Protini chakula kwa Dyukan

Mlo wa Dk Pierre Ducane sasa ni juu ya umaarufu wake. Ni ngumu ya kutosha, lakini huwezi kuwa na njaa juu yake bila shaka. Uzito utaondoka hatua kwa hatua, mwili utafutiwa na sumu, na ngozi itakuwa safi na afya. Katika tovuti rasmi ya Pierre Ducane kwenye mlo wa protini, unaweza kila mmoja kuhesabu uzito wako na muda wa chakula.

Nini kiini?

Chakula kinapaswa kuzingatiwa usahihi, kufuatana na kanuni za jumla. Tu shukrani kwa hili utakuwa na uwezo wa kurudi kwa kawaida na kujikwamua kilo kuchukiwa milele. Tayari kwa ukweli kwamba itachukua zaidi ya siku moja, na wakati mwingine hata zaidi ya mwezi mmoja. Lakini umekula tummy yako pia, si siku moja, hivyo kila kitu ni haki. Unaweza kuhesabu muda wa chakula kulingana na meza:

Sheria ya msingi

Ni muhimu kuwatenga iwezekanavyo kutoka kwenye chakula cha mafuta na wanga, ukitumia chakula cha protini zaidi. Katika kitabu chake, Dukan anaongeza kwamba unaweza kula wakati unavyotaka na kama unavyotaka. Jambo kuu ni pamoja na bidhaa zinazofaa katika menyu. Mlo wote umegawanywa katika hatua nne, wakati ambao utapoteza uzito na kuimarisha matokeo yaliyopatikana. Kushikamana nayo, kama wengine wengi, kula bran ya oat. Wao watazuia kuonekana kwa matatizo na matumbo. Kila siku unahitaji kunywa lita 2 za maji safi na kutembea katika hewa safi. Pia inashauriwa kuchukua vitamini complexes kusaidia mwili.

Hatua za mlo wa protini

Hatua ya kwanza - Attack

Katika mashambulizi, unaweza kuweka upya paundi 2 hadi 7 zinazochukiwa. Unaweza kutumia bidhaa za kuruhusiwa kwa kiasi chochote na kisha unapotaka. Milo inapaswa kupikwa kwa wanandoa, bake, kitowe au kupika. Kula vijiko 1.5 vya bran kila siku. Katika hatua hii, bidhaa hizo zinaruhusiwa: bidhaa za maziwa, mayai, nyama ya kondoo, kuku, samaki. Unaweza pia kuongeza viungo, mandimu, vitunguu, vitunguu, siki, chumvi kidogo.

Hatua ya pili - Cruise au Alternation

Wakati wa Cruise, siku za protini zinabadilika na siku, ambapo kwa protini unaweza pia kula mboga. Muda wake umewekwa kulingana na uzito wako. Katika hatua hii, unaweza kuingiza mchicha, radish, eggplant, nyanya, matango, kabichi, maharage, pilipili na asparagus katika chakula. Unaweza pia kula karoti na beets, lakini mara kwa mara tu. Unaweza kujiunga na vijiti vya kaa (lakini si zaidi ya vipande 8). Kula lazima 2 tbsp. vijiko vya bran ya oat.

Hatua ya tatu - Kuunganisha

Katika hatua hii tunatengeneza matokeo mafanikio. Tumia muda wake ni rahisi - 1 kilo iliyopoteza "kurekebisha" siku 10. Kiasi cha bran kinaongezeka hadi 2.5 st. l. Siku moja kwa wiki inabakia protini. Milo miwili ya kalori ya juu kwa wiki inaweza kuliwa kabla ya chakula cha mchana. Katika menyu, ongeza vipande 2 vya mkate, gramu 40 za jibini na matunda mengine. Mara mbili kwa wiki unaweza kujiwezesha sehemu ya pasta, mchele, viazi, maharage au mbaazi. Kwa dessert, nyara mwenyewe kwa kiasi kidogo cha matunda.

Hatua ya nne - Uimarishaji

Kiini cha hatua hii ni kuweka matokeo yako. Tunaendelea kula tbsp 3 kila mmoja. l. bran kila siku. Mara moja kwa wiki tunatumia vyakula tu vya protini.

Mambo mazuri na mabaya ya chakula

Mafafanuzi yanajumuisha kile unachoweza kula, ni kiasi gani na wakati unataka. Ni rahisi kuzingatia, na uzito unayeyuka mbele ya macho yako. Hasara ni pamoja na uchovu na udhaifu, ambayo uzoefu wengi mara ya kwanza. Lakini matokeo ni ya thamani yake.

Kwa kuangalia maoni na picha, chakula cha Ducane kinafaa sana. Kwa kuongeza, kwenye mtandao unaweza kupata mapishi zaidi ya 350 kwa kila hatua, ambayo sio tu inapunguza mlo wako, lakini pia inapoteza kupoteza uzito na rahisi.