Kinywa cha kifungua kinywa ni dhamana ya kudhibiti afya na uzito

Katika makala yetu "kifungua kinywa sahihi ni dhamana ya afya na udhibiti wa uzito" tutakuambia jinsi kifungua kinywa sahihi ni msaidizi muhimu katika kupambana na uzito wa ziada. Kwa matokeo hayo walikuja watafiti wa Marekani zaidi ya miaka kumi iliyopita. Watu kumi elfu waliohojiwa waliohojiwa, ambao waliiambia kile walichotumia kifungua kinywa. Kwa hiyo, wanasayansi walikuwa na uwezo wa kulinganisha majibu, ni afya gani ya washiriki wao na matokeo yake yalitokea hitimisho zisizotarajiwa.

Wanaume wanala chakula cha calorie chini ya kifungua kinywa ni nzito kidogo kuliko wanaume ambao hutumia kalori zaidi. Wanawake ni njia nyingine kuzunguka, ikiwa wanakataza kifungua kinywa, wao ni takwimu zaidi kuliko wale wanaoanza siku yao na kifungua kinywa. Wakati huo huo, wanawake wanaweza, kula chakula chochote cha kifungua kinywa, bila wasiwasi kuhusu maudhui ya kalori ya vyakula hivi. Lakini kutoka kwa mtazamo wa chakula cha haki na cha afya, kifungua kinywa bora ni matunda, mboga mboga, nafaka, na ni bora kukataa kutoka kwenye "vyakula nzito" vya mafuta.

Kifungua kinywa kizuri, kikuu kitakusaidia kukupoteza uzito
Sio siri kwa mtu yeyote kwamba kifungua kinywa ni chakula cha muhimu. Endocrinologists walikuwa na uwezo wa kuthibitisha kuwa kifungua kinywa cha kisheria sio tu kizuri na furaha, lakini pia husaidia kupoteza uzito. Kulingana na matokeo ya utafiti, wanawake ambao hula nusu ya kalori yao ya kila siku katika kifungua kinywa hupoteza uzito. Jua kwamba pounds zilizopotea hazirudi kwa wale ambao wanapenda kuwa na kifungua kinywa cha moyo.

Uchunguzi uliofanywa huko San Francisco ulionyesha kwamba wanawake ambao walikuwa na chakula cha mchana, walipoteza uzito wa asilimia 12, na wapenzi wa kifungua kinywa kidogo walipoteza tu 4.5% ya uzito wao.

Hali ya kifungua kinywa inapaswa kuwa hii, kifungua kinywa lazima iwe kati ya 30 na 40% ya kalori kutoka kwa chakula cha kila siku, na kinywa kingine kinapaswa kuwa haraka. Hata kama wewe ni haraka, bado kutoa breakfast yako angalau dakika kumi. Kulingana na nutritionists: mapema sisi kula, kasi katika mwili wetu kuanza mchakato wa kimetaboliki, ambayo husaidia kupoteza uzito kwa kasi. Ikiwa mwili haupokea chakula cha asubuhi, huanza kuzunguka na kukusanya tishu za mafuta. Tutaandika tofauti kadhaa za kifungua kinywa cha afya na afya.

Muesli
Katika duka lolote unaweza kununua tayari-kuchanganya, lakini itakuwa muhimu zaidi na kitamu kupika nao. Jinsi ya kupika yao? Na kila kitu ni rahisi sana. Katika majira ya joto, unaweza kuongeza matunda mengi iwezekanavyo kwa oatmeal ya kawaida: cherries, raspberries, jordgubbar. Kisha kwa muda wa dakika kumi tutajaza oat flakes kwa maji au maziwa ya joto, unaweza kuongeza karanga, asali, matunda au juisi. Mchanganyiko huo huathiri sana hali ya misumari, nywele na ngozi. Oatmeal ina vitamini vya kikundi B, inayohusika na ukuaji wa misumari, nywele na ngozi.

Mwanga saladi
Ni malipo ya vitamini ya hisia na vivacity. Inaweza kupikwa haraka sana. Kuchukua matango, nyanya na kuzikatwa, kisha kuongeza cream na sour. Ili kutoa saladi yetu ladha nzuri, tunaweza kuongeza cheese iliyokatwa.

