"Kukausha mwili" - ni nini?
Na sasa kuhusu nini una kufanya. Wengi wamesikia maneno "kukausha mwili," lakini si kila mtu anaelewa maana yake. Maneno haya yalitoka kwenye michezo, au tuseme, kutoka kwa kujenga mwili. Hii ni muda wa kitaalamu kwa wanariadha, na ina maana - kuondokana na mafuta ya subcutaneous ili kupata misaada ya mwili kutokana na kuchora kwa misuli. Katika michezo, mchakato huu ni muhimu kwa wajumbe wa mwili kabla ya ushindani, nao hutumia kikamilifu seti ya vitendo ili kufikia matokeo yaliyohitajika.
Kwa wasichana, kukausha mwili ni nafasi ya kupoteza uzito vizuri, ambayo inamaanisha kutopata ngozi ya saggy na alama nyingi za kunyoosha. Ili kukauka vizuri ni muhimu kuzingatia sheria mbili za lazima:
- Usivunja chakula, ambacho tutaandika hapa chini;
- Je, michezo ya angalau mara mbili kwa wiki, kuchanganya mizigo ya cardio na nguvu.
Mafunzo yanapaswa kuwa na sehemu ya aerobic na moja ya nguvu, ya mwisho ni kulenga. Kwa nini sio tu tu ya nguvu? Sehemu ya nguvu ya mazoezi hutoa mzigo mkubwa juu ya misuli, na kuifanya kuifanya rangi, lakini huwaka kalori, na kwa hiyo mafuta ya aerobic mzigo. Katika ngumu, husaidia kila mmoja.
Kozi ya kukausha imeundwa kwa wiki 6-8, wakati huu, imetoa sheria zote zinatimizwa, unakataa kilo 3-10 ya mafuta ya chini ya kichwa, wakati misuli itaimarisha na kuunda mistari isiyosafishwa, ya misaada kwenye mwili. Niniamini, matokeo, ambayo utaona baada ya wiki chache baada ya mwanzo wa kozi, itakupa motisha kuendelea na matatizo yaliyoanza.
Chakula kwa ajili ya wasichana wakati wa kukausha
Kumbuka, 70% ya mafanikio inategemea orodha yako: mlo ulioandaliwa vizuri katika kukausha una jukumu kubwa.
Kanuni kuu ya chakula kwa kukausha ni kukataliwa kwa taratibu kwa vyakula vya kabohaidre kwa ajili ya protini. Kwa nini wanga ni "maadui" ya orodha? Ndio, kwa sababu mwili huiweka "katika hifadhi" kwa namna ya mafuta katika hali ya "nyakati za njaa".
Hivyo, msingi wa chakula chako unapaswa kuwa protini chakula na kiwango cha chini cha mafuta, mwisho lazima uwepo, lakini kwa kiasi kidogo, kuhusu 10-20% ya orodha nzima. Bidhaa kuu za chakula chako kwa kukausha:
- kifua cha kuku;
- Cottage cheese ya mafuta;
- aina nyeupe za samaki;
- protini ya mayai ya kuku;
- kivuli.
Mafuta yanahitajika kutumiwa kutoka mafuta ya mboga. Inaweza kuwa mafuta ya mzeituni, iliyotiwa au mafuta ya alizeti, kiasi chake kwa siku - hadi vijiko viwili. Mafuta yanahitajika ili kusisumbua michakato ya kimetaboliki katika mwili, yaani, hivyo misumari yako haifai kuwa na brittle, na nywele zako ni nyepesi.
Sehemu ya wanga katika orodha inapaswa kuwa 20-30%, si zaidi, na inapaswa kuwa ngumu tu. Kama unavyojua, wanga hugawanywa katika vikundi viwili: rahisi na ngumu. Katika moyo wa rahisi, ni sukari na fructose. Hizi ni pamoja na vinywaji, chokoleti, pipi na kaboni. Faida kutoka kwao hapana, madhara moja. Karatasi nyingi hujumuisha wanga na selulosi. Wanapatikana katika mboga, nafaka na mboga. Kwa hivyo wanapaswa kufanya 20% sawa kwenye orodha yako. Vyakula vyote vya hydrocarboni vinapaswa kuliwa asubuhi, bila masaa 14!
