Fitness nyumbani ni aina ya fitness, tofauti tu kwa kuwa madarasa hufanyika nyumbani. Kwa hiyo, huhifadhi muda mwingi (usipoteze muda wakati wa safari ya klabu ya fitness, ada) na fedha. Ili kushiriki vizuri katika fitness nyumbani unapaswa kujua sheria za msingi za mafunzo.
Mara moja ni muhimu kuamua mahali ambapo utakuwa unaohusika katika fitness. Inapaswa kuwa mengi, kwa sababu. utahitaji kufanya mazoezi yote, na mazoezi ya cardio, na kuruka, nk. Pia ni bora kuweka vifaa vya michezo yako huko.
Unahitaji kuamua juu ya vifaa vya michezo unayohitaji kwa mafunzo. Kwa mara ya kwanza, dumbbells mbili za kilo 1.5 zitatosha. Baadaye, unaweza kupanua vifaa vyako vya michezo na ununuzi: dumbbells nzito, uzito kwa miguu, hatua, kamba, vifaa vya michezo, hulaohup, nk.
Kisha, chagua wakati, muda na kiasi cha mafunzo. Bila shaka, ni bora kufanya fitness asubuhi, wakati mwili wako ni kazi, kamili ya nishati. Lakini hii si lazima, jambo kuu kukumbuka ni kwamba haipaswi kufundisha kabla ya kwenda kulala. Hii ni hatari kwa mwili. Ikiwa unataka kujiweka vizuri, basi ni bora kufanya mara 3-4 kwa wiki. Mazoezi yanapaswa kuwa zaidi ya dakika 30. Chaguo bora ni kuhusu saa 1 (dakika 40 inawezekana).
Unapaswa kukumbuka mpango "wa kawaida" wa mafunzo yote. Mafunzo lazima lazima kuanza na joto-up (kuhusu dakika 5). Kisha, mazoezi ya cardio yanapaswa kufanyika (dakika 10-15). Kisha seti ya mazoezi tayari imeelekezwa moja kwa moja kwa nguvu (dakika 20). Na hatua ya mwisho ya lazima itapungua (dakika 5-8). Imefanywa ili misuli yako isiwe na madhara baada ya mafunzo.
Kisha, unahitaji kuamua juu ya aina ya mafunzo. Hii inaweza kuwa mafunzo ya kina au mafunzo, iliyoundwa na kufanya kazi nje ya aina fulani za misuli. Ni bora kama unapenda aina hizi za kazi. Kwa mfano, wiki 2 unafanya mafunzo mazuri, wiki mbili zifuatazo - mafunzo kwa makundi ya misuli ya mtu binafsi. Mafunzo mazuri ni lengo la utafiti wa makundi yote ya misuli. Na unaweza kufanya kazi kwa makundi ya misuli ya kibinafsi kama ifuatavyo: siku moja unaandaa mafunzo juu ya sehemu ya juu ya mwili, siku ya pili - sehemu ya chini ya mwili, mapumziko ya siku ya tatu, halafu unarudia tena.
Ni muhimu kukumbuka kwamba misuli inahitaji kupumzika kwa "fomu." Si lazima "ubakaji" mwenyewe na mafunzo ya kila siku, hii haitakuwa ya matumizi.
Unaweza kufanya hivyo mwenyewe kwenye muziki, na ni pamoja na kazi mbalimbali za wafunzo wa fitness, tayari ni ladha yako.
Fitness nyumbani inaweza "kupunguzwa" kwa kutembea mitaani, kuruka kamba, unaweza pia kupotosha hulauchup au kitanzi kingine.
Na bila shaka, usisahau kuhusu lishe bora. 50% ya mafanikio ya mwili mzuri iko ndani yake!
Hivyo, fitness nyumbani ni jambo rahisi sana na ufanisi. Kufanya hivyo mara 3-4 kwa wiki, na baada ya muda utaona matokeo mabaya. Mwili wako utasema "Asante sana!" Bahati nzuri!