Mafanikio yoyote ya kiwili haiwezekani bila misuli iliyotiwa vizuri. Misuli ambayo hupungua wakati wa zoezi haiwezi kurudi kwenye fomu yao ya awali kwa siku kadhaa. Shughuli za kawaida za kimwili, ambazo hazijumuisha kunyoosha, hufanya mtu awe mchanga, lakini hutumiwa. Miongoni mwa mambo mengine, ikiwa mtu hana kunyoosha vizuri, ana hatari kubwa ya kuumia wakati wa kuanguka. Lakini mazoezi hayo, kama mzigo wote wa kimwili, yanahitaji njia sahihi na ya busara, hivyo kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kunyoosha vizuri.
Kanuni za maandalizi na vidokezo vya msingi
Kabla ya kunyoosha kwa usahihi, ni muhimu kujiandaa:
Sio lazima kufanya mazoezi ya kupanua bila kuharakisha misuli kabla yake. Usiwe wavivu kutumia dakika 5-10. kwa kuruka kamba au kukimbia, ambayo itasaidia mishipa kuwa elastic zaidi na kuimarisha mwisho wa ujasiri katika misuli.
Wakati mzuri wa kunyoosha ni vipindi kati ya mazoezi ya nguvu na mwisho wa Workout. Kumbuka kwamba mazoezi ya nguvu yanaweza kufanya kiasi cha misuli zaidi na kuikata, na kunyoosha kunakayarisha. Pia, wakati wa kunyoosha, huleta pumzi kwa kawaida na husababisha pigo.
Ikiwa wewe ni mchezaji wa michezo usiye na ujuzi, unyoovu wa kulia ni sawa sana. Ni thamani ya kufanya kwa kasi. Kuwa katika kiwango cha juu cha matatizo, kurekebisha mwili (dakika 10-20).
Lakini kujihusisha na kuenea kwa static sio thamani sana, kwa sababu wakati wa misuli ya muda mrefu hupoteza uwezo wa mkataba na kujilimbikiza nishati ya magari.
Ikiwa unashiriki sana kwenye tenisi, kuogelea, mpira wa kikapu au uumbaji wa mwili, unapaswa kufanya kukaza nguvu.
Kwa kiwango cha juu cha dhiki, tunatengeneza msimamo, kisha mara tatu kwa sekunde 20 tunafanya harakati za kuchochea. Hatua kwa upole polepole, kudhibiti mvutano wa misuli.
Kuleta kunapaswa kufanyika hadi misuli ihisi mvutano. Usifanye kuwa chungu, usifanye mazoezi haya kwa jerks.
Mazoezi yote ya kukaza ni sawa na mifumo ya mashariki ya mafunzo ya kisaikolojia (tai-chi, yoga). Ndiyo sababu ya utekelezaji sahihi wa unyoga unahitaji kuzingatia kikamilifu na kuzingatia mawazo yako juu ya kazi ya misuli.
Zoezi la kunyoosha hupendekezwa kuingiza katika mafunzo ya kila siku au kufanya mara moja kwa siku (wakati wa chakula cha mchana), ambayo itasaidia mwili kujisikia vizuri, kuboresha uwezo wa akili na kuongeza sauti ya misuli.
Usichukua pumzi yako. Mwendo unapaswa kuanza kwa kuvuta pumzi, na juu ya uvuvivu kurudi na. nk Kurekebisha pose unahitaji kupumua kwa utulivu na vizuri.
Mazoezi ya kunyoosha yanapaswa kuwa ya kawaida.
Mazoezi ya kuenea kwa ufanisi
Tunasimama moja kwa moja, miguu imeenea mbali na upana wa mabega. Katika pato sisi kupunguza sehemu ya juu ya mwili, badala ya mitende juu ya sakafu na kuhamisha uzito kwa mikono. Sisi kunyoosha miguu yetu, kama kuiga msalaba. Tunajiweka kwenye nafasi hii kwa dakika 1-2, kisha tukua miguu yetu na kurudi na. n.
Tunakaa juu ya goti la kulia na kutegemea mkono wa kulia, kwa msaada wa mkono wa kushoto kunyakua paw ya mguu wa kushoto. Kisha futa kisigino cha mguu wa kushoto kuelekea upande wa kushoto. Vile vile hufanyika kwa mguu wa kulia.
Tunakaa sakafu, kunyoosha miguu yetu, na kuinua mikono yetu kwa moja kwa moja juu ya vichwa vyetu. Kufanya exit, tunashuka kwa miguu sehemu ya juu ya mwili. Kuweka nyuma yako sawa, kuvuta kifua chako kwa magoti yako. Tunajiweka wenyewe - 1-2 dakika. Kupumzika mwili wa juu, pande zote nyuma, kuweka mikono yake kwenye sakafu. Kisha, baada ya dakika 2. kuondokana na nyuma yetu, tunapiga masikio yetu kwa mabega, tunaingiza sehemu ya juu ya mwili.
Tunasimama, tunaweka vidole nyuma ya migongo yetu katika "lock", fungua kifua. Sisi kuchukua pumzi na kuinua mikono yetu nyuma nyuma ya migongo yetu. Tunajiweka wenyewe - 1-2 dakika. Kwa kuvuta pumzi tunarudi na. n.
Kaa kwenye kamba ya kulia, goti kwa angle ya digrii 90, fanya mguu wako wa kushoto kurudi. Kuchukua pumzi, sisi kupunguza sehemu ya juu ya mwili kwenye sakafu. Tunajiweka wenyewe - dakika 2. Tunategemea mikono na kuingiza sehemu ya juu ya mwili, kulia mguu wa kulia. Tunarudia sawa na mguu wa kushoto.