Ikiwa umeamua kupoteza uzito katika mwaka mpya, tunakushauri kuvaa jeans zinazofaa sana, kuondoa vyakula vyote visivyo na afya kutoka kwa makabati na ujitoe kiapo;
1) Jifunze jinsi ya kupika angalau sahani mbili za afya.
2) Daima kuwa na chakula bora katika hisa ambacho hakihitaji kupika.
3) Hifadhi matunda na mboga mboga tayari katika jokofu kwa kiwango cha jicho, ili waweze kukuja kwanza.
4) Hatua kwa hatua, kila baada ya mwingine, uondoe tabia mbaya (kwa mfano, nenda kwenye barafu la chini ya mafuta, na uingie biskuti na mkate wote wa nafaka).
Nutrients kwa lishe
Ni wakati wa kuchunguza kifungua kinywa chako cha kukandamiza. Leo, aina kubwa ya nafaka ya ladha kutoka mchele, mahindi na kitambaa hutolewa (mbadala kwa watu wenye ugonjwa wa ngano). Wengi wao ni matajiri katika fiber (kwa hivyo husihisi njaa tena), na wengine hutaimarishwa na calcium, chuma na folic asidi. Bodi ya Lishe: Chagua kifungua kinywa ambacho kina angalau gramu 3 za nyuzi na chini ya 8 g (vijiko 2) vya sukari kwa kuwahudumia, kwa sababu katika nafaka fulani, asilimia 30 ya kalori yote ni sukari.
Wakati mchuzi mdogo sio chaguo bora katika lishe
Labda unajivunia mwenyewe kwa kufanya saladi isiyo na jibini, mizeituni, karanga na hata tone la mafuta katika mchuzi. Hata hivyo, ikiwa hakuna mafuta katika saladi, virutubisho vyake, vinavyolinda dhidi ya ugonjwa wa saratani na moyo, vinazidi kuambukizwa na mwili (ikiwa hupatikana wakati wote), haya ni matokeo ya utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi. Wakati wa jaribio, wanawake watatu na wanaume wanne wenye umri wa miaka 19-28 walipewa mara moja kutoka sahani hiyo hiyo, iliyotokana na spinach, saladi ya Romen, nyanya za Cherry na karoti na wamevaa mchuzi wa Italia wenye 0.6 au Gramu 28 za mafuta ya kunywa (huduma ya mchuzi daima ilikuwa na vijiko 4, bila kujali maudhui ya mafuta). Baada ya kila mlo, washiriki walijaribu kiwango cha lycopene, alpha na beta-carotene katika damu. Matokeo ni nini? Baada ya saladi yenye mchuzi wa bluu, beta-carotene haikufanyika na washiriki wowote! Uwezo wa virutubisho vyote vitatu ulikuwa na ufanisi zaidi kama washiriki walikula saladi na mchuzi wa mafuta au na maudhui yaliyopungua ya mafuta ndani yake. Unaweza kutumia mchuzi wa mafuta kama unakula saladi kama sehemu ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, ambapo kuna mafuta. Hata hivyo, ikiwa chakula cha mchana chako kina saladi moja, ni bora kuifunga na mchuzi na maudhui yaliyopungua ya mafuta, wanasayansi wanapendekeza. Kwa hiyo, kama ungependa kuwa na vitafunio na karoti mchanga, chunguza kwenye mchuzi usio na mafuta sana - hivyo utaleta faida zaidi kwa mwili wako.
Tahadhari: lebo ya chakula
Sehemu ndogo inaweza kuwa kubwa kuliko unavyofikiri. Ikiwa unadhibiti idadi ya kalori kwa kununua vyakula ambavyo hupenda katika mfuko uliogawanyika, pengine unapata zaidi kuliko kukubaliana. Inageuka kuwa uzito unaonyeshwa kwenye ufungaji wa bidhaa hizo mara nyingi hupingana na uzito wao halisi. Watafiti walijaribu bidhaa 99 zilizouzwa katika mfuko kwa kila utumishi au tayari umegawanywa katika sehemu (kwa mfano, mkate uliogawanywa). Ilibadilika kuwa tu katika kesi 37 uzito sahihi ulionyeshwa na zaidi ya nusu ya bidhaa (47) zili na kalori zaidi kuliko kile kilichosema kwenye studio! "Violators" walikuwa wengi packaged na bidhaa za nafaka - kwa mfano, nafaka na kifungua kinywa kavu. Mara nyingi hupima asilimia 10-12 zaidi kuliko yale yaliyoandikwa kwenye lebo. Hii inamaanisha kuwa unahesabu kalori 10-100 kwa kutumikia "bila kushtaki kitu chochote. Bidhaa zingine zinazidi uzito unaoonyeshwa kwenye mfuko ni muffins ya bluu, mini-donuts na chokoleti na biskuti za apple. Kwa kushangaza, ukweli: chokoleti na vitafunio kama vile chips, pretzels, popcorn na jibini, vilikuwa sawa sawa na ile studio iliyosema, lakini uzito wa paket kwa mkate, bagels na rolls mara nyingi hutofautiana na moja halisi. Jibu kwa tatizo hili zisizotarajiwa: kununua mizani! Wakati mwingine haitakuwa superfluous kupima vitafunio yako favorite na kuangalia kama ukweli studio ni kuwa aliiambia.
