Ni muhimu kwa kila mwanamke? Bila shaka, jinsi inaonekana! Je, si ajabu kuamka asubuhi na hisia ya urahisi, angalia katika kioo na tabasamu kwenye kutafakari kwako, na juu ya njia ya kufanya kazi kupata ushuhuda unaopendekezwa wa wanaume wasiojulikana!
Lakini nini kama hii sivyo? "Punguza uzito!" - wanawake wote watajibu swali hili katika chorus. Lakini jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi na bila madhara kwa afya hawajui ngono zote za haki. Jinsi ya kuanza kupoteza uzito: ushauri wa lishe, mwanasaikolojia leo katika makala yetu.
Kuna mapendekezo kadhaa rahisi lakini yenye manufaa, ambayo kwa hakika inatimiza matokeo mazuri.
Baraza kwanza. Kuwasiliana na mlo lishe.
Ikiwa unaamua kwa kweli kuleta takwimu kuunda - kuanza mpango wako wa kupoteza uzito na kutembelea daktari. Atasaidia kuunda mpango wa lishe ya mtu binafsi, sema kuhusu hatari iwezekanavyo na onyo dhidi ya hatua za kupindukia kama vile njaa, kwa mfano. Kulingana na dalili za matibabu, daktari atawashauri mpango bora wa shughuli za kimwili ambazo hazidhuru mwili wako.
Baraza la pili. Chagua chakula na urekebishe ratiba ya shughuli za kimwili.
Baada ya kushauriana na daktari, unaweza kuanza kupanga mpango wa kupoteza uzito. Tarajia kuwa mchakato huu unaweza kuchukua zaidi ya mwezi mmoja, kwa sababu kupoteza uzito mkali kunajaa matokeo mabaya mengi: kuonekana kwa alama za kunyoosha kwenye mwili, utendaji mbaya na mfumo wa moyo, matatizo ya ngozi na wengine wengi. Kupoteza uzito ni dhiki kubwa kwa mwili, kwa hiyo wasomi wanapendekeza kupoteza uzito hatua kwa hatua, kuimarisha mwili kwa hali mpya kwa ajili yake. Kwa hiyo, kufunga ni kufutwa. Ni bora kula kidogo na mara kadhaa kwa siku kuliko kujaribu kuacha siku zote juu ya maji, na kwa kuvunja jioni na kufuta kila kitu kwenye rafu katika friji.
Ni muhimu kukumbuka kuwa mapumziko kati ya chakula haipaswi kuzidi saa 10.
Ushauri wa tatu. Pata nafasi ya vipendwa zako, lakini bidhaa za hatari.
Wakati mwingine ni vigumu kuacha udhaifu wowote wa ladha: mikate, pipi, soda, kahawa, nk. Unaweza kuja na aina ya badala ya bidhaa hizi. Kwa mfano, mikate na mikate inaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa na chokoleti ya uchungu. Hii ni muhimu sana kwa mwili.
Hata kwenye chakula, unaweza kumudu kuwa na kikombe cha kahawa asubuhi, lakini kutoka kwa soda tamu, chips na bidhaa zinazofanana, unapaswa kukataa kabisa.
Ushauri wa nne. Pata kichocheo.
Ikiwa unajisikia kuwa chakula imekuwa mzigo kwako, basi unahitaji motisha zaidi. Unaweza kutegemea picha za wasichana wachache karibu na nyumba au vidonge vingi kwa maneno: "Nitakuwa mwepesi na mzuri!", "Nitafanya!" Au "Ninaweza kupoteza uzito!". Kila wakati, ukitazama "vitu vingine vya kuona", utatuma tamaa nzuri kwa ufahamu.
Njia nyingine - kupanga upendo wa ununuzi. Wakati wa kuchagua nguo, angalia tu ukubwa unaopanga kupoteza uzito, na ujitambulishe katika nguo mpya. Kwa mfano, unataka kuwa mmiliki wa ukubwa wa 46. Hiyo ni nguo unapaswa kuchagua ukubwa huu. Na kila mara ujirudia mwenyewe: "Nitaendaje na blouse hii wakati mimi kupoteza uzito. Imefanywa kwangu, inabaki tu kupoteza paundi chache! ". Ushauri huu wa kibinafsi, pamoja na ufafanuzi wa kuona, hakika utafanya kazi yao.
Chaguo jingine ni kununua mavazi ya ndoto zako, ambazo zina thamani ya fedha nyingi na ambazo haukuruhusu kununua. Inaweza kuvikwa kwenye mannequin na kuwekwa kwenye mahali maarufu. Kila wakati ukiangalia, utahitaji kujaribu haraka, na mchakato wa kupoteza uzito utakuwa ufanisi zaidi.
Baraza ni la tano. Kuchanganya chakula na zoezi.
Haitoshi tu kula vizuri. Ni muhimu kusaidia mwili kuja fomu baada ya kupoteza uzito. Ili usioneke mahali pa saggy na flabbiness ya ngozi, unahitaji kufanya mara 2-3 kwa wiki. Mzigo wa kimwili huchaguliwa kulingana na dalili za matibabu. Hii inaweza kuwa fitness, pilates, madarasa ya simulator - kwa ujumla, kila kitu ambacho kitaruhusu kudumisha fomu bora na nguvu ya roho.
Baraza la sita. Tazama hali ya kisaikolojia-kihisia.
Ikiwa lishe hufanya hasira na hasira, kuna nafasi ya kutafakari. Hii inaweza kumaanisha kuwa haujawahi kutosha kupoteza uzito au kutibu kama sadaka kubwa. Unahitaji kukumbuka kwamba huna kupoteza chochote, lakini, kinyume chake, kupata: upepesi, maelewano, afya njema, kujiamini. Inaweza kuwa vigumu kubadili maisha tofauti kabisa, hivyo uombe msaada kutoka kwa watu walio karibu nawe. Masomo ya Yoga pia husaidia vizuri sana: inatoa maelewano kwa roho, inafundisha kudhibiti tamaa za mtu, kupokea hisia nzuri kutoka kwa maisha.
Mapendekezo haya yatasaidia kupoteza uzito vizuri, lakini jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kudumisha uzito wako katika kiwango fulani, na kwa hili unahitaji kubadilisha sio njia tu ya maisha, bali pia njia ya kufikiri.
Tunatarajia kuwa ushauri wa lishe, mwanasaikolojia atakusaidia kufikia sentimia iliyopenda kwa kiuno!