Kinga ya kinga ya afya na nguvu ni dhamana ya utendaji thabiti na sahihi wa mwili wako, ambapo mambo yote yenye manufaa yamekamatwa kikamilifu, mchakato wa kimetaboliki huendelea kwa usahihi. "Lishe bora. Ni kalori ngapi zinazotumiwa kila siku "- mandhari ya makala yetu ya leo.
Lishe sahihi huanza kwa kuamua masaa ya mara kwa mara ya ulaji wa chakula. Chakula kinapaswa kusambazwa ndani ya siku kulingana na kiasi cha kalori na utungaji wa kemikali. Na, bila shaka, unahitaji kuzingatia kuweka na idadi ya sahani. Watu wenye afya mzima na wenye afya wanashauriwa kula mara tatu hadi nne kwa siku, ambayo itakuwa sawa na lishe sahihi. Watu walio na magonjwa fulani yanayohusiana na mfumo wa utumbo, wataalam wanapendekeza chakula cha wakati sita. Usambazaji wa chakula cha kila siku ni kama ifuatavyo:- breakfast breakfast, ambayo ni theluthi moja ya kiwango cha kila siku;
- chakula cha mchana na chakula cha jioni, sawa na robo ya kiwango cha kila siku.
Wataalamu wengi wanaamini kuwa chaguo bora zaidi ni chakula cha nne kwa siku, ambayo kwa upande wake itawawezesha mwili wetu kufuta vitamini muhimu na virutubisho.
Wakati wa kuamua chakula kwa saa, ni muhimu kuzingatia muundo na thamani ya nishati ya bidhaa. Kwa ajili ya kifungua kinywa au chakula cha mchana, kula vyakula ambavyo vina kiasi cha protini (nyama, samaki, mboga), ambayo huongeza shughuli za mfumo mkuu wa neva. Kabla ya kulala, ni muhimu kutumia bidhaa za maziwa ya mboga, mboga mboga au matunda ambazo hazizibezi viungo vinavyohusika na digestion. Matatizo ya usingizi hupandwa na chai, caffeine, msimu wa spicy, kwa kuimarisha mfumo wa neva. Kila mlo unapendekezwa kuanzia matumizi ya mboga au saladi, ambayo hufanya kazi ya tumbo na kuimarisha secretion ya juisi ya tumbo. Pia, usila vyakula vya moto zaidi kuliko digrii hamsini au baridi zaidi kuliko digrii kumi. Majadiliano, kutazama TV, vitabu vya kuchanganyikiwa vinavyozuia ulaji sahihi wa chakula, pamoja na chakula cha masturbating huathiri mfumo wa utumbo. Lishe bora ya utaratibu kulingana na ratiba ni kuzuia bora dhidi ya magonjwa yote ya utumbo. Kupungua, kwa mfano, kula vyakula mkali, pilipili, kuchochea moyo au ugonjwa wa gastritis hakutishii. Chakula kinapaswa kuwa wastani, kama kunyonya mafuta husababisha fetma, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali, kupunguza shughuli za kinga.Lishe sahihi pia inategemea umri. Hivyo, vikwazo vingine katika umri mdogo vinaweza kupuuzwa bila hofu, lakini kwa watu wenye umri wa vikwazo sawa lazima iwe wazi. Vijana wenye digestion nzuri wanaweza kula vyakula vyote, lakini kwa kiwango cha kipimo na hawakutegemei aina yoyote, ni muhimu kuwapatanisha. Watu wazee wanahimizwa kula vyakula vya chumvi ili kuepuka mgogoro wa shinikizo la damu. Wale, ambao umri wao umepita kwa hamsini, wanapaswa kula sahani tajiri za calcium ili kulinda mifupa yao kutokana na ubongo na fractures mara kwa mara katika uzee (osteoporosis).
Je! Protini, mafuta na wanga inamaanisha nini? Ni mchanganyiko wao wa kulia na uwiano ambao ni msingi wa chakula cha afya. Si vigumu kuamua ni nini kinachopaswa kuwa chakula cha kila mmoja wetu. Ni muhimu kuendelea na aina ya kazi ambayo mtu anafanya katika maisha. Kwa watu wasio na kazi, watu wa kazi ya akili, ambao ubongo wao unapunguza nishati nyingi, chakula kinapaswa kuwa na gramu ya mia na kumi ya protini, gramu ya themanini na tisini na mafuta na mia tatu hadi mia tatu na hamsini gramu za wanga kwa siku. Kwa watu wanaofanya kazi ya mwongozo, kiasi kikubwa cha nishati hutumiwa na misuli. Kwa hiyo, kawaida kwao ni mia moja na kumi na tano hadi gramu moja na ishirini gramu za protini, gramu ya tisini na tisini ya mafuta, na gramu mia nne za wanga. Kwa kuongeza, mwili lazima upokea fiber na vitamini.
Kuzingatia hapo juu, tutafanya hitimisho chache kuhusu lishe sahihi:
1. Chakula lazima iwe safi.
Tofauti na usawa wa lishe.
3. Kuwapo katika chakula cha mboga mboga na matunda.
4. Uwezeshaji katika lishe.
5. Utangamano wa bidhaa.
6. Kupata radhi ya juu kutoka kwa chakula.
7. Lishe bora lazima iwe njia yako ya maisha.