Wakati wa mafunzo, una shina katika misuli ya miguu yako. Sababu za uzushi huu zinaweza kuwa tofauti, kuanzia shughuli zisizochaguliwa za kimwili na kuishia na mabadiliko makubwa katika muundo wa mguu. Inapaswa kuwa angalau kushauriana na mtaalamu. Wachache wanaweza kujitegemea kutathmini hali yao ya kimwili na usahihi wa mazoezi yaliyofanywa. Kwa kuongeza, ni muhimu kuelewa kwamba vikao vya kikundi mara nyingi vinaelekezwa kwa mtu wa kawaida mwenye vifaa vya kupatikana kwa afya, "anasema Andthe Kardanov. Suluhisho la tatizo: Inashauriwa si kwenda kwa muda mrefu katika viatu vya juu vya heeled kabla ya kwenda kwenye michezo. Ikiwa, kusema, mfanyakazi wa ofisi anatumia 99% ya wakati wa siku juu ya visigino juu ya sentimita 7, ghafla jioni anabadili sneakers na hatua kwenye treadmill, anaweza kupunguza si tu mguu, lakini pia miguu. Hii ni mmenyuko wa mabadiliko makubwa ya viatu na shughuli za kimwili.
Mara nyingi miguu ya mguu inaonyesha upungufu katika mwili wa magnesiamu. Ili kuunda akiba yake, kula apricots kavu, samaki wa bahari, nyama, kunywa magnesiamu B6, maji safi hadi lita 2 kwa siku. Katika kufuata mtindo, mara nyingi tunahau kuhusu afya ya miguu. Lakini magonjwa na matatizo yaliyotaja hapo awali husababisha hasa "kazi" ya waumbaji wa viatu. Mtu yeyote anaweza kuelewa mwenyewe kama ana mguu wa gorofa. Inatosha kuangalia alama ya mguu wa mvua. Kwa kawaida, inapaswa kuangalia kitu kama hourglass, na kwa aina mbalimbali za flatfoot, alama ni kubwa sana.
Katika utaratibu wa kutembea unapata maumivu yenye kuumiza kali chini ya kisigino. Labda una ugonjwa wa kuacha unaoitwa kikabila. Hii ni muda usio rasmi, unaonyesha uwepo wa maumivu chini ya kisigino kutoka pekee. Kuibuka kwa kile kinachojulikana kama "mgongo wa mfupa" ni matokeo ya kuvimba kwa tishu zinazohusiana katika calcaneus. Sababu za ugonjwa huu inaweza kuwa decompensation ya flatfoot longitudinal, kupata uzito haraka au overload kimwili, kukimbia juu ya bima ngumu, mabadiliko ya viatu (kwa mfano, kutoka pekee gorofa na kisigino), kukaa kwa muda mrefu kwa miguu bila kupumzika na kadhalika. Pia, "spurs" inaweza kuundwa kwa sababu ya kuumia mguu wa kisigino na usumbufu mkubwa wa mzunguko wa miguu kwa watu wenye upunguvu duni wa mishipa ya damu.
Wakati wa mazoezi ya michezo, tumia insoles ya mifupa. Wakati wa kuchagua njia ya matibabu bila msaada wa mtaalam kama njia ya "dawa za jadi", ni bora kutumia barafu kwa hatua ya maumivu 4-5 kwa siku kwa dakika 5-10. Lakini ni bora kushauriana na mtaalamu katika dalili za kwanza. Kwa kawaida, pamoja na tatizo hili, sindano moja au mbili ya dawa zinazofaa zinaweza kusimamiwa katika eneo la kuvimba, na hatua zote zilizo hapo juu zinapaswa kuchukuliwa. Viatu vya ballet wala viatu vya ugg vinaweza kuitwa viatu vyema. Bidhaa hizo zinachangia maendeleo ya miguu ya gorofa kwa wale ambao hawakuwa nayo, na kwa maendeleo ya wale ambao tayari wanakabiliwa na uharibifu wa static wa miguu. Katika viatu lazima iwe mgumu kabisa, kuruhusu wewe kurekebisha kisigino katika nafasi ya wima. Analog zaidi ya busara ya viatu vya ballet ni moccasins. Wao na visigino hushikilia, na kuruhusu matumizi mazuri ya insoles ya mifupa.
Wakati wa zoezi, ulipata maumivu makubwa sana katika eneo la mguu. Shughuli kali za kimwili, harakati zisizo za kawaida zinaweza kusababisha kuenea kwa mishipa, ambayo itajidhihirisha hasa kama hiyo. Jambo kuu ni kuepuka juhudi za kimwili kwa siku kadhaa na kuvaa bandage (hata wakati wa usiku) mpaka kupona kamili. Kwa bahati nzuri, mtindo wa msimu huu kwa miguu ni zaidi ya kupendeza: kichwa cha juu cha nywele kinasafirisha kioo kidogo cha visigino, majukwaa ni ya kawaida, na viwanja vya ballet haziacha nafasi zao. Hata hivyo, bado katika vidonge yetu hutawala jeggins - suruali nyembamba ambazo sio tu sexy, lakini pia hatari: inaimarisha miguu yao kama corset, husababisha kuvimba na uchovu. Ili jioni la siku ngumu sio kuburudisha miguu, lakini kwa kugusa, huduma ya kila siku ni muhimu.
Huduma ya mguu ya mara kwa mara ni pamoja na:
1.Removing uchovu. Bafu ya miguu ya joto na kuongeza ya chumvi maalum au mafuta itakuwa muhimu baada ya mizigo ya kila siku na kutembea. Umwagaji unapaswa kuchukuliwa kwa angalau dakika 15.
2. Lishe. Chagua bidhaa ambazo zina vipengele kwa ajili ya kulisha kwa kasi na kuimarisha kwa kiwiba. Vipengele vile kama siagi ya shea, avocado, nk, matajiri ya asidi ya polyunsaturated asidi, itasaidia kujaza ukosefu wa lipids wa ngozi na kuimarisha kazi zake za kinga. Hii itapunguza kupoteza kwa unyevu kutoka kwenye uso wa ngozi, ambayo itasaidia kudumisha kiwango kinachohitajika cha unyevu.
3. Kuosha ngozi. Mara mbili kwa wiki unahitaji kupiga ngozi ya miguu yako. Wakala lazima awe na chembe kubwa za haki, kwani mara nyingi hupigwa. Kutafuta itasaidia kuondosha seli zilizokufa na kuandaa ngozi kwa kutumia cream.