Zaidi ya karne iliyopita, vijana wa kibaiolojia wa mwanamke yamepanuliwa kwa miaka 15: kabla ya kufanya hedhi kazi ilikoma katika 40, na sasa - katika 55. Hali inaonyesha waziwazi kwamba kufuta ni dhana ya jamaa, inaweza kusukumwa mbali ikiwa mtu anauliza lengo hili. Katika makala hii, kipindi cha umri wa wanawake kinachukuliwa, matatizo makuu yanayotakiwa kushughulikiwa wakati yanapoinuka. Na sio baadaye.
"Hapana" hadi wakati!
Andre Maurois alidai: kuzeeka ni tabia mbaya kama uvutaji sigara, ambayo unahitaji kupigana kwa wakati, usiruhusie kuimarisha mwili. Wanasayansi wanashirikisha kikamilifu maoni ya mwandishi wa Kifaransa.
Kwa maoni yao, kiasi cha usalama cha mwili wa mwanadamu kinahesabu kwa angalau miaka 150, na hufanya kazi sana. Kwa nini tunaishi chini na kukua mapema? Ndiyo, kwa sababu tunashughulikia afya zetu wenyewe bila uangalifu, kuruhusu maendeleo ya magonjwa, ambayo kwa kanuni ni rahisi kuzuia, ikiwa tunaweka kazi hiyo.
Century kuishi - umri kuponya
Tawi jipya zaidi la madawa ya kupendeza hutoa uokoaji wa furaha kutoka kwa withering - dawa ya kupambana na kuzeeka. Kanuni yake - uzuri bila afya haina kutokea: uharibifu wa nje ni ishara kuhusu magonjwa ya neva.
Matatizo makuu - magumu katika pembe za macho na uvimbe unaozunguka, uovu usio na afya wa uso, kiti cha pili, matangazo ya rangi na mabadiliko mengine yanayohusiana na umri, sayansi ya dunia sasa haijachukui kama mchakato wa asili na usioweza kurekebishwa, lakini kama ugonjwa unaowezekana na muhimu kupigana!
Kila baada ya miaka 5, uzalishaji wa homoni za uzuri (hasa estrojeni) huanguka kwa 5-10%. Matokeo ya uchumi wa endocrini, hatujisikia mara moja: kati ya miaka 20 na 30, tofauti katika kuonekana na ustawi sio inayoonekana, lakini matatizo huanza. Ngozi hupoteza elasticity yake, kimetaboliki hupungua, tishu za misuli hubadilishwa na mafuta, uzito hukua, alama za kunyoosha zinaonekana kwenye tumbo na mapaja ... Na tabia hii ya jumla inakabiliwa na matatizo ya umri wa kibinafsi - wao wenyewe wakati wote.
MAFUTO KATIKA 30:
1. Ukiukwaji wa mzunguko wa kila mwezi
Baada ya 30, karibu kila mwanamke anakabiliwa na tatizo hili. Kwa kuharibika kwa ovari, rhythm na kiwango cha uzalishaji wa estrojeni huvunjika, na hii si joke tena! Homoni za kike za kike zinaongoza hadi michakato 400 muhimu ndani ya kiini, ikiwa ni pamoja na upyaji wa protini za kimuundo za ngozi, kutokana na ambayo inabakia laini na elastic. Unataka kuangalia kama mdogo kuliko miaka yako, usiruhusu uharibifu kama huo!
Sulu: pumzika, usingie tena na jaribu kurekebisha mzunguko uliovunjika na tiba za nyumbani. Ikiwa haifanyi kazi nje - waombe msaada kutoka kwa mwanasayansi-endocrinologist. Siku 10 kabla ya kuanza kwa hedhi kupendekezwa, kuchukua saa baada ya kifungua kinywa 0.4 g ya vitamini E, ambayo huchochea kazi ya ovari na hufanya antioxidant (na kwa hiyo, kupambana na kuzeeka) athari kwenye mwili. Kunywa wakati huo huo glasi ya nusu ya juisi ya karoti iliyopandwa (100 ml) na cream (30 ml).
