Sehemu ya tatu ya maisha yake mtu analala, hawezi kuishi bila usingizi zaidi ya siku nne. Lakini kwa sauti ya kisasa ya maisha, hasa katika miji mikubwa, watu wenye busara, ole, wanaishi kwa njia isiyofaa, bila kuwa na muda wa kulala usingizi, au kwa sababu ya matatizo ya mara kwa mara wanalazimika kulala tu na dawa za kulala. Lakini ni ubora na kiasi cha usingizi ambao hauathiri ustawi wako tu kwa siku maalum, lakini pia afya yako kwa ujumla. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba usingizi umejaa, na juu ya yote, ni muhimu kuanza ndoto. Swali la jinsi ya kulala, kama huwezi kulala, huwa wasiwasi wengi, hebu tujaribu kupata jibu. Unachohitaji kufanya ili usingizie.
Kwanza, unahitaji kupunguza hatua kwa hatua shughuli yako kuhusu saa kabla usingizi. Katika kipindi hiki ni muhimu kuchukua bafu ya kupumzika, kula chakula cha jioni au kufanya mafunzo ya autogenic. Unaweza pia kusoma au kusoma kitu, lakini unapaswa kuchagua bidhaa kwa uangalifu, kwa sababu wasisimuzi na wapelelezi sio kwamba hawana msaada wa kulala, kwa kweli wanaibia masaa ya usingizi, wakichukua na kutufanya tujifunze hadi mwisho.
Pili, ni muhimu kutunza mwanga na kelele background, hasa kwa usahihi ili iwezekanavyo, iwezekanavyo. Hasa tatizo kama hilo ni muhimu katika miji mikubwa - chini ya madirisha yote ya taa nyingi za usiku, moto na wavunjaji, na kama si bahati, hivyo pia majirani ya kelele. Pamoja na taa za umeme itasaidia kukabiliana na mapazia machafu, na kwa kelele - madirisha ya Ulaya na kuta zenye sauti za sauti. Ili kuunda mazingira yenye uzuri sana, unaweza kugeuka kwenye mwanga wa usiku, baada ya kunywa vidonge vichache vya mafuta yako ya kupendeza juu yake.
Sababu nyingine muhimu ni kwamba kitanda kinapaswa kutumika tu kulala, reflex ni maendeleo na imara mizizi katika mwili wa binadamu. Ikiwa unakula kitandani, angalia TV, kujiandaa kwa ajili ya mtihani, basi matatizo na kiasi na usingizi hutolewa, na hasa kwa jinsi ya kulala.
Kabla ya mwanzo wa usingizi, ni muhimu kufuta chumba, tayari usingizi unaweza kufanya mazoezi ya kupumua, hasa njia hii ya kufurahi inapimwa na kutumiwa Mashariki, ambako, kama inavyojulikana, vitu vingi vya busara vinapaswa kupitishwa.
Usihesabu kuwa kondoo unaruka juu ya uzio, muswada huwasha ubongo na kuzuia usingizi, bora kula kijiko cha asali na kujifanyia chati ya akili ya kesho.
Ikiwa unakwenda kulala, na huwezi kulala, unaweza kutoka nje ya kitanda, kufanya baadhi ya biashara bila kuchoka na kurudi haraka iwe unataka nyuma kwenye mto mwembamba chini ya blanketi ya kuvutia.
Elena Romanova , hasa kwenye tovuti