Tuliamini kwamba akili kali na kumbukumbu nzuri daima itakuwa na sisi. Lakini hii sivyo. Kila siku ubongo wetu unashambulia shida, ukosefu wa usingizi na lishe isiyofaa. Yote hii huathiri vibaya mchakato. hutokea katika kichwa chetu. Ili kuweka akili ya uzee, unahitaji kuanza kuzingatia ubongo hivi sasa.
David Perlmutter, katika kitabu chake Chakula na Ushauri, anazungumzia jinsi ya kulinda ubongo wetu kutokana na mambo mabaya na jinsi ya kula haki ya kuhifadhi akili. Hapa kuna vidokezo vyenye ufanisi kutoka kwake.
Usisahau kuhusu michezo
Fomu nzuri ya kimwili sio tu kwa ajili ya mwili wetu, bali pia kwa ubongo. Mchezo hufanya ubongo wetu ufanyie kazi kwa ufanisi zaidi. Wanasayansi wameonyesha kwamba mazoezi ya aerobic yanaweza kuathiri jeni zetu zinazohusiana na maisha ya muda mrefu, pamoja na "homoni ya kukua" ya ubongo. Walifanya hata majaribio ambayo yalionyesha kuwa mizigo ya michezo inaweza kurejesha kumbukumbu kwa wazee, na kuongeza ukuaji wa seli katika sehemu fulani za ubongo.
Punguza idadi ya kalori
Inashangaza, lakini ukweli: idadi ya kalori huathiri kazi ya ubongo. Usipokuwa unakula, ubongo wako ni bora. Utafiti wa 2009 unathibitisha hili. Wanasayansi wamechagua makundi mawili ya wazee, wakilinganisha utendaji wa kila mtu. Na kisha: mmoja aliruhusiwa kula chochote, wengine waliwekwa kwenye chakula cha chini cha kalori. Mwishoni: kumbukumbu ya kwanza iliyo mbaya zaidi, pili - kinyume chake, ikawa bora.
Treni ubongo wako
Ubongo ni misuli yetu kuu. Na inahitaji kufundishwa. Kwa kupakia ubongo, tunaunda uhusiano mpya wa neural, kazi yake inakuwa ya ufanisi zaidi na kwa kasi, na kumbukumbu inaboresha. Mfano huu unaonyeshwa na ukweli kwamba watu wenye ngazi ya juu ya elimu hawana hatari ya ugonjwa wa Alzheimers.
Kula mafuta, sio wanga
Leo, wanasayansi wameonyesha kuwa kazi ya ubongo wetu ni moja kwa moja kuhusiana na lishe na ziada ya wanga katika chakula husababisha kuzorota kwa utendaji wa kiakili. Ubongo wetu ni mafuta asilimia 60, na kufanya kazi vizuri, inahitaji mafuta, sio wanga. Hata hivyo, wengi bado wanadhani kuwa kuna mafuta na kuwa mafuta - ni moja na sawa. Kwa kweli, hatuna mafuta kutoka kwa mafuta, lakini kutokana na ziada ya wanga katika chakula. Na bila mafuta yenye thamani, akili zetu ni njaa.
Kupoteza uzito
Wanasayansi wameonyesha kwamba kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kiuno cha kiuno na ufanisi wa ubongo. Waliuchunguza maonyesho ya akili ya watu zaidi ya 100 wenye uzito wa mwili tofauti. Ilibadilika kuwa tumbo kubwa, chini ya kituo cha kumbukumbu - hippocampus. Kwa kilo kila mwezi ubongo wetu unakuwa mdogo.
Pata usingizi wa kutosha
Kila mtu anajua. kwamba usingizi huathiri ubongo. Hata hivyo, bado tunajali ukweli huu mara kwa mara. Na bure. Scientifically kuthibitishwa kwamba kwa usingizi mbaya na bila kupumua, uwezo wa akili ni kupunguzwa. Christine Joffe, daktari wa akili kutoka Chuo Kikuu cha California, alifanya vipimo mbalimbali na wagonjwa wake wanaosumbuliwa na matatizo ya utambuzi. Ilibadilika kuwa wote wana kitu kimoja kwa kawaida: hawawezi kulala kwa muda mrefu na kuamka daima katikati ya usiku, na wakati wa siku wanahisi kuvunjika. Kristin alichunguza watu zaidi ya 1,300 na alihitimisha kuwa wagonjwa wenye matatizo ya kupumua katika usingizi ni mara mbili uwezekano wa kuteseka na ugonjwa wa ugonjwa wa uzee. Kwa kufuata mapendekezo haya rahisi, utasaidia ubongo wako kuwa na afya, kuweka akili kali kwa miaka mingi na iwe bora zaidi. Kulingana na kitabu "Chakula na ubongo."