2. Dystonia ya mboga
Pia ni neurocirculatory. Mara nyingi tunarudia kwamba magonjwa yote yanatoka mishipa, na wataalamu wanasema - kutoka kwa vegetoneurosis. Unapopatwa na wasiwasi, viungo vya ndani pia huwa na hofu: baada ya muda hali hii inawekwa kwenye ngazi ya kimwili - moyo wa mishipa, pigo ni kuvunjwa, na pumzi inachukuliwa ... Unataka kuelewa kinachotokea, unakwenda kwa mtaalamu, lakini uchunguzi unaonyesha - kila kitu kina. ..
Suluhisho: kuandika siku kwa saa na, ikiwa inawezekana, usiache juu ya ratiba hii. Mfumo wa neva unapenda utulivu na utaratibu katika kila kitu! Kufanya massage ya kidole (njia ya shiatsu), kufinya, kunyoosha na kuifungua, kwa dakika kadhaa mara 2-3 kwa siku. Kipaumbele kinacholipwa kwa kidole, kinachochochea kazi ya ubongo, na katikati - athari yake inaimarisha shinikizo. Kunywa infusion ya kupendeza ya valerian, koti na farasi, inachukuliwa sawasawa. Vijiko vya mkusanyiko hutafuta glasi ya maji ya moto, joto la dakika 15 katika umwagaji wa maji, shida na kuchukua vijiko 2 mara 4-6 kwa siku.
3. baridi nyingi
Uwezekano wa virusi vya kuambukizwa unatoka usiku wa siku muhimu na wakati wa hedhi, wakati kinga inakabiliwa na tofauti ya homoni. Hasa hatari katika suala hili ni kipindi cha kati ya miaka 32 na 33, kuna kushuka kwa kasi katika upinzani wa mwili kwa pathogens mbalimbali. Wanasayansi wanaamini kwamba tangu tunapopata baridi zaidi, homa na hofu mara nyingi zaidi kuliko maambukizi mengine, kwa wastani huchukua miaka 7 ya maisha kutoka kwetu na kuongeza umri wa pasipoti angalau miaka 4. Hii sio!
Suluhisho: usijaribu kupata maambukizi ya kupumua kwenye miguu yako - kuchukua wiki angalau. Jihadharishe mwenyewe katika miezi ya 4, ya 7, ya 8 na ya 12 ya kuzaliwa kwako. Hii ni eneo la hatari binafsi! Kuimarisha mfumo wa kinga na ujana wa muda mrefu utasaidia dawa ya Tibetani. Changanya gramu 100 (kavu) ya chamomile, wort St John, immortelle na budch buds. Wakati wa jioni baada ya chakula cha jioni cha jioni, jitayarisha huduma ya elixir: chagua kijiko cha mchanganyiko na vikombe 2.5 vya maji ya moto, usisitize dakika 20 katika chombo kilichofunikwa, shida. Futa kijiko cha asali katika glasi ya pombe na moto. Sasa huwezi kula au kunywa hadi asubuhi. Asubuhi iliyofuata, tembea suluhisho iliyobaki na mvuke, futa kijiko cha asali na kunywa kwenye tumbo tupu. Baada ya dakika 20 unaweza kuwa na kifungua kinywa. Endelea katika roho ile ile mpaka mchanganyiko wa kavu umekwisha. Kurudia kozi kila baada ya miaka 2-3.
Ugavi wa nguvu
Kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha kimetaboliki, gharama za kila siku za nishati za mwili zinapungua kwa kcal 200 kila baada ya miaka kumi. Ili kudumisha uzito imara, hutumia kalori 2000, ikiwa unahitaji kujiondoa ziada - 1800. Chakula mwili na complexes ya madini na vitamini. Kwa mafunzo ya utaratibu katika fitness, ongezeko la ulaji wa vitamini na madini ya asili kwa 10-15%. Saa moja au mbili kabla ya Workout, furahisha mwenyewe! Ikiwa kuna mzigo mfupi mfupi (dakika 30), konda chakula na index ya wanga ya wanga kutoka 65 hadi 130, ikiwa tempo ya wastani ni chini ya 65 (thamani ya alama kwa bidhaa tofauti, angalia meza).