Burn kalori zaidi na maziwa katika chakula
Wanasayansi wanaamini kwamba matumizi ya kila siku ya 700 ml ya maziwa ya chini au maziwa ya chini husaidia kupoteza uzito. Hata hivyo, maziwa sio ufumbuzi wa uchawi. Ikiwa unashikilia chakula cha chini cha kalori na kunywa 700 ml ya maziwa kwa siku, basi, kama utafiti unavyoonyesha, unaweza kupoteza uzito kwa kuchomwa mafuta zaidi. Kuongeza kiasi cha maziwa hutumiwa, kufuatia ushauri wa wananchi:
1) Kula nafaka nzima kwa kifungua kinywa na kunywa glasi ya maziwa ya skim.
2) Katika cafe badala ya kahawa nyeusi, amri kikombe cha latte na maziwa ya skim.
3) Fanya chakula chako cha mchana kuwa muhimu zaidi kwa kuongeza maziwa ya skim kwa mchuzi kwa supu yako favorite.
4) Kuandaa mazao ya maziwa ya skimmed na cubes matunda na barafu ili kusaidia nguvu katika mchana.
Wakati gani wa siku ni bora kupima mwenyewe na mara ngapi unapaswa kufanya hivyo kwa njia sahihi?
Wakati unaofaa zaidi wa kupima ni asubuhi (baada ya kuwa kwenye choo na kabla ya kifungua kinywa). Hatuwezi kupendekeza kuwa kwenye mizani mara nyingi kwa wiki. Uzito daima hubadilika, na mara nyingi hii inaweka wanawake katika kukata tamaa. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito kwa njia ya mazoezi, hasa nguvu, inawezekana kwamba utajenga umati wa misuli, wakati ukiondoa mafuta. Kwa hiyo, dalili ya usawa haitafakari mafanikio yako kwa usahihi. Takwimu, ambayo katika kesi hii inaonyeshwa kwa mizani, ni ya udanganyifu, kwani haijitambulisha kati ya mafuta ya mwili na molekuli "konda", yaani, uzito wa misuli yako, mifupa, viungo vya ndani, tishu na damu. Watu wengi mwembamba sio lazima sana, lakini kwa watu ambao hawana mafuta, sio daima takwimu za kifahari, wataalamu wa physiologists wanasema. Mbali na uzito mara moja kwa wiki, wataalam wetu kupendekeza kupima kiasi cha mafuta yako ya mwili kila miezi 3-6. Kwa kuwa kuna makosa makubwa kwa njia zote, matumizi ya mbinu mbili tofauti, kwa mfano, njia ya kupima unene wa ngozi za ngozi kwa kutumia caliper na njia ya kupima upinzani wa bioelectric (unaweza kutumia kiwango cha kuamua asilimia ya mafuta ya mwili) itawawezesha kuelewa kwa hatua gani ulivyo. Hata hivyo, hata kama mtu mwenye ujuzi anakusaidia, matokeo yaliyopatikana yanaweza kuondokana na hali halisi. Njia ya kupima upinzani wa bioelectric ni nyeti hasa kwa kiwango cha maji katika mwili; ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji, basi kiasi cha mafuta yako ya mwili kinaweza kuongezeka sana. Ikiwa unatumia njia ya kupima folda za ngozi kwa kutumia caliper (kifaa maalum cha umeme), tunapendekeza kurekodi data ya kipimo kwa kila sehemu ya 3-7 ya mwili, na baada ya muda, kurudia vipimo na kulinganisha matokeo. Uchambuzi huo unaweza kutoa picha nzuri zaidi ya mafanikio yako ya kupoteza uzito kuliko tu ya asilimia ya mafuta ya asilimia ya mafuta, kwa vile kanuni hizo zilizotumiwa kuhesabu jumla ya maudhui ya mafuta katika mwili hauwezi kuwa sahihi kwa kila mtu kabisa.