Lakini usisahau kwamba kuna idadi kubwa ya mbinu mbadala zinazosaidia kuleta mwili kwa kawaida bila kupima uvumilivu na mifumo ya lishe ya chakula. Ni muhimu tu kuangalia swali hili kutoka kwa pembe nyingine, na, pengine, ndoto ya takwimu bora itaacha kuwa ndoto tu.
Kwa hakika, kila mwanamke angalau mara moja aliulizwa juu ya ufanisi wa mazoezi ya asubuhi. Watu wengi wanaona gymnastics tu kama dhiki. Na kama wewe, kwa kuongeza, bundi, basi shida hii ni mara mbili. Je! Unahitaji kuanza siku na hali ya shida? Wataalam wengine wanafikiria kuwa mazoezi ya asubuhi yanapaswa kuhamishwa mchana, au hata bora - jioni. Ugumu rahisi wa mazoezi jioni itakuwa bora sana kwa kudumisha sauti ya takwimu.
Asubuhi ni kuanza na glasi ya maji safi, yasiyo ya baridi, ambayo itasaidia mwili wako kupata malipo ya vivacity. Unaweza kujifunza kunywa glasi ya maji kila masaa kadhaa ili kuboresha digestion kwa ujumla na kuondoa maji ya ziada. Hivi karibuni, labda, utashangaa kuona kwamba kiasi cha vidonge na kiuno vyako vimepungua, na sehemu "za shida" za mwili zimeacha kuwa hivyo.
Ni bora kula nafaka za kifungua kinywa au unaweza kupika muesli. Katika asubuhi ya juisi ya machungwa au chai ya kijani itakuwa muhimu sana. Yote hii itasaidia siku nzima na kuboresha mchakato mzima wa digestion. Lakini juu ya sandwiches asubuhi kama kifungua kinywa ni bora kusahau, kwa pamoja pamoja nao hupata cholesterol nyingi na wanga imara. Nao ndio maadui wa mtindo bora wa mwili wako.
Je! Hufikiri mwenyewe bila visigino na pini? Usisahau kwamba hii ni mbaya sana kwa afya yako. Ikiwa unavaa mara kwa mara visigino, wewe polepole lakini kwa hakika, hukiuka mchakato wa mzunguko wa damu katika miguu na kupata cellulite. Na kwa nini usiende na mabadiliko ya viatu, na, kupanda kwa sakafu ya juu, usitumie lifti, na staircase ya kawaida, niniamini - hivyo ni muhimu!
Kumbuka wakati mwingine juu ya nafsi tofauti. Kwa makalio yatakuwa na manufaa taratibu za massage na safari ya ngumu, ambayo inahitaji kupiga mwili kwa reddening kidogo ya ngozi. Na kama wakati huo huo utatumia fedha za kupambana na cellulite, athari itaongezeka sana. Utafanya tata hii rahisi ya taratibu mara kwa mara - kuondokana na ukubwa wa "machungwa" wa cellulite sana, haraka sana.
Na kama una wasiwasi juu ya wrinkles nyingi juu ya vidonge, basi, utasaidiwa na creams anti-cellulite na tata ya mazoezi rahisi kwamba unahitaji kurudia, kwa kuanza, mara kumi, na tena 20-30 kuongeza mzigo juu ya misuli.
Zoezi 1. Tunapiga magoti, usubiri nyuma, na mikono yetu - kwenye ukanda. Bila kupoteza magoti yetu, tunajaribu, kupungua punda, kugusa vidonda vya sakafu katika mwelekeo mmoja, na kisha - kwa upande mwingine. Tunasisitiza msimamo.
Zoezi 2. Zoezi hili linapaswa kufanywa liko upande wake. Wakati huo huo mguu mmoja unapaswa kuinuliwa, na mwingine lazima uachwe sawa. Bila kupoteza, tunajaribu kuinua mguu wetu wa moja kwa moja kwenye pembe ya digrii 60. Kupumua pia ni muhimu kwa usahihi. Kuinua mguu - kupumua wakati tunapopungua - kuingiza. Hatuzivunja vichwa vyetu kwenye sakafu. Mazoezi haya mawili rahisi yatasaidia kuimarisha misuli ya mapaja kutoka nje.
Misuli ya ndani ya mapaja itaimarisha zoezi hili la kujitolea. Tunasimama katika nafasi ya lunge. Wakati huo huo, tunaweka mguu ulioinama juu ya magoti juu ya vidole. Na tunaweka miguu sawa. Tunategemea mguu ulioinama na kufanya vikosi vya nusu vyema.
Zoezi nyingine itasaidia kupoteza uzito kwenye vifungo na kuimarisha misuli ya gluteal. Tunapiga magoti na kupumzika viti vyao juu ya sakafu, uziweke kwenye upana wa mabega yako, na jaribu kuinama nyuma yako chini. Pandisha miguu tofauti na mstari wa sakafu. Usisahau kuwa kupumua kunapaswa kuwa sawa: mguu unaendelea kwenda juu - hupumua, mguu unakwenda chini - mwishoni.
Kuleta mstari wa hip kwa utaratibu, unaweza kufuata chakula ambacho haitoi hatua yoyote kali. Kitu pekee kinachohitaji ni ubaguzi kwenye orodha ya mafuta, chakula cha juu-kalori, pombe na kahawa. Unahitaji matunda na mboga nyingi iwezekanavyo. Huna haja ya kuhesabu kalori madhubuti, lakini kukumbuka kuwa haipaswi kuingia mwili zaidi ya 1300 kwa siku. Wataalam wanapaswa kula chakula hadi mara 5 kwa siku, lakini sehemu zinafaa kuwa zisizo muhimu.
Hapa ni chakula cha takriban ili kupunguza tishu za mafuta kwenye vidonda na vifungo.
- Kifungua kinywa. Asubuhi tunakula mayai ya kuchemsha (moja!) Saladi ya kuchemsha, mboga ya mboga, bora kutoka kwenye matango na nyanya.
- Kifungua kinywa cha pili. Katika aina hii ya "vitafunio" unaweza kula baadhi ya matunda, kwa mfano, machungwa au peari (apple).
- Chakula cha mchana. Kama chakula cha jioni, tunatayarisha gramu 100 za nyama ya kuku (kuchemsha!) Na fanya saladi kutoka kwenye mboga, au, hata bora, mboga mboga.
- Tunakula na viazi katika sare, mboga za stewed au saladi ya mboga safi.
- Kama "vitafunio" kingine unaweza kula matunda yoyote.
Menyu kama hiyo ni moja tu ya chaguzi nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kupoteza uzito juu ya vidonda na vifungo. Wewe, bila shaka, unaweza kufanya chakula cha chakula na wewe mwenyewe, lakini wakati huo huo seti ya bidhaa inapaswa kuwa chini ya mafuta na chini ya kalori. Chochote chochote cha uteuzi mkali wa sahani na chakula, wasafiri hawakushauri.
Ikiwa unafuata sheria hizi rahisi sana na hufanya mazoezi ya mazoezi mara kwa mara, huwezi kupoteza uzito mara kwa mara kwenye vidonda, kiuno na vifungo, lakini pia kupata vyema bora vya mwili, ambavyo umechukulia tu mapema. Na usahau juu ya chakula kwa ajili ya matako na misuli ya mapaja!