Mtihani wa hisia
Hisia kali huvutia vituo vya njaa katika hypothalamus: huzaliwa katika kina cha ubongo, hasa katika mfumo wa limbic ambao hudhibiti tabia zetu - na chakula pia! Nini hasa kilichokutokea sio muhimu: wanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha Illinois (USA) walikuja kumalizia kwamba tunakabiliwa na kukata tamaa ya hamu ya kutosha, sio tu wakati kitu kinachokasirika, bali pia katika roho kubwa. Sio sababu kwamba mataifa yote kusherehekea matukio ya furaha kwenye meza, bila kujipinga kitu chochote. Na katika maisha ya kawaida, wengi wa wale ambao wamekuwa bahati - ikiwa ni maendeleo ya kazi au pendekezo la mkono na moyo - kwenye wimbi hili la furaha hutoa upendeleo kwa chakula cha juu cha kalori - steak, omelette, pizza. Nini hasa kukuchochea wakati wa furaha inategemea umri: wanawake wachanga wa 18-34 kawaida jam euphoria na ice cream na biskuti, wanawake kutoka 35-55 kwa sababu ya baadhi ya mabadiliko ya kutosha metabolic wanachagua supu na pasta, na baada ya miaka 55 wao kufikia kwa viazi zilizopikwa. Weka diary ya chakula kwa kugawanya kurasa katika grafu zinazofaa na kutazama kila siku matukio ya maisha yako, wakati wa kuonekana na nguvu ya hamu (kwa kiwango cha tano), masaa ya chakula cha kutosha, kiasi chake, na uzito asubuhi na jioni. Kwa misingi ya data hizi, inawezekana kuteka curves kuonyesha mabadiliko ya uzito na mabadiliko katika hisia ya njaa wakati wa mchana, wiki, mwezi ... Kuchambua wakati huu, sema, katika wiki mbili za kwanza, utagundua mengi ya kushangaza na ya ufahamu zaidi fahamu
Mbili kwa tabia zao
Kuna sayansi maalum ya tabia ya kula chini ya ushawishi wa ongezeko la kupendeza kwa hamu ya kula. Takwimu zilizokusanywa na yeye zinasema kwamba kwa kumbuka furaha, hamu ya kuongezeka kwa idadi kubwa ya watu, na chini ya ushawishi wa shida hutoweka. Waleji wa kihisia huchukua chakula sio kwa sababu wana njaa, lakini kwa sababu hawajui, wasiwasi, wanasumbuliwa, wanasisimua, wamechoka, wanakabiliwa na maumivu ya kichwa, wanajisikia wasiwasi na wameachwa, wanapigwa, wanapenda, wamevuta, hajui nini wenyewe kuchukua ... Chakula katika matukio kama hayo husababisha, hutofautiana na mawazo yasiyofaa, huwafufua hisia, kuondokana na usumbufu wa kihisia, lakini baada ya dhiki kali au kwa muda mrefu hupata uzito. Hii ni kama ulevi wa chakula: kulingana na wataalam, watu wengi wa mafuta "huchukua" shida zao kwa njia ile ile ya walevi "kunywa" yao. Kwa majibu hayo ya kuunda, ni muhimu kuwa na hamu ya ajabu kutoka kuzaliwa na kukua katika familia ambapo watoto wanahimizwa na kitu cha kupendeza na kuadhibiwa kwa makosa, na kuacha bila ya kula tamu au ya chakula cha jioni. Ikiwa mama na baba walitumia chakula kama mdhibiti wa tabia yako, sababu ya tamaa ya kitendawili ni wazi. Umetengeneza reflex conditioned: mwili unahitaji kwamba kila wakati kujipatia mwenyewe kwa chakula cha mafanikio na kuidhihakiwa na wakati mgumu wa maisha. Kwa kuwa wewe ni hatari zaidi na inavutia zaidi, zaidi unatumiwa kuweka hisia zako mwenyewe, mara nyingi zaidi na zaidi utakuwa "jam" matatizo yako! Kuunganishwa kwa uzoefu na ulaji wa chakula, uliowekwa katika utoto, unabaki na mtu kwa uzima, kwa sababu chakula cha kihisia huchochea uzalishaji wa serotonin, mmoja wa wasio na neurotransmitter wa ubongo anayejisikia hisia za faraja na faraja ya ndani.