Kuna chaguo jingine la kufanya saladi ya mwanga, kwa kutumia viungo vifuatavyo, yaani sorrel na radish. Kwa mwanzo, hebu tupate radish na sungura, kisha uongeze yai iliyokatwa iliyotiwa, jaza saladi yetu na siagi au cream ya siki, na kunyunyiza na mboga kwa uzuri juu.

Matunda
Kwa kifungua kinywa, kila kitu ni "fruity", kinaweza kupatikana kwenye friji - matunda ya makopo, au matunda mapya, juisi, matunda. Changanya apricots iliyokatwa, jordgubbar, kiwi, ndizi, kuongeza machungwa kidogo au juisi ya limao. Wale ambao wanapendelea tamu, wanaweza, badala ya juisi za matunda, kuongeza cream iliyopigwa.

Jumba la Cottage
Calcium, ambayo imejumuishwa, ina athari nzuri juu ya kazi ya mfumo mzima wa neva. Changanya jibini la kisiwa na asali, cream ya sour na matunda na dessert ni tayari. Unaweza kutumia jibini la kijiji kama sahani ya kwanza - tunaongeza jibini la Cottage kwa saladi ya mboga au unaweza kula na siagi na wiki.

Yoghurts
Bidhaa za maziwa ya maziwa ni matajiri katika protini na kalsiamu. Lakini wanahitaji kula chini ya sahani kamili. Unaweza kujiandaa mtindi wa kifahari, kwa hili tunatumia mtindi au ryazhenka, tunaongeza nafaka na tunda.

Kashi
Je! Hupendi uji wa semolina? Tunakuhakikishia kuwa chaguo hili litakuwa kwa kupendeza kwako, kwa hili tunapunguza lita moja ya juisi ya apple, kuongeza vijiko 2 vya mafuta, kikombe cha nusu cha manga, vijiko 3 vya sukari, matunda na zabibu. Na uji wa lishe na ladha ni tayari. Kwa wale ambao kama uji wa mchele, chemsha mchele, weka uji kwenye sahani, weka jordgubuni zilizokatwa, apula, apricots juu, halafu kuweka safu nyingine ya mchele, kuweka mchele kwenye mchele na mchele tena. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, mchele unapaswa kuliwa bila sukari. Chakula kama hicho kitakuletea radhi moja tu, kusaidia kupoteza uzito na kusafisha mwili wako wa sumu, itakufanya uwe mwepesi na kuvutia zaidi.

Sandwichi
Unapokula mkate kwa kifungua kinywa, basi unakula haraka sana. Kwa kuongeza, mkate bado una matajiri katika wanga, ambayo ni chanzo kisichoweza kutumiwa kwa nguvu kwa mwili wetu. Sandwich ya majira ya joto yenye lishe - kwa kipande cha mkate tutaweka wiki finely kung'olewa, ham na mayai. Kwa sandwichi na mboga mboga, hebu tumia saladi, radish, nyanya, matango. Ikiwa hutaki kupata vinaigrette, usitumie viungo zaidi ya tatu au vinne kwenye sandwich moja.

Toasts
Mkate unapaswa kuchomwa ama kwenye sufuria ya kukata au kwenye gorofa. Na viungo vinaweza kuwa sawa na sandwiches.

Omelette
Labda mayai yaliyopigwa na sauti hupiga kelele, lakini omelette inavutia. Mwanzo, unahitaji kuongeza mboga, nyanya na jibini iliyokatwa. Kisha unahitaji kupiga mayai na maziwa, kuongeza cheese kidogo, kukata nyanya, na kisha kaanga chini ya kifuniko kilichofungwa juu ya joto la chini. Kabla ya kutumikia kwenye meza, nyunyiza majani yenye kung'olewa.

Sasa tunajua kifungua kinywa sahihi ni ahadi ya kudhibiti afya na uzito. Safi hizo zimeandaliwa kwa haraka na kwa urahisi, lakini matokeo yatakuwa ya ajabu tu. Familia nzima itakushukuru sana kwa kifungua kinywa cha usahihi na cha afya, ambacho kitakuwa dhamana ya dhamana na udhibiti wa uzito.

Kuwa na hamu nzuri kwako.