Ndoto
Unahitaji kulala idadi isiyo ya kawaida ya masaa - kwa kweli 9, lakini unaweza pia 7. masaa 1.5 kabla ya kulala, kula 200 g ya kuku jelly, baridi au nyeupe. Bidhaa hizi zina vyenye asidi za amino ambazo husaidia mwili kuondokana na ngozi.
Fitness
Nenda kwenye bwawa! Inayozunguka, unapakia misuli yote, ukitoa mapumziko kwa mgongo, tumia mfumo wa moyo. Kuhudhuria pwani angalau mara tatu kwa wiki na kuogelea bila usumbufu kwa nusu saa kwa kiwango hicho ambacho pigo ni 70-80% ya kiwango cha juu halali (takwimu hii inaweza kujifunza ikiwa unachoondoa 220 kutoka umri wako).
MAFUTA KATIKA 40-KA:
1. Mwisho unakaribia
Mwili unahusishwa katika upyaji wa homoni. Kuna mabadiliko ya kihisia, kila mwezi huchanganyikiwa, kuwa konda au kwa muda mrefu na mengi. Kwa damu kutoka mwili huenda chuma, anemia hutokea, ambayo inasababisha njaa ya oksijeni ya tishu.
Solution: kupunguza damu kupoteza, kuchukua calcium gluconate kabla ya chakula, na baada ya "Ascorutin" (maandalizi yenye vyenye C na R) - vidonge 1-2 mara 3 kwa siku. Brew kama mfuko wa mchungaji wa chai, mchuzi au nettle, au mchanganyiko wa majani ya raspberry na ya peppermint (1: 1). Kuanza kuchukua infusions siku 3 kabla ya mwezi na kufanya hivyo mpaka kukimbia: kunywa mimea katika kioo nusu mara 2-3 kwa siku, na chai iliyotolewa kutoka raspberries na mnara - kama vile unavyopenda. Mali hiyo hiyo ina mali ya mahindi. Piga kijiko cha glasi ya maji ya moto, kusisitiza dakika 30, shida na kuchukua kijiko mara 6 kwa siku kila masaa 3. Acha damu na acupressure. Usiku na wakati wa mzunguko wa hedhi mara 60 kwa siku sekunde 2-3, waandishi wa habari na kidole chako kwenye sehemu ya katikati ya shimo inayounganisha msingi wa pua kwa mdomo wa juu.
2. Upungufu wa upungufu wa chuma
Siri au dhahiri, inadhibitiwa katika asilimia 75 ya wanawake zaidi ya arobaini, hasa kwa wakulima na wale ambao wanakabiliwa na muda mfupi wa hedhi. Ishara zake - kuonekana rangi, kijivu mapema, kuongezeka kwa uchovu, kizunguzungu, kupoteza mikono na miguu, hamu ya kutafuna chaki, kupumua kwa harufu ya gundi, lacquer.
Suluhisho: Chukua maandalizi mazuri ya chuma ("Ferroplex", "Fenulles", nk) na usichukue kichwa chako ili ushikamishe na chakula cha mboga: ni kinyume na wewe! Ini ya nyama ya nyama na mazao mengine, viini vya yai, uyoga, buckwheat, oatmeal, soya, mbaazi, apples, mchicha, sahani ya kijani, kabichi, beets, karoti, tini, apricots kavu, apricots kavu, machungwa, mandarini, konda nyama. Bidhaa hizi zote kwa kiasi fulani hutajiri chuma. Tatizo ni kwamba linaharibiwa vizuri: ya nyama - 22% tu, ya samaki 10%, ya mboga - na hata chini. Na chuma hutolewa kutoka maandalizi mara 15-20 zaidi: pamoja na chakula hutoa matokeo mazuri - na kupambana na kuzeeka pia!
3. Mishipa ya Varicose
Matukio ya juu yanaanguka kwa usahihi wakati huu. Miguu ni kupiga, kupoteza, kuvimba, kuumiza, kama