Ili mtoto atengeneze vizuri, lazima atoke vitamini vyote muhimu. Kwa hiyo, anawapokea kutoka kwa mama yake, ambayo ina maana kwamba mwanamke anapaswa kufikiri vizuri juu ya kile kinachopaswa kuuliwa katika wiki za kwanza za ujauzito.
Kwenye TV au kwenye mtandao wa kimataifa, unaweza kuona idadi kubwa ya mapendekezo mengi ya madaktari. Lakini jinsi ya kufanya mlo sahihi, kuzingatia sifa za kila mmoja wa mama ya baadaye, bado ni siri. Zaidi, kila kitu kingine na toxicosis hujisikia.
Fikiria jinsi ya kula vizuri katika wiki za kwanza za ujauzito, kutoka 4 hadi 13 wiki za ujauzito.
Wiki 4.
Madaktari wanaamini kuwa vitamini muhimu zaidi ambayo mtoto anapaswa kupokea ni asidi folic. Katika mwili wa mwanamke, lazima atende kwa kiasi cha kutosha, kwa vile anazuia kuzaa kabla ya mapema na kutofautiana kwa akili kwa fetusi.
Asili ya folic hupatikana katika mboga, matunda, nyama, samaki na bidhaa za maziwa. Wakati kutibiwa joto, B9 inapoteza mali zake muhimu, lakini inabakia bora katika nyama na maziwa.
Mbali na asidi ya folic, ni lazima kuacha kunywa pombe na sigara. Hii yote ina athari mbaya sana juu ya afya ya mtoto ujao.
Wiki 5.
Ndio ambapo huanza ngumu zaidi. Baada ya yote, kudumisha mlo fulani wakati wa sumu ya toxicosis ni vigumu sana. Katika kesi hii, mapendekezo ni rahisi. Nataka chumvi - mbele kwa matango, nataka tamu - kwa mikate. Lakini ni muhimu kuchunguza utawala mmoja rahisi - wote kula kwa kiasi. Kwa kiasi kidogo, bidhaa yoyote italeta furaha na kuridhika kwa mama ya baadaye. Lakini ikiwa unakula sana, unaweza kumumiza mtoto kwa urahisi.
Pia, kwa msaada wa chakula, unaweza kupigana dhidi ya toxicosis. Asubuhi, amelala kitandani, inashauriwa kula kitu fulani cha mwanga, kwa mfano, aple au yogurt yogurt. Ni muhimu pia kuchunguza chakula na kujaribu kula wakati huo huo. Kwa njia, kutokana na leukemia lemon husaidia kikamilifu. Unahitaji kula mboga mboga na matunda, na uji unaweza kusaidia. Hii itawapa mama mama nguvu, na wakati mwingine kuna mazuri zaidi.
Wiki 6.
Wiki hii mtoto anahitaji, pamoja na vitamini hapo juu, pia kalsiamu na fosforasi, ambazo zinazomo katika maziwa na bidhaa nyingine za maziwa. Mtoto huanza hatua muhimu ya "kujenga" mwili na mama lazima lazima kumsaidia.
Wiki 7-8.
"Kunywa watoto wako maziwa, utakuwa na afya njema" - ndivyo ilivyopigwa katika wimbo wa mtoto mmoja. Na mama ya baadaye katika wiki hizi ni wajibu wa kula maziwa. Baada ya yote, ina calcium na fosforasi, folic asidi, vitamini B na mafuta ya wanyama. Na ni katika maziwa ambayo phosphorus na kalsiamu zinazomo katika uwiano wa lazima, na kutokana na hili, wao ni bora kufyonzwa.
Ikiwa mama ya baadaye hawezi kutumia maziwa, basi inawezekana kuchukua nafasi yake na bidhaa za maziwa. Kwa mfano, mtindi mwekundu au kefir. Pia zina vyenye vitu vyote muhimu.
Wiki 9.
Wiki hii inashauriwa kuimarisha kuta za vyombo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula currant nyeusi, buckwheat, machungwa, cherries na vidonge vilichomwa. Kwa ujumla, kila kitu, ambako vyenye vitamini C na R. Vitunguu vyote vinapaswa kuwa safi na vizuri.
Wiki 10.
Ili kuhakikisha mchakato wa kawaida wa hematopoiesis, ni muhimu kuongeza chuma kwenye chakula. Bidhaa ya kawaida, ambayo ina jibini la chuma.
Pia ni muhimu kutumia bidhaa zenye fluoride na kalsiamu. Hii husaidia maendeleo ya meno katika mtoto. Fluoride hupatikana katika mboga, nyama, samaki, maziwa na matunda.
Wiki 11.
Kwa wiki 11, unaweza kuingiza bidhaa zilizo na zinki. Yeye ni wajibu wa maendeleo ya mfumo wa uzazi, viungo vya ladha na harufu. Zinc nyingi zinapatikana katika jibini, nyama, maharagwe, dagaa na karanga.
Pia, mama na mtoto wanahitaji vyakula vyenye vitamini E. Inaimarisha mfumo wa kinga na husaidia kazi ya mama ya misuli ya moyo. Inapatikana katika mchicha, mimea ya Brussels, broccoli, mafuta ya mboga, mbegu za ngano na yai.
Wiki 12.
Katika wiki 12, inashauriwa kuongeza ulaji wa vitamini C na E. Ikiwa mwili unapata kiasi cha kutosha cha vitamini hivi, hatari ya kupungua mapema ya placenta imepunguzwa sana.
Ni muhimu kula vyakula vyenye iodini. Ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya tezi ya tezi, na kuzuia ucheleweshaji katika ukuaji wa mtoto. Kiasi kikubwa cha iodini hupatikana katika dagaa mbalimbali za baharini.
Wiki 13.
Wiki hii, ni ya kutosha kufuata maelekezo yote hapo juu. Overeat au uhaba ni sawa sawa, kwa mama na mtoto. Hadi wiki ya 13 kuna "kuwekwa" kwa viumbe vya watoto na mwanamke anapaswa kushughulikia suala la lishe kwa makini zaidi na kwa uamuzi.
Kwa hiyo, tulizingatia kanuni za msingi za jinsi ya kula vizuri katika wiki za kwanza za ujauzito. Kimsingi, hawana wengi wao, na mwanamke anaweza, bila kusisitiza kufuata. Kuna haja mara moja, kama kuna hisia ya njaa. Angalau 4 chakula kwa siku. Hii itaepuka kuongezeka kwa tumbo. Katika kesi hii, kati ya chakula lazima kutumika mtindi mwanga, bidhaa za maziwa au matunda. Pia, ikiwa inawezekana, unahitaji kula juisi nyingi zilizopuliwa au compotes. Kula polepole, bila mkazo, kutafuna kwa makini chakula. Usisahau kwamba ukosefu wa vitamini yoyote unaweza kuathiri afya ya wanawake na watoto.
Wakati wa kukusanya mlo wa kibinafsi, mama anayetarajia lazima lazima afuate mabadiliko katika uzito wake. Kuongezeka au kukosa pia kunaathiri sana mtoto.
Ikiwa chakula ni vigumu kudumisha kutokana na toxicosis, basi usivunjika moyo, kwa sababu jambo hili, kama wanasema, ni la muda.