Jinsi ya kurejesha kifua baada ya kuzaa

Wanawake daima wamejivunia matiti mazuri, na wanaume wanamsifu. Na sasa kila mwanamke ndoto kuhusu kwamba alikuwa na tumbo kali, imara na imara. Lakini wakati huo huo, matiti ya kike ni chombo cha kuwalisha watoto wachanga kwa maziwa ya mama. Lakini inawezekana kuchanganya moja na nyingine: kumlinda mtoto na uzuri wa kifua ili kuhifadhi? Wanawake wote, baada ya kuzaliwa na kuwa na watoto wachanga, wanataka kuweka sura yake. Hata hivyo, baada ya kulisha kukamilika, kifua "kinachopigwa" na kinaweza kupoteza sura yake kwa urahisi. Jinsi ya kurudi uzuri wa zamani na kufanya bila matokeo mabaya? Jambo kuu ni njia iliyounganishwa na, bila shaka, hamu yako.

Jambo kuu unalohitaji ni uvumilivu na tamaa. Tunahitaji kuchanganya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi sana kwa kifua, chakula cha usawa na taratibu za kuzuia na za kurejesha ili lengo la kuimarisha eneo la décolleté. Aidha, faida ya tata hii sio tu kwa ajili ya kifua chako, bali kwa viumbe vyote.

Mazoezi

Ugumu huu wa mazoezi rahisi uliendelezwa hasa na timu ya madaktari na wafunzo wa fitness kurejesha na kuhifadhi uzuri wa kifua cha kike. Toa mazoezi haya dakika 15-20 kwa siku na matokeo mazuri hayatachukua muda mrefu kusubiri.

1. Msalaba-kuruka kwa mkono. Kwa kufanya hivyo, sisi huweka mikono yetu mbele mbele yetu na kuvuka kwa njia moja kwa moja kuimarisha mkono mmoja kwenye sambamba na sakafu. Sio lazima kuchukua mikono yako mbali, crosshair ndogo tu. Ni muhimu kufanya mahojiano 15-20.
2. Tunaondoka kwenye ukuta. Ili kusubiri mbele na mikono yetu juu ya ukuta, mwili umewekwa kwenye kamba, miguu pamoja na kupumzika kwenye sakafu kwa mguu mzima. Weka miguu yako kidogo juu ya ngazi ya bega. Wakati kushinikiza-ups lazima kupasuliwa mikono tu, mabega na misuli ya tumbo. Fanya karibu 10 kushinikiza-ups.
3. Kwa mazoezi ya pili, tunahitaji dumbbells yenye uzito wa kilo 1 kila. Ikiwa huna dumbbells, haijalishi, unaweza kutumia chupa za plastiki 1 lita zilizojaa maji. Kuinua kwa kasi, kwa mikono kuchukua dumbbells. Kwa kasi na bila harakati kali, jenga mikono yako kwa pande kwa nafasi ya usawa, ushikilie kwa sekunde 2-3, kisha uinua mikono yako juu, tena usimama kwa sekunde chache na upole chini ya mikono yako chini. Kurudia zoezi hili mara 10.
4. Tunafanya zoezi sawa na dumbbells, mikono tu huinuka si kwa vyama, na mbele yetu wenyewe. Usisahau kushikilia mikono yako katika kila nafasi. Uletaji 10 utatosha.
5. Tunarudi kwenye kushinikiza-ups. Lakini wakati huu tunawafanya wawe tayari kiwango-chini ya sakafu. Ikiwa unapata vigumu kuanzisha vyombo hivi kwa njia ya kwanza, basi unaweza kufanya kushinikiza na kupiga magoti, athari ya hii, pia, itakuwa. Tunafanya kushinikiza 5-10.
6. Katika wiki ya kwanza, ni ya kutosha kufanya mbinu moja. Kisha hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mbinu: wiki ya pili - mbinu mbili, mbinu tatu - tatu. Matokeo yatatokea mwezi wa mafunzo. Na ikiwa utaendelea kufanya mazoezi haya zaidi, hata baada ya miaka 45 eneo lako la uharibifu halitaacha tofauti na wawakilishi wa ngono kali.
   

Taratibu
Kuna taratibu nyingi na njia tofauti za utunzaji wa matiti. Hata hivyo, wataalam wanatambua taratibu tatu zenye ufanisi zaidi na zisizo na madhara.

1. Njia maarufu na yenye ufanisi zaidi ya kuhifadhi sura ya kifua ni matumizi ya kuoga tofauti. Inatoa ngozi na misuli ya misuli, hutenganisha damu katika mwili, huwapa nguvu na husaidia kinga yetu. Tofauti tofauti inachukuliwa asubuhi kabla ya kula. Utaratibu unapaswa kuanza na maji ya joto, hatua kwa hatua kuifanya baridi na kisha kurudi joto la awali. Maji mbadala ya joto na baridi yanapaswa kuwa mara 5-6. Jaza oga tofauti na maji ya joto. Usichukuliwe pia na kumwaga maji ya barafu - hivyo unaweza kupata ugonjwa. Joto la maji linapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua ili ngozi iweze kuitumia.
2. Pia ni muhimu sana kwa eneo la kupumzika ili kuifuta na cubes ndogo za barafu. Ice hunyuka haraka na ngozi haina muda wa kutosha wa baridi, hivyo kuwa mgonjwa wakati wa utaratibu huu ni vigumu sana. Lakini athari ya muda mfupi ya joto baridi kwa ngozi ni muhimu sana: inasaidia kuongeza mzunguko wa damu na kurejesha tishu zinazohusiana na ngozi. Hata bora, ikiwa hutafuta maji tu waliohifadhiwa, lakini cubes na chai ya kijani iliyohifadhiwa au infusion ya matango mapya.
3. Mask maarufu na yenye manufaa kwa kifua. Ili kufanya moja ya masks haya, tunahitaji glasi 1 ya mtindi wa mafuta na kijiko 1 cha asali yoyote ya asili. Changanya viungo na kueneza wingi wa kusababisha kifua, upole unyevu. Weka mask kwa dakika 15-20. Kisha ni muhimu kuosha kwa maji kidogo ya baridi. Mask hii hutunza ngozi ya kifua kikamilifu, husaidia kupunguza alama za kunyoosha. Lakini haipaswi kutumiwa na wanawake ambao ni mzio wa asali.
   

Ugavi wa nguvu
Afya ya viumbe vyote kwa ujumla, na hivyo afya ya matiti, haiwezekani bila chakula kamili na sawa. Kwa hiyo, jambo muhimu juu ya njia ya marejesho ya matiti baada ya kujifungua na kulisha ni haki ya chakula bora. Kwa kifua ni muhimu sana vyakula vyenye vitamini A, E na C, pamoja na chakula kilicho na potasiamu. Kwa hiyo, ni pamoja na chakula chako cha kila siku karanga mbalimbali (hasa walnuts na mlozi), mboga, apricots kavu. Fanya na kunywa infusions ya vidonda vya rose, mlima ash na currants - maghala ya vitamini C. Tumia saladi ya matango, nyanya, pilipili tamu, kabichi na karoti. Jaribu kula vyakula hivi kwenye fomu ghafi ghafi, basi utahifadhi vitamini na micronutrients yote ambayo yana. Usikatae pia maziwa, mayai, jibini na jibini la kamba - vyanzo vya vitamini A.

Kufuatia vidokezo hivi rahisi, utahifadhi muda mrefu ujana na uzuri wa matiti yako.