Wanawake wengi sana maisha yao yote yanakabiliwa na uzito mkubwa. Je, ni aina gani ya mlo na dawa ambazo hazijaribu, ni mazoezi gani ambayo hayatendei wenyewe, lakini yote ni bure ... Wakati huo huo, siri ni rahisi na inaweza kuelezwa katika maneno moja ya maarufu ya ballerina Maya Plisetskaya: "Tunapaswa kula kidogo!" Na kuzungumza zaidi lugha ya fasihi, ili kupoteza uzito, unahitaji tu kujiepusha na lishe. Bila shaka, bila fanaticism. Kwa hiyo, sasa utajifunza njia 10 za kujifunza kula kidogo.
1. Kula kwa siku mara 5 !Wakati mtu ana njaa, yuko tayari kula zaidi ya lazima. Ili kuepuka kula chakula, unahitaji kula mara 5 - kwa sehemu ndogo.
2. Ni muhimu kuhesabu kiasi cha kalori ambacho mwili unahitaji . Ikiwa ni dhahiri kuwa kalori zaidi hutumiwa kuliko kuteketezwa, bado unahitaji kujifunza kula kidogo, basi kuna nafasi ya kuendelea kusoma makala hii.
3. kunywa maji.
Wakati unataka kula, aerobatics kuacha na kujiuliza swali: "Mimi nataka kula, lakini si kunywa?". Kwa hisia ya njaa, kioo cha maji tu ni kilele. Unapaswa kuendelea kubeba maji na wewe na kunywa mara kwa mara. Lakini si fizzy !!
4. Usiruke breakfast au chakula cha jioni.
Mara nyingine tena unapaswa kula mara tano kwa siku, mara tano, lakini si chini. Kifungua kinywa haipitwi kwa njia yoyote, na chakula cha jioni hata zaidi. Usiwe na njaa! Mtu mwenye njaa hula mara mbili. Zaidi, njaa inakiuka kimetaboliki.
5. Kula kutoka sahani ndogo.
Chakula kidogo juu ya sahani kubwa inaonekana kwa namna fulani peke yake. Kiasi sawa cha chakula kwenye sahani ndogo inaonekana kubwa zaidi. Unahitaji tu kujaribu.
6. Vidonge vyema na vyema.
Wakati wa mchana, unapaswa kubeba karibu na wewe vitafunio vyema, ikiwa inawezekana, kwa vitafunio. Hakuna chips, hakuna pipi, hakuna baa kwa chochote. Chakula, kuchukuliwa na wewe kwa vitafunio, mara nyingi huokoa. Haijalishi ikiwa ni sehemu ya matiti ya kuchemsha na saladi na wiki au matunda mapya.
7. Chakula dakika 15 kabla ya mlo wako wa kawaida.
Ikiwa kabla ya kifungua kinywa kuanza saa 8:00, sasa hebu kuanza saa 7:45, tofauti hii ya dakika 15 itasaidia kula kidogo.
8. Jua sehemu yako.
Kuangalia usahihi wa mlo wako, unahitaji kufanya jitihada zifuatazo. Chukua oatmeal au flakes za mahindi, panda kwenye sahani, sasa usome kwenye mfuko, unapaswa kuwahudumia. Ni salama kusema kwamba itasimwa mara mbili kama vile maagizo kwenye mfuko inahitaji. Kwa hiyo, unahitaji kufuatilia ukubwa wa sehemu zao.
9. Usipika zaidi ya lazima.
Ikiwa kuna lengo la kupoteza uzito, ni muhimu kufuata na ni kiasi gani chakula kinatayarishwa. Hakuna haja ya kupika zaidi ya lazima. Kidanganyifu kidogo: ikiwa bado unapika sana, kwa mfano, sufuria nzima ya viazi ladha iliyochumbwa, unahitaji kuweka sahani yako kuwahudumia, na wengine wakaweka kwenye friji kwenye kifuniko. Viazi zilizohifadhiwa baridi hazitakuwa njaa kama moto.
10. Kupika nyumbani.
Ikiwa unataka kujifunza kula kidogo, unahitaji kupika na kula nyumbani. Wakati chakula kimetayarishwa nyumbani, ni dhahiri kutoka kwa kuandaa sahani, na kuna ujasiri kwamba chakula kitakuwa cha calorie ndogo. Katika kesi hiyo, hata saladi rahisi kuangalia katika cafe inaweza kuwa wamevaa na mchuzi mafuta creamy.
Inaonekana kuwa ushauri rahisi na msingi, lakini kwa sababu fulani ni vigumu sana kutimiza! ... Kwa kumalizia, hila moja zaidi: kupata diary ya kupoteza uzito. Inaweza kuwa kama daftari ya shule ya kawaida, au kama LJ-blog. Katika hiyo, utaadhimisha ushindi wako mdogo kila siku. Na kujipatie kwa jambo fulani. Lakini si kitamu! Na, kwa mfano, kuongezeka katika saluni au tu kutembea au kitu kingine cha kupendeza. Furaha sio tu katika chakula, niniamini!