Ni daktari huyu, Kovalkov?
Hadi sasa, mchungaji maarufu wa Kirusi ni mojawapo ya walitaka zaidi na kufanikiwa. Lakini si mara zote hivyo, kwa sababu miaka kumi tu iliyopita alikuwa daktari na alikuwa na uzito wa uzito. Hali hiyo mbaya sana ilimfanya awe na haja ya kuunda mfumo wake wa chakula, ambayo ilimruhusu kusema kwa thamani ya kilo 50 kwa miezi sita tu. Uzoefu wa mafanikio uliruhusu kliniki kufungua na kutolewa vitabu viwili ambavyo alielezea maoni yake na msingi wa chakula.
Je! Ni tofauti gani na mlo mwingine?
Kwanza, mlo wa Kovalkov ni kinyume kamili cha maoni ya kisasa. Daktari anakosoa vibaya kila aina ya mlo na hakubaliki vikwazo vikali. Anaamini kwamba ni kinyume cha sheria kushikamana na vikwazo vikali, kwani kwa hali yoyote watasumbuliwa na ukarimu. Yote haya husababisha tu kuweka kasi ya uzito, lakini pia kwa matatizo ya akili.
Mwishoni, ili ufanyie kupoteza uzito bila uharibifu, lazima uacha vikwazo vyovyote na, kwa kwanza, ni muhimu kuelewa sababu ya hali yako ya kusikitisha. Jaribu kujibu: "Kwa nini ninapata bora?". Kuanzia jibu lako na kutambua uwajibikaji kwa maisha yako, unaweza kwenda mbele kwenda bora.
Mbinu ya Dr Kovalkov ina faida nyingi. Kwanza kabisa, ni kuhamishwa kwa utulivu, kwa kiwango cha kimwili na kisaikolojia. Huna haja ya kuhesabu kalori wakati wote, ni kiwango cha juu kabisa, na jambo kuu ni kula vizuri. Aidha, mfumo wa Kovalkov unadhani kwamba unaweza kuchagua chakula chako mwenyewe na kufanya orodha yako mwenyewe. Huwezi njaa, lakini haipaswi kula chakula. Chakula ni ya kutosha kwa ajili ya maisha mazuri.
Hatua za mlo wa Kovalkov
Mchakato wa kupoteza uzito kwako utagawanywa katika hatua tatu. Kila mmoja wao anaonyesha mpango fulani, ambao unapaswa kuzingatiwa. Aidha, wote huhusisha shughuli za kimwili. Hata hivyo, kulingana na daktari, ni kutosha kutembea kila siku.
Hatua ya kujiandaa
Hatua ya kwanza huchukua wiki mbili hadi nne, wakati ambao utaanza kuhamia hatua kwa hatua na kupata nje ya ajabu ya lishe ya kisasa, yaani, kusahau kuhusu chakula chochote cha haraka na wanga wengine wa haraka. Ni wakati wa kutoa unga, tamu, chips na vitafunio vingine, soda na kila kitu ambacho ni kikundi cha "uharibifu." Pia unapaswa kusafisha mwili kidogo. Katika hatua hii, kwa kawaida, inawezekana kusema kwaheri kwa kilo tano.
Hatua kuu
Inahusisha ongezeko la idadi ya mazoezi ya kimwili, ni wakati wa kutembea ili kuongeza nguvu kwa shughuli nyingi zaidi. Kuna vikwazo vichache katika lishe, lakini bila shaka, kila kitu ambacho ni hatari ni wamesahau milele.
Hatua ya mwisho
Inaweza kuitwa hatua ya kuimarisha, kama imeundwa kuweka uzito mpya na kuhakikisha kwamba haitarudi. Utatumia karibu mwaka mmoja juu yake, na kipindi hiki kitakuwezesha kubaki milele katika mwili wako mpya, unaoendana.
Nifanye nini?
Msingi wa orodha yako mpya ni protini na maudhui ya chini ya mafuta ndani yake. Vyakula vya protini muhimu vinapaswa kuwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Na hakika kula wazungu wawili wa yai kabla ya kwenda kulala.
Kuna sheria kadhaa.
- Mboga kula malighafi
- Nyama na samaki kupika
- Chakula hupungua kwa maji ya moto
Mfano wa menyu
Katika hatua ya kwanza unaweza kula maharagwe, lenti, nafaka za mazao, pamoja na matunda na mboga. Hasa hapa hauwezi, lakini hii ni hatua tu. Aina nyingi zinatarajiwa zaidi.
Mfano wa menyu ya hatua ya pili:
- Kwa ajili ya kifungua kinywa, unaweza kupendelea mtindi mdogo wa mafuta, matawi na kula karanga chache.
Punguza vitafunio na apple moja.
Kwa chakula cha mchana, jitayarisha saladi ya Kigiriki na msimu wa mafuta.
Kwa vitafunio vya katikati ya asubuhi, kula mzabibu au tena apple.
Wakati wa jioni, kulingana na jadi - wazungu wawili wa yai.
Menyu karibu ya hatua ya tatu
Bora kwa ajili ya kifungua kinywa itakuwa tena mtindi, bran na karanga.
Tunakataa vinywaji, na kwa chakula cha mchana tunakula mboga mboga, jibini la chini la mafuta na kuku au samaki.
Kwa chakula cha jioni, tena, saladi ya mboga imevaa mafuta ya mboga.
Na kabla ya kwenda kulala, kama siku zote zilizopita - wazungu wawili wa yai.
Usichelewesha, ni maisha yako. Hakuna mtu atakayejifungua jokofu na bidhaa sahihi badala yako, na hatakufunga kwa lock. Tambua haja yako ya afya. Chakula cha aina gani cha kuchagua, biashara yako, lakini mfumo wa Kovalov ni bora kwa watu ambao hawapendi vikwazo, lakini wanataka kuwa na afya na nzuri.