Ya wanga tata, ni vyema kuingiza vyakula zifuatazo katika mlo:
- kabichi;
- wiki;
- mbolea za buckwheat;
- mazabibu;
- oatmeal uji;
- matango.
Wasichana na wanawake huenda kwenye mlo ili kukauka mwili lazima uendelee hatua kwa hatua, usiwe na matatizo kwa mwili. Katika wiki ya kwanza, uondoe kabisa wanga wote wa maji, na kutoka kwa pili kukatwa kwa kiwango cha chini (10-20%) na ngumu.
"Adui" mwingine wa kukausha ni chumvi. Matumizi ya chumvi yanapaswa kupunguzwa, na kwa hakika hutolewa kabisa, kwani huchelewesha maji katika mwili na hivyo kuzuia michakato ya kawaida ya metaboli na kuchomwa kwa mafuta ya chini.
Hii ni jinsi orodha ya takriban inapaswa kuangalia kwa siku unapokausha:
- mara baada ya kupanda - glasi ya maji ya joto, kuanza kazi ya njia ya utumbo;
- katika nusu saa kifungua kinywa cha kwanza - 50 gr. oatmeal uji na kiwi moja;
- chakula cha mchana - wazungu wazungu 4-5 vipande, mboga (kabichi, matango, wiki, nyanya za kuchagua);
- chakula cha mchana - ugani wa gramu 30 gr., chupa ya kuku 100 gr., saladi na mafuta ya mboga;
- samaki ya mchana - samaki au kuchemsha samaki 100 gr., supu ya samaki 200 ml.
- chakula cha jioni - jogoo jibini 100 gr.
Mlo huu una takribani 1200-1300 kcal. Snacking ya ziada inawezekana tu kwa chakula cha protini. Kila siku katika orodha yako lazima iwe na samaki au kuku ya kuku, jibini la jumba na squirrels ya mayai ya kuku.
Mapishi mazuri na yenye afya kwa kukausha mwili
Kutoka kwa bidhaa hizi, unaweza kuandaa sahani ladha, sio kikwazo cha nyama au nyama ya kuchemsha. Hapa kuna mapishi kadhaa kwa sahani zisizofaa.
Supu kutoka saum
Nyanya tatu au nne na vitunguu vitatu vinavyunguka na blender kwenye hali ya puree. Fuatilia wingi wa mboga za mboga katika pua ya pua na kijiko kikuu cha mafuta ya mboga, chagua lita moja ya maji. Katika mchuzi wa mboga unaozalisha, ongeza vipande vya lax, na kwa dakika tano mpaka tayari, mimina kwa lita 0.5. maziwa ya chini. Ongeza wiki na viungo kwa ladha. Supu yenye harufu nzuri na ya kuchukiza ni tayari.
Saladi ya moyo
Saladi hii ni kamili kwa chakula cha mchana. Matiti ya kuku ya kuchemsha hukatwa, na kuongeza broccoli, asufi, mbaazi ya kijani, tango, wiki na viungo ili kuonja. Msimu na mafuta ya mafuta na apple cider siki.
Ushauri! Ili kujua hasa utakula kesho na usivunja utawala, ni bora kujifanya mpango wa menyu kwa wiki na ushikamishe. Na pia hakikisha kuwa una bidhaa muhimu katika jokofu.
Na kanuni chache za kula kwa kukausha mwili:
- matumizi ya kalori inapaswa kuzidi ulaji wao ndani ya mwili;
- matumizi mazuri ya maji safi (wastani wa lita 1.5-2 kwa siku);
- Kula sehemu ndogo ndogo kwa sehemu ndogo angalau mara 6 kwa siku;
- Kunywa chai ya kijani, angalau vikombe 2-3 kwa siku, kwa kawaida, bila sukari;
- dhati kufuata hali ya nguvu.
Uthibitishaji
Ikiwa unapoamua kutumia njia ya kukausha, hakikisha kuwa huna utetezi wa matibabu kwa ajili yake. Wanawake ambao wanapaswa kuacha njia hii:
- mimba na lactating;
- na kisukari mellitus;
- kwa kutosha kwa kidono au hepatic;
- matatizo na njia ya utumbo.
Anza na utafanikiwa! Bahati nzuri kwako na mwili mzuri!