Ikiwa hakuna uwezekano wa kujiunga na timu yoyote, unaweza kugawa saa na nusu wakati wowote unaofaa na jaribu mazoezi machache rahisi kutoka kwa upasuaji wa classical. Sababu ambayo uchaguzi ulianguka juu yake, badala ya kukimbia au shughuli zinazofanana, ni kwamba ballet ambayo inatoa ufafanuzi kwa misuli ya miguu, ni sawa hata kuangalia ballerinas kuwa na uhakika wa taarifa hii.
Kwanza, unahitaji kuimarisha mishipa na viungo ndani ya dakika tano, ili usiwaharibu wakati wa mazoezi, na kuanza kichwa cha Sakhillic. Awali, unapaswa kupindua kila mguu kwa dakika, uasi utende kwenye takwimu za msingi.
Msimamo wa kwanza juu ya tandu ya Batman: imesimama mbele ya kioo, tumbo hutolewa, nyuma ni sawa, mabega yamepungua, macho ni wazi mbele, miguu imekusanyika pamoja na iko katika nafasi ya kwanza - miguu iko kwenye mstari mmoja, visigino hugusa, soksi kwa njia tofauti. Mguu mmoja unapiga slides kwa upande, toe haina kuja chini, kuenea hadi kiwango cha juu, baada ya chegovogvoroschaetsya katika nafasi yake ya awali na kutoka kama kuelekezwa na nyuma.Kisha hatua ni mara kwa mara kutoka mguu mwingine. Kielelezo cha kurudia mara nane kwa ishirini kwa kila mguu hufanyika. Wakati wa zoezi hili, ni muhimu kuhakikisha kuwa mguu hutoka kwenye hip, na magoti ni "mbali" kabisa.
Yayo ya pili inarudi, inaelekezwa kwa caviar. Msimamo wa mwanzo ni sawa, lakini ni bora kuanza kwenye nafasi ya sita - visigino na soksi pamoja. Kiini cha harakati hiyo ni kuinua kwa nusu ya vidole na kisha kuimarisha tena kwa kuacha kamili. Lakini ni muhimu kuhakikisha kwamba unaporejea kwenye nafasi ya kwanza, uzito wa mwili hauingili kisigino na nguvu zote, lakini hupita vizuri na kwa uangalifu. Kwa kweli, kugusa sakafu, unapaswa kushinikiza mara moja juu, kutokana na ambayo inageuka kuwa ufufuo hutokea haraka, na kupunguza kasi polepole. Kwa utendaji sahihi, hata baada ya kurudia kwa ishirini ya watu wasiojifunza, ndama zitaanza kuchoma.
Ikiwa unataka, unaweza kurudia sawa katika nafasi ya kwanza, ya pili na ya tatu. Kurudia kwa ishirini kwa kila mmoja.
Mwingine zoezi muhimu - plie. Kwa kutekelezwa kwake, ni bora kwanza kupata msaada: kwa mfano, nyuma ya mwenyekiti, kwani daima ni vigumu kwa Kompyuta ili kudumisha usawa na kubeba misuli sahihi. Msimamo wa kuanzia ni sawa, kuacha nafasi ya pili - ya kwanza na umbali kati yao. Unaweza kuanza na akaunti ya nane na demy-plie-nusu-squat na kurudi sawa kwa FE. Na kisha, baada ya kurudia kumi au kumi na tano, ni thamani ya kwenda kwa kiasi kikubwa. Polepole, kwa hesabu nane, unahitaji kuzama chini ya mapaja ya sambamba na sakafu, kuhakikisha kuwa matako hayajapindulia nyuma, aspina hazikuwa na sagging katika nyuma ya nyuma. Kisigino kutoka kwenye sakafu haitoi. Ni muhimu kukaa katika nafasi hiyo kwa makofi matatu, na kisha kurudi nafasi ya kwanza pia kwa bili nane. Kurudia mara ishirini. Wale ambao wamejifunza pli, unaweza kuifanya magumu kwa kufanya pli releve - kitu kimoja, tu juu ya vidole vya nusu. Hapa, mtu hawezi kufanya bila wafuasi, vinginevyo kutakuwa na kuanguka kwa kanda, kwa nini mzigo utaenda kwenye misuli hiyo inayofuata.
Mambo ya mwisho ya zoezi katika msaada itakuwa mfululizo wa Batman - rellevale, tandyte na grand.
Batman amesimama ni kuinua mguu wa polepole, waangalifu kwa kutumia sliding kwenye sakafu kabla ya sambamba na hilo. Ilifanyika wote mbele na nyuma, na kando. Ni muhimu kuhakikisha kuwa wakati wa zoezi hilo, nyuma ya moja kwa moja bado inachukuliwa, vichaka havikozi, miguu inafanya kazi, sindano hainaanguka. Msimamo wa mwili wa juu unapaswa kuwa wazi wakati wa somo zima, lakini haipaswi kuchanganyikiwa "fasta" na "kusumbuliwa".
Batman tandu ni tofauti na tandy tzhete ya kawaida, ambayo darasa lilianza, na ukweli kwamba wakati unafanywa, soksi hutoka na mguu unatupwa. Katika kesi hii, urefu wa upanda haukubaliwe, inaweza kuwa digrii thelathini au digrii arobaini.
Grand Batman imeundwa kwa ajili ya misuli ya joto, kwa kuwa katika kesi hii mguu unakuzwa kikamilifu katika hewa hadi urefu wa kiwango cha juu ambacho kujitegemea kunaruhusu, na pia kurudi kwa nafasi yake ya awali. Hapa ni lazima kukumbuka si tu nafasi ya kanda, lakini pia kwamba wakati kupunguza unahitaji kutupa mguu, na kuweka vizuri juu ya sakafu, kudhibiti harakati zake na misuli. Kama, hata hivyo, na wakati wa kufanya kipengele chochote kabisa.
Kukamilisha zoezi lisilo ngumu ni bora kunyoosha dakika kumi, ambayo itasaidia kupumzika na kurejesha kupumua. Kuweka kwa miguu kwa kusimama na kukaa mahali, kupoteza nyuma, kuvuta magoti, kugeuza miguu. Etovse itasaidia misuli kupona, na pia itakuwa na athari ya manufaa kwenye mishipa.
Jambo kuu, baada ya kuweka kama lengo la kupiga miguu nyembamba, si kutupa vsena katikati, bila kuwa na matokeo ya wiki. Utaratibu huu, kama kila kitu ambacho kina tabia ya "kugeuka kutoka kwa kizazi hadi kipepeo", ni muda mrefu sana, unatumia wakati, lakini wakati huo huo ni wa kutosha kujihusisha na wakati utaacha hivyo kwa kusita. Muhimu na utaratibu muhimu, mbinu ya kufikiria na mtazamo mzuri - kufanya mazoezi tu ili uwakamishe haraka, huwezi kupata matokeo yaliyohitajika. Na, bila shaka, ingawa kuajiriwa nyumba ni kuvutia zaidi kwa njia fulani, ni bora kupata chini ya mrengo wa mwalimu mzuri, mwenye kusoma na kuandika ambayo hawezi tu kuonyesha kwa mfano wake, lakini ataamua bure ambapo kitu kibaya, akiweza kuokoa kutoka kwa kukamilika kujifunza kukariri misuli mbaya.