Mtindo wa kisasa inakuwezesha kujificha ukosefu wa machapisho kamili ya miguu - sketi za muda mrefu, vipande vilivyopunguzwa vya kupunguzwa kwa suruali, visigino vya juu, vifuniko vya giza. Hii sio silaha nzima ya WARDROBE, ambayo inashauriwa kuvaa wamiliki wa miguu kamili. Lakini mapema au baadaye, mwanamke yeyote anataka mabadiliko, wote katika style ya nguo, na katika muonekano wake, hasa ikiwa inahusisha aina bora. Mara nyingi, utimilifu kamili wa miguu unalalamika juu ya wasichana na wanawake ambao wanaongoza njia isiyo na kazi sana ya maisha. Mfano mzuri wa hii inaweza kuwa kazi ya kudumu, kwa mfano, katibu katika ofisi. Bila shaka, sio kesi moja, wakati mtu kwa asili ana miguu kamili sana. Katika kesi hiyo, unapaswa jasho mara mbili. Baada ya yote, asili ni vigumu kubadili. Lakini mazoezi ya mguu yaliyochaguliwa yanaweza kufanya maajabu. Jambo kuu ni kuwafanya kwa usahihi, kwa bidii na kwa mara kwa mara. Katika chapisho hili, tunaelezea mazoezi hayo ambayo kwa ufanisi huimarisha misa ya misuli ya miguu mingi sana na, kwa hiyo, futa. Hapa, bila shaka, ni kuondosha hadithi kwamba wanawake wengi wanaamini, ikiwa hupiga misuli ya miguu, watakuwa hata zaidi. Hii ni taarifa isiyo na msingi kabisa. Kinyume chake, miguu yako itaimarisha kwa ufanisi na itachukua fomu ya kifahari. Hebu tutazame magumu ya mazoezi ya miguu mingi sana. Mazoezi haya yanaweza kufanywa kila siku, asubuhi na jioni, kwa kuongeza hatua kwa hatua kuongeza mzigo kama misuli hutumia mazoezi ya kimwili.
1. Kukubali msimamo umesimama hasa, miguu inapaswa kuwa katika "pamoja" nafasi, na mikono wakati huu nafasi juu ya vidonda vyako. Acha mguu wako wa kulia mbele, kama unafanya hatua ndefu. Kisha mara kadhaa, piga mguu uliopotea kwa magoti pamoja. Kisha kurudi kwenye nafasi ya awali na kufanya zoezi sawa, tu kwa mguu mwingine. Zoezi hili la mazoezi lifanyike mara 7 kila mguu, kwa wakati unaweza kuongeza hadi mara 10.
2. Kukubali sura imesimama hasa, ukitegemea mikono yako juu ya vidonda vyako, kisha ufungamishe miguu yako ili wawe pamoja na walikuwa wamepiga magoti pamoja. Kwenye sakafu, upande wako, kuweka mto mdogo kwa njia ya roller iliyovingirishwa. Kisha kuanza upande unaruka kupitia kikwazo hiki (mto). Mwelekeo wa kuruka unatoka kulia kwenda kushoto na kinyume chake. Zoezi hili la mazoezi lazima lifanyike mara 10, na kwa wakati unaweza kuongezeka hadi mara 15.
3. Uongo katika nafasi ya gorofa juu ya sakafu, na nyuma yako chini. Mikono imeenea kwa njia tofauti, hasa kutokana na kulia. Kusubiri miguu yako kwenye sakafu, bend miguu yako katika magoti pamoja. Baada ya hapo, panga kuanza kuinua kasi na haraka kwanza mguu mmoja, kisha mwingine. Jambo kuu hapa ni kuhakikisha kwamba wakati wa kuinua mguu tu misuli kutoka kwa magoti pamoja na mguu ni kushiriki. Zoezi hili la mazoezi lazima lifanyike mara 15 kila mguu, kwa muda unaweza kuongeza hadi mara 20.
4. Uongo katika nafasi ya gorofa juu ya sakafu, na nyuma yako chini. Weka mikono yako pamoja na mwili wa mwili, na kupunja miguu yako pamoja na magoti, kama ilivyo katika zoezi la awali, na miguu yako kwenye sakafu. Kumbuka kwamba kuna lazima pengo kati ya miguu ambayo ni karibu sentimita 10. Kisha, bila kuchukua miguu yako chini ya sakafu, kwa hiyo si kubadilisha nafasi ya awali ya miguu yako, kuanza kuunganisha magoti yako na kila mmoja. Ni muhimu kufanya haraka na haraka, kama kupiga magoti yako. Zoezi hili la mazoezi lazima lifanyike mara 25 kwa kila mguu, kwa wakati unaweza kuongezeka hadi mara 35.
5. Uongoza gorofa juu ya sakafu, na nyuma yako chini, na kuweka mikono yako pamoja na mwili wa mwili. Kisha kuanza kuinua miguu yako na mwelekeo unaofuata kwa njia tofauti. Kumbuka kwamba mwili katika zoezi hili haipaswi kuhusishwa, jukumu kuu hapa limetolewa kwa miguu na misuli, ambayo lazima, wakati wa utekelezaji wake, ugumu sana. Zoezi hili la mazoezi lifanyike mara 10 kwa kila mguu, kwa muda unaweza kuongeza hadi mara 15.
6. Tunakubali pose ikiwa imesimama, miguu inapaswa kuwa katika nafasi ya "pamoja", na kuweka mikono yako pamoja na mwili wa mwili wako. Kisha, usimama kwenye tiptoe, anza anaruka na laini. Bouncings hizi zinapaswa kufanyika kwa njia tofauti, kwa miguu tofauti. Kwa njia, mikono wakati huu inapaswa kubadili eneo lao kinyume cha mwelekeo kinyume (kwa mfano, walipuka kwenye mguu wa kushoto, mikono wakati huu iligeuka upande wa kulia, upande wa kulia kinyume). Zoezi hili la mazoezi lazima lifanyike mara 30 kila mguu, na kwa wakati unaweza kuongezeka hadi mara 35.
7. Uongo gorofa juu ya sakafu, kurudi chini, mikono pamoja na mwili wa mwili, na kupiga miguu yako katika magoti pamoja na kupumzika miguu yako dhidi ya ukuta. Baada ya hayo, jaribu kwenda juu ya ukuta mpaka wakati ambapo miguu yako itaongezeka iwezekanavyo. Weka miguu yako katika nafasi hii kwa sekunde 5 na kurudi kwenye nafasi ya awali. Zoezi hili la mazoezi lazima lifanyike mara 15 kila mguu, kwa muda unaweza kuongeza hadi mara 20.
8. Na hatimaye hupiga. Je, seti 3 za mara 10, pamoja na mapungufu kati ya seti ya sekunde 30. Kwa muda, idadi ya mbinu zinaweza kuongezeka hadi mara 5.
Kwa njia, badala ya mazoezi ya gymnastic kwa miguu kamili, unapaswa kukumbuka pia kuhusu lishe sahihi na chakula maalum. Kuchanganya chakula na mazoezi haya pamoja, utapata matokeo ya haraka na mazuri. Na usisahau kusafiri sana na mara nyingi iwezekanavyo. Bahati nzuri kwako!