Mara nyingi, ili tusipote kulala, tunwa kahawa kali. Lakini wafuasi wa njia hii na wapenzi wa kahawa wanahitaji kujua kwamba athari itawaleta kahawa tu ya asili iliyotengenezwa. Kahawa ya sukari huweza tu kuimarisha hali hiyo, kuchukua nguvu kama matokeo - bado unataka kulala.
Ikiwa huna nafasi hiyo ya kunywa kahawa mahali pa kazi, basi hapa kuna ushauri bora - panda chai ya kijani! Inakuza na kutoa tone, na inaweza kuongeza matone machache ya tincture yenye kuimarisha ya eleutherococcus, mzabibu wa magnolia au ginseng.
Katika maduka ya maduka yaliyojaa vinywaji vya nishati. Ikiwa unataka kushangilia, lakini afya ya mwili wako ni ghali, usiwadhuru, kwa vile matumizi ya vinywaji vile, na hata kwa kiasi kikubwa, inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya.
Aromatherapy itakusaidia kukua moyo. Chagua kutoka mafuta yenye kunukia unayopenda na ni sawa kwako. Mafuta muhimu ni tone-mbili, si zaidi.
Ili hatimaye kuamka, kazi nzuri na motor. Jitahidi kufanya michache ya mazoezi yenye ufanisi na rahisi ambayo inaweza kurekebisha mawazo kwa hali ya kufanya kazi. Ni muhimu kwanza kusugua kitende cha mkono mmoja kwenye dakika moja, juu ya dakika mbili, sugua hadi hisia ya joto. Baada ya kuvuta mashavu na masikio yako kwa upole, pia kabla ya kuonekana kwa joto. Pumzika kwa vidole vyenye kichwa kwa urahisi, kubisha taji kwa dakika chache, kisha kwa njia tofauti uangaze vidole vyako na nywele zako. Kusafisha nywele zako na ngumi yako, kutoka pande zote mbili - ndani na nje.
Nataka kulala, lakini ninaenda kufanya kazi? Kuamka husaidia kwa oga tofauti au kuosha. Inapaswa kudumu dakika mbili hadi tano, kumaliza na maji baridi. Kwenye kazi, huwezi kuoga, hivyo fanya kwa mikono. Mbadala maji ya moto na baridi, hii hakika itakusaidia kukua moyo.
Bora itafurahi wewe na hewa safi. Ni nzuri, ikiwa una fursa hiyo ya kwenda nje kwa dakika chache kwenye barabara au balcony, hewa ya baridi itaondokana na usingizi.
Chokoleti mbaya ni mojawapo ya njia nzuri zaidi ya kutaka kulala. Inatosha kula vipande viwili, lakini usile matofali yote.
Jaribu kubadilisha kazi pamoja na shughuli za kimwili - kuinua zaidi, nenda, tembea, jipu. Ikiwa sheria hazizuiliwi, weka muziki wa juhudi, tembea redio au kuweka kwenye simu za mkononi. Muziki wa muziki wa saa unakupa mood na furaha.
Njia zote zilizoelezwa hapo juu ni nzuri ili kuweka shughuli na kujaribu kuondosha ndoto. Lakini kwa njia nyingi hali yetu ni kutokana na baadhi ya taratibu za kisaikolojia zinazotokea katika mwili. Ni muhimu kukidhi mahitaji ya kisaikolojia ya asili ya kulala na afya kamili.
Kwa kweli, ni muhimu kuchukua tabia ya kulala hasa kama mwili wako unahitaji. Muda wa usingizi hutegemea sifa za kibinafsi. Hasa muhimu ni ubora wa usingizi. Ni muhimu kwamba hakuna kelele na hasira nyingine. Nenda kulala katika giza, kwa sababu ndiyo njia pekee ya kuzalisha homoni ya kutosha ya serotonini. Serotonin huathiri mood na afya.
Kuamka asubuhi, kunywa glasi moja au mbili za maji safi kwenye tumbo tupu. Maji itasaidia seli kuzalisha nishati muhimu. Chukua aerobics ya mwanga wa asubuhi au gymnastics. Ni dakika 5-10 za kufanya mazoezi ya kimwili.
Jihadharini na lishe sahihi na afya. Chagua bidhaa za asili na safi tu, fanya upungufu wa vitamini katika mwili.
Ikiwa una ukosefu wa vitamini B, basi kiwango kikubwa cha sauti, kuna hali ya huzuni ya mwili, ambayo husababisha kutojali na usingizi mara kwa mara. Pamoja na ukosefu wa vitamini hii, bidhaa kama vile mwamba, mchele wa kahawia, chumvi, soya, mbaazi, oatmeal, maharage, mboga na karanga zitasaidia kujaza, mayai, jibini, mboga mboga, samaki pia kuwa bidhaa muhimu sana.
Vitamini C pia ni muhimu. Inapungua kwa haraka sana katika mwili wa mtu anayeishi katika mazingira yaliyoharibika ya mazingira ya jiji. Kinga bila vitamini hii inadhoofisha, na kwa hiyo wakazi wa mijini hupata baridi na kuanguka magonjwa mbalimbali. Vitamini C itakupa matunda kama vile mandimu, apricots, matunda ya mazabibu, machungwa, ambayo ni kitamu sana, kifahari na muhimu.