Jinsi ya kujifunza kutokuwa na hofu ya chakula, kuamini katika ufanisi wao na kufikia mafanikio sawa? Kwa ushauri wetu ni rahisi! Kwa hiyo, chakula: utume unawezekana!
Ninaona lengo - sioni vikwazo
Kwanza tunahitaji kuamua juu ya lengo letu la mwisho. Kwa nini tunahitaji mlo? Lengo la kwanza ni, bila shaka, kupoteza uzito, kupunguza uzito. Ya pili ni kusafisha mwili au kuponya afya. Madaktari wanasema kwamba wakati mwingine ni muhimu kwenda kwenye chakula ili kumpa mwili mapumziko. Hata baada ya kufanya siku kadhaa za kufunga, tunahisi nyepesi na afya. Lakini kawaida mchakato wa chakula huonekana kama huu: kusikiliza, soma mapitio, chagua chakula kipya, ushikamishe, uamini kwamba katika wiki takwimu hiyo itakuwa sawa na ile bora. Lakini ikiwa tunaweka kikomo katika kitu kwa muda mrefu, mapema au baadaye "tunataka!" itatoka upande wa pili, na mwili unahitaji haraka keki au chokoleti. Kwa hiyo, hugeuka sio picha bora: tuliketi juu ya chakula, tulipata matokeo, lakini kwa vyakula vya marufuku vinavyotokana na nguvu kali. Na kisha tunasimama juu ya mizani na tambua kuwa uzito umerejea. Katika hisia zilizofadhaika, tunakaa kwenye mlo mwingine, tukifikiri kuwa uliopita haukuwa na ufanisi. Hii ni mduara mbaya, lakini kwa kila wakati mpya hamu ya kukaa juu ya chakula inakuwa chini na chini.
Njia ya nje ni
Kwa hiyo, ikiwa tuliamua kula kulingana na mpango fulani, basi tunahitaji kuimarisha daima. Mwili utatumika kwa chakula kipya, tu kutoa wakati. Epuka mlo na vikwazo vikali, kama mpito mkali kwa chakula kali ni dhiki kubwa kwa mwili, ambayo inaweza kujionyesha katika uchovu, kutojali, hali mbaya na hata katika matatizo ya afya. Kwa sababu ya kizuizi kikubwa katika chakula, tunazidi kuvutiwa na chakula kinachojulikana. Aidha, kwa kazi kamili ya mwili, anahitaji chakula kama iwezekanavyo. Kwa hivyo, unahitaji kuendeleza tabia ya lishe bora kwa maisha yako yote na kufuata, na usijitendeke na vyakula tofauti na unahitaji kufanya hivyo hatua kwa hatua. Siku baada ya siku, fanya marekebisho kwenye mlo wako, kuruhusu mwili uweze kutumika kwa mabadiliko.
Kuishi kwa njia mpya
Hakuna vigumu kula vizuri. Lakini faida na matokeo ni dhahiri. Hivyo, sheria za msingi ni:
- Inashauriwa kula chakula mara 4-6 kwa sehemu ndogo. Hii ni bora zaidi kuliko kula mara moja tu, lakini kabla ya chungu - hivyo mwili utakuwa vigumu kuchimba kiasi chote kilicholiwa. Na kama sisi kuchukua sehemu ya chakula, lakini mara nyingi, hatutahisi njaa kali na afya kwa ujumla itakuwa bora zaidi.
- Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 3 kabla ya kulala. Ikiwa hutaki kwenda kulala njaa - kunywa chai na asali au glasi ya mtindi.
- Nutritionists kupendekeza kula vyakula chini ya mafuta, hasa kuepuka kuchanganya mafuta na mimea mafuta.
- Jaribu kufuatilia maudhui ya kalori ya bidhaa. Kiwango cha kila siku ni kilocalories 1500-1900, lakini kila kitu kinategemea sana juu ya maisha yako, jinsi unavyofanya.
Katika mchakato wa kufanya kazi juu yako mwenyewe ni muhimu sana kufikiria wewe ni mwembamba. Unaweza hata kufanya orodha ya bonuses ambazo zitasababisha kupoteza uzito wako - hizi zitakuwa motisha wako wa ziada. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, ni muhimu kuruhusu mwili wako na psyche kuelewe kwamba hutajiteseka mwenyewe, kikomo katika kitu, nguvu. Ikiwa unataka hisia nzuri, badala ya kwenda kwenye duka kwa keki, nenda na marafiki kwa kutembea, kwenye ukumbi wa michezo, makumbusho, nyumba ya sanaa, kwenda kwenye tamasha, angalia filamu. Punguza muda wako wa burudani, na kisha hutawa na muda wa kukua mafuta, na katika maisha kutakuwa na muda mwingi wa furaha.
Njiani ya ushindi
Moja ya wasiwasi kuu ambayo unaweza kukutana wakati unapola chakula ni hofu ya kutokutana na matarajio yako: yako au wale walio karibu nawe. Kwa mfano, tunaweza kuwa na hakika kabisa kwamba sababu ya kushindwa kwa kazi, ukosefu wa tahadhari kutoka kwa jinsia tofauti, kwa ujumla maovu yote ya dunia, ni uzito wetu, lakini tabia zetu, ustadi, maisha na sifa za tabia hazihusiani kabisa na hilo . Tunadhani kuwa mara tu tunapopungua, matatizo yote haya yatatoweka pamoja na sentimita za ziada. Lakini hii sivyo.
Hitimisho : Wanaume huvutiwa na ujasiri wetu na uwasilishaji, uzuri wa ndani na utulivu, na sio takwimu juu ya mizani na ukubwa wa nguo. Watu karibu kuzungumza, kama sisi kama sisi wenyewe au la. Mtu, ameridhika na yeye mwenyewe na kwa mwili wake, ni katika hali ya umoja wa ndani. Ukandamizaji na kukataa ni washirika mbaya. Heshima itakuongoza kwenye matokeo yaliyohitajika. Upende mwili wako, kukubali - na utawajibu sawa.
Vitendo : Chukua muda mwingi, angalia afya yako na ustawi, usisahau kuhusu sifa zako bora, pata ushindi wako mdogo. Jaribu kwenye picha mpya, ubadili picha yako kila siku, iwe tofauti wakati wote. Jijidhihirisha kwa ununuzi au nywele mpya, jambo kuu ni kuhakikisha kuwa wewe ni mood nzuri.
Wote kulingana na mpango
Majaribu ya upasuaji ni vigumu kupinga, hasa wakati unapojisalimisha kula. Lakini udhaifu wa dakika unaweza kuvuka juhudi za zamani za kufanya kazi juu yao wenyewe. Kwa hiyo, ufanisi wa chakula hutegemea nguvu ya mapenzi na tabia.
Hitimisho : Jukumu muhimu sana linachezwa na mlo wazi na wa kawaida. Je! Unaogopa kwamba unaweza kuvunja? Chagua kwa sababu, jibu mwenyewe kwa swali "Kwa nini mimi kupoteza uzito?"
Hatua : Weka lengo wazi na wakati wa kufikia. Unahitaji mpango: mkakati na mbinu za kupoteza uzito. Tambua orodha inayofaa kwako, kuendeleza mazoezi ya kimwili na kuanza diary ya lishe, mara kwa mara ukiangalia uzito wako. Jifunze mwenyewe kula kila siku kwa wakati mmoja, basi utaratibu wako wa kimetaboliki utaboresha. Na kama unataka kitu cha tamu au siofaa, ni bora kukidhi whim yako asubuhi.
Sababu
Sababu za kuonekana kwa uzito wa ziada ni nyingi, kila kitu ni mtu binafsi hapa. Hii inaweza kuwa kimetaboliki iliyofadhaika, na maisha yasiyofaa, matatizo na chochote. Na ufanisi wa chakula au kuvunjika inategemea hali yetu na hali ya kisaikolojia. Kwa hiyo, kwanza unahitaji kurejesha utaratibu katika mawazo yako, na kisha kwa kichwa safi kukaa juu ya chakula. Hatuwezi kuridhika na muonekano wetu, kwa sababu hatuwezi kufikia viwango vya kisasa. Na badala ya kumshukuru miili yetu kwa ajili ya utumishi wao wa uaminifu, tunamtumia kwa ukatili.
Hitimisho : Si lazima kujitahidi kwa viwango hivyo vya uzuri ambavyo hutupatia. Ni muhimu zaidi kubaki mwenyewe na kusahau kuhusu chanya, kwa sababu mawazo yetu yanajumuisha katika maisha halisi.
Vitendo : Kuvunja matatizo yako kwenye rafu: ambayo ni ya kimataifa, na ambayo ni muhimu sana. Fikiria juu ya chaguo la suluhisho lao, endelea kila suala ambalo linakusumbua. Pia ni muhimu sana kutenga muda, wakati unaweza kuweka utulivu kwa mawazo yako, angalau mara moja kwa mwezi tu kuacha na kutafakari. Usisahau kufuta habari zote unazoziona na kusikia. Kuchambua, unahitaji? Ni faida gani italeta?
Baada ya kutambua na kuchambua sababu za ukamilifu wako, unaweza kuendelea na hatua inayofuata katika kupambana na uzito wa ziada. Kwanza kuamua uzito bora kwako mwenyewe. Na kipindi ambacho unaweza kufikia, kuacha wastani wa kilo 1-2 kwa wiki. Kupoteza uzito sana itakuwa dhiki nyingine kwa mwili. Katika kesi hii, chaguo mbili vinawezekana: kwanza - mwili utajaribu kuweka kila kitu katika hifadhi, yaani, wakati fulani uzito utaacha kupungua au hata kuongezeka; pili - iliyoongozwa na ushindi wako mwenyewe, utakuwa unakabiliwa na kupoteza uzito na kuleta mwili wako uchovu. Kumbuka - kwa kipimo chochote muhimu!