Kunja kati ya kifuniko na kipaji cha uso cha earlobes kwa pande zote mbili kwa mara moja - njia hii inasisitiza uzalishaji wa tranquillizers katika ubongo na kupunguza njaa. Kuchukua umwagaji wa joto, kuunganishwa, kwenda kwenye mazoezi, wakati unapovuta kutafuna kitu kwenye mishipa: njia hizi zote husaidia kuongeza kiwango cha serotonini. Ndiyo maana katika watu kamili shughuli za kimwili hazizidi kuongezeka, lakini hupunguza hisia ya njaa. Baada ya yote, uzito wa juu, ni vigumu kufundisha: ili iwe rahisi, mfumo wa neva hujumuisha utaratibu wa serotonini wa kukandamiza hamu ya kula. Na kwa maisha ya kimya, mfumo huu wa kuzuia haifanyi kazi, kwa hivyo unapola zaidi, tumbo huongezeka na hamu ya kuongezeka. Ili kufuta hamu ya kula, kula mraba mbili au tatu za chokoleti (vyema machungu) au ndizi: vyakula hivi huongeza haraka kiwango cha serotonini katika damu.
Mwenye hekima kutoka kwa kula chakula
Njia nyingine ya kuacha kutaka ni kufanya kazi kwa pointi maalum kwenye vidole: hii massage husababisha mwili kuzalisha servings ziada ya serotonin. Ili kufanya hivyo, inatosha kuunda mbinu za msingi za yoga kwa mikono - kujifunza jinsi ya kuongeza mudras. "Hekima ya ujuzi" huwazuia dhiki, wasiwasi na hamu ya chakula. Unganisha usafi wa kidole cha kidole na kidole kwenye mikono yote wakati huo huo, vidole vingine viweke. Kurudia nyakati kadhaa mpaka inapofika kwenye moyo na haitaki kula.
- "Hekima duniani". Unganisha usafi wa kidole na kidole cha kidole kwenye mikono yote mawili, vingine vuta na kuenea. Zoezi hili mpaka uhisi joto katika vidole vyako na utuliza.
- "Kapu ya Shakya-muni" huondoa kichwa na uchovu. Unganisha vidole vingine vya katikati na vya nusu (isipokuwa kubwa) vya mkono mmoja kwa vidole vilivyo sawa vya nyingine, karibu sana pamoja na nyuso za ugani.
- "Kuzama" itasaidia kujitenga yenyewe na wasiwasi na wasiwasi. Kwa vidole vinne vya mkono wa kuume, ushika kidole cha kushoto, na usafi wa vidole vya kati na vya kushoto vya kulia vinavyowasiliana.
- "Unyenyekevu wa mwanamke mwenye busara" inakuwezesha kudhibiti hamu katika mwisho wa mzunguko. Kwa kidole cha mkono wa kuume, pumzika juu ya msingi wa msumari wa kidole cha pete. Ncha ya kidole na kidole kidogo cha mkono wa kushoto huunganisha. Vidole vilivyobaki vya mikono miwili hupunguza na kupumzika.
Kula kihisia, ambayo huongeza kiwango cha serotonini katika damu, kwa kweli, hufanya kama utulivu wa asili, ambayo ni addictive. Ikiwa umepiga marufuku, kumtia mtu kwenye chakula cha chini cha carb, kuna ugonjwa wa kuondoa classic - kuna kushawishi, ongezeko la wasiwasi, hali hupungua. Ni kwa sababu ya hisia hizi ambazo mlo hazifanyi kazi: wanawake wengi wadogo wanawaacha kurejesha faraja ya kiroho, kwa hakika wanaamini kuwa ni bora kuwa mafuta, lakini wanafurahi kuliko ngozi, lakini wamepoteza uwezo wa kufurahia maisha. Chakula kwa ajili yako - tiba ya shida, wasiwasi, hali mbaya? Uliza mwanasaikolojia kuelewa shida za ndani na kujifunza jinsi ya kuziondoa bila kuacha uwiano. Ikiwa chakula ni kuu na furaha tu ya maisha yako, panua vitu vingi vya maslahi yako, pata hobby. Katika maisha kuna furaha nyingine - usijitetee mwenyewe, ukawa watumwa wa tumbo! Je! Huwezi kukumbuka mara moja jinsi ya kuongeza mudras vizuri? Fanya mipira ya Kichina kwa ajili ya kutafakari: unataka kutupa kinywa cha tamu - kuwapeleka katika kiganja cha mkono wako. Wao wataishusha pointi ambazo zinaimarisha hamu ya kula, na kupiga simu kwa sauti kunapunguza roho.
Pipi kwa mara ya kwanza
Kwa kawaida, hisia ya njaa inapaswa kutokea chini ya ushawishi wa ndani - biochemical - sababu wakati viwango vya sukari ya damu huanguka au asidi ya mafuta ya mafuta na kituo cha hamu ambacho kinaendelea kufuatilia data hizi huanza kuwakumbusha haja ya kujifurahisha mwenyewe. Ikiwa unapuuza ishara, kuna richecheya wakati fulani, lakini utafikia mashambulizi ya hamu ya kitendawili. Haitapita, hata kama unakula sehemu iliyowekwa, na itawahimiza kula kwa matumizi ya baadaye. Utaratibu huo ulitolewa kwa asili ili kuzuia mtu kutoka kufa kutokana na uchovu katika nyakati za zamani, wakati alikuwa na njaa zaidi kuliko kulishwa. Sasa hila yake inafanya kazi dhidi yetu, inatuhimiza kuvunja wakati wa chakula na kula hadi usiku baada ya siku nyingi, wakati ambapo hapakuwa na wakati wa kula chakula cha jioni. Anza chakula cha jioni na tamu (pipi, kipande cha chokoleti au keki, kioo cha juisi), ikiwa umeshindwa kula kwa wakati. Hii itaongeza sukari ya damu haraka - kipimo ambacho kitasaidia kupunguza utulivu wa hamu. Usijaribu kupiga pipi zake, ukifungua mlo kamili na bar ya chokoleti au barafu: mwili utaanza kuzalisha kwa kiasi kikubwa glucose-kupungua homoni ya insulini ili kuimarisha glucose iliyoingia kwenye damu. Glucose ina maana ya "haraka" wanga, yaani, mara moja inapita ndani ya tishu chini ya hatua ya insulini, hivyo kupanda kwa kiwango chake lazima kupungua zaidi, na kusababisha kushambuliwa kwa hamu ya kitendawili juu ya dakika 30-40 baada ya vitafunio tamu. Ili kuhakikisha kuwa njaa haikukufadhai, fanya mwili kwa "taratibu" za wanga, zilizo kwenye porridges, viazi, mboga nyingine na matunda. Ambatanisha karatasi kwa friji kwa taarifa ya mwanadamu wa Kifaransa Pierre Bust na kuisoma kila wakati njaa inapiga wito wa kuchanganyikiwa kwa chakula: "Kwa afya ya nafsi na mwili, tamaa na hamu haipaswi kukamilika kabisa." Jaribu kukabiliana na hisia ya kwanza ya njaa - basi unaweza kujiweka kiasi kidogo cha chakula.
Usiku wa Usiku
Sisi kujaza tumbo usiku, kwanza, kwa sababu hatuna muda wa kula wakati wa kawaida, na pili, kwa sababu maisha yetu ni kamili ya shida. Kuhamasisha mwili kupigana nao kusaidia homoni ya tezi za adrenal - cortisol, adrenaline na norepinephrine. Hata hivyo, trio hii inhibitisha uzalishaji wa serotonini, ambayo hupunguza hamu ya kula na hufanya kama kidonge cha kulala. Ikiwa unakabiliwa na usingizi, lakini ula usiku kama haukuwa na kinywa kinywa chako kwa mwezi, unapaswa tu kuondoa friji. Jaribu kuchukua hatua za tahadhari dhidi ya kupasuka kwa hali mbaya ya hamu ya kitendawili! Je! Mawazo yaliyozunguka yaliyomo kwenye friji? Nenda kwake ili kufanya kunyoosha ya pili ya pili. Panda mikono yako juu kwa kuvuta pumzi na kupunguza kasi ili waweze kupumzika kwenye friji. Usiwaangamize, kurudi nyuma iwezekanavyo, na kuinama magoti yako. Exhale, kupanua vidole vyako, toa pelvis na upinde nyuma yako. Weka msimamo huu kwa sekunde 10, usumbue misuli na uongeze amplitude ya kunyoosha. Usichukua pumzi yako! Njia friji, weka mikono yako chini, pumzika. Kurudia zoezi mara kadhaa, na hisia ya njaa itapungua. Usiruhusu hamu ya kuamka tena - kabla ya kwenda kulala! Kunywa usiku kwa chai inayovutia na melissa au koti, Wort St John, kijiko cha asali na juisi ya limau ya nusu (hii kunywa si tu kupunguza stress, lakini pia hairuhusu mafuta kuhifadhiwa katika hifadhi) au kula vijiko viwili vya bran katika maji (unaweza kuongeza kidogo asali kwa ladha). Epuka chakula kinachojulikana kama kizuizi - hii ni njia moja kwa moja ya kuimarisha njaa usiku. Kumbuka mara ngapi ulianza kupoteza uzito - hakuwa na kifungua kinywa na haukula chakula cha mchana au kula kidogo sana na ukajivunia. Lakini wakati wa mwanzo wa jioni, jitihada zako zote hazikuenda vizuri: ulikuwa umejaa, unajifariji na ukweli kwamba kesho utaanza tena. Vikwazo vya chakula huleta tu madhara! Ikiwa ulikuwa na mlo kamili asubuhi, huwezi kamwe kula sana usiku. Tumia maelekezo rahisi kwa vitafunio vya chini vya kalori ikiwa hupendelea kula.
Nyeupe ya kioo
Kuchukua kikundi cha parsley na kijiko, vitunguu kidogo, karafuu ya vitunguu, 250 g ya jibini la chini ya mafuta ya cottage na kipande nyembamba cha mkate machafu. Osha wiki na ukataji mwembamba. Chai vitunguu na vitunguu, changanya (inaweza kuwa katika blender) na vidogo na jibini la kottage mpaka misa ya homogeneous inapatikana. Kuenea safu nyembamba ya cream juu ya mkate - na kufurahia!
Maziwa ya asali
Utahitaji glasi ya maziwa, 2 tbsp. l. ramu na asali kidogo ili ladha. Changanya ramu na asali kwenye sufuria ndogo, kuongeza maziwa na joto. Kisha whisk mchanganyiko kabisa na mchanganyiko. Kumbuka, hatari zaidi - dakika 15 ya kwanza baada ya kurudi nyumbani. Kufunga haraka sandwich, biskuti, karanga au chips unaweza, bila shaka, kuzima njaa iliyowahimiza, lakini karibu na usiku hamu ya kurudi itarudi tena. Hivyo kabla, kuja na rahisi, lakini wakati huo huo, chakula cha jioni kamili. Ingawa kuna baada ya saa 18-19 haipendekezi, sheria hii inaweza kupuuzwa ili kuepuka ukiukwaji mkubwa zaidi wa utawala wa chakula - usiku wa chakula.
Silhouette ya upole
Jitihada za kitendawili zinapungua chini ya ushawishi wa sababu za nje, badala ya uchochezi wa ndani-endocrini, kama inavyotakiwa. Hali ya kawaida: tu inaonekana kwenye meza iliyohudumiwa - na mara moja alitaka kutuma kinywa kila kitu kilicho juu yake; aliangalia tangazo la kitu cha ladha - na mbio ndani ya jikoni; waliona kwamba mtu kutoka kwa ndugu zao alikuwa amevaa kuongezea, na walifanya hivyo, ingawa walikula kutosha. Au, baada ya kula chakula, aliketi tena kula "kwa kampuni hiyo." Aina hii ya chakula, wanasayansi wito nje (kutoka Kilatini externus -chuzhoy). Mtu hajui nini anachofanya: kula chakula hutokea bila kujulikana na kutambua, na unaamini kuwa unapenda kama ndege, na huuliza: wapi paundi ya ziada hutoka wapi? Ikiwa unataka kukaa meza katika kampuni nzuri, weka sahani nyepesi kwenye sahani, kwa mfano saladi kutoka kwa mboga, kunywa chai tupu. Mikono wenyewe kufikia sahani? Weka sahani ndogo mbele yako na kuweka vifaa. Kutoka kwenye chakula chochote, iwe nyanya au marshmallow, kwanza ukatwa kipande kidogo na tu, kisha uitumie kinywa chako. Na bora kujifunza kutumia chopsticks: kwa msaada wao huwezi kula kama vile kutumia tok.