi cha kati ya usingizi na mapokezi ya mwisho lazima angalau masaa 4.
Sema "hapana" imara ya kula chakula
Ni nzuri sana ikiwa mwili wako utapumzika kutoka kwenye mapokezi ya chakula kwa saa angalau 12. Kwa mujibu wa sheria za asili, njia ya utumbo wa kibinadamu inapaswa kufanya kazi usiku. Kwa wakati huu, matumizi ya juu ya seli za mafuta kutoka "hifadhi ya kimkakati", ambayo, kwa mtiririko huo, inachangia kupoteza uzito. Na zaidi ya kipindi hiki cha kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki hudumu kwa muda mrefu, ufanisi zaidi utakuwa kupoteza uzito kutokana na kupunguza mafuta.
Tumia chumvi kidogo
Chumvi ina mali ya kuvutia maji na kuchangia kwenye mkusanyiko wake katika mwili wetu, hivyo takwimu kwenye mizani huanza. Hivyo, kupunguza matumizi ya chumvi itasaidia kupunguza kiasi cha ziada. Ikiwa huwezi kuondokana na chumvi kabisa, unaweza kupendekeza kutumia chumvi chini ya soka katika kupikia, ambayo baadhi yake inabadilishwa na potasiamu. Ni kutokana na kipengele hiki cha ziada ambacho michakato ya kimetaboliki katika mwili huimarishwa, kazi ya moyo na misuli mingine inayoboresha inaboresha.
Ili usijisumbue, chukua chumvi kutoka kwa kiwango kikubwa cha kufikia, kupunguza matumizi ya vyakula na maudhui ya chumvi ya juu (samaki ya chumvi, sausages, jibini, vyakula vya makopo).
Tamu - subacute kudhibiti
Bidhaa ambazo zina sukari hazipaswi kabisa kufutwa kwenye mlo wao, lakini zinapaswa kudhibiti udhibiti wa matumizi yao. Uovu kwa takwimu unaweza kuliwa kwa siku si zaidi ya gramu 100 za bidhaa zenye sukari. Wakati huo huo, ni muhimu kuondoa matumizi ya bidhaa hizi kabla ya saa 4 jioni. Ingawa uchaguzi ni vigumu, lakini huwezi kula roll, na pipi, na kunywa maji tamu: unapaswa kuacha wakati mmoja. Aidha, usipunguze soda ya tamu, kwa sababu kiasi cha kalori ya ziada ndani yake ni mbali tu. Baada ya kunywa glasi ya soda tu, hutuma kwenye kinywa kama vile vijiko vinne vya sukari, ambayo hakika haitasaidia uondoaji wa uzito wa ziada.
Jihadharini kwa maudhui ya mafuta ya bidhaa
Kuchukua udhibiti wa matumizi ya mafuta ya mboga. Ruhusu kijiko moja tu cha bidhaa hii kwa siku. Vikwazo pia vinahusu matumizi ya mafuta yaliyofichwa, yaani, yale ambayo hatuoni kwa jicho la uchi. Lakini unajua kuwa kuna wachache katika samaki na konda za nyama, kwa bidhaa ambazo asilimia zao ni chini ya vitu 18, utakuwa na uwezo wa kudhibiti kunyonya kwao.
Inafungua sauti ya kijani ya siku
Siku za njaa na kufungua ni mambo tofauti. Kwa upande wetu, upendeleo unapaswa kupewa kwa pili. Kuna chaguzi mbalimbali za kufungua siku (maziwa, mboga au matunda). Hivyo, mara moja kwa wiki, unapaswa kula tu vyakula ambavyo ni moja ya aina hizi. Lakini hapa kuna vikwazo. Katika siku ya "maziwa", inaruhusiwa kula si zaidi ya lita 1.5 za kefir na 350 g ya jibini la kisiwa, kuwasambaza kwa idadi sawa kati ya milo mitatu kuu. Tuseme, kwa ajili ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kula 100 g ya jibini la jumba na kunywa kikombe 1 cha kefir. Yote ya mtindi inapaswa kunywa wakati wa mchana kati ya mbinu hizi.
Ili kufungua siku juu ya matunda na mboga, karibu aina yoyote ya aina yao inafaa. Ingawa, kushauri siku za mboga za kutolewa, nutritionists wanazingatia kahawa, zukini, pilipili na matango. Na kwa ajili ya matunda, ndizi, persimmons, tini na zabibu zinabaki kupigwa marufuku.
Kiwango cha juu cha mboga au matunda yanayotumiwa kwa siku ni kilo 1, ni muhimu kuchunguza hali moja: kula chakula kwa muda mfupi (kwa mfano, kila masaa 3) na takribani kiasi sawa na kiasi.
Kula nyumbani peke yake
Chakula cha mchana au chakula cha mchana katika migahawa na mikahawa, haiwezekani kudhibiti kiasi cha mafuta na chumvi kilichotumiwa katika maandalizi ya sahani fulani. Kwa hiyo, wakati wa kupoteza uzito, ni vyema kula chakula tu kilichofanywa nyumbani ambacho umejiandaa.
Kwa hiyo, kufuata mapendekezo hayo yote, huwezi kupoteza paundi chache katika wiki chache na kukutana na Mwaka Mpya kwa kivuli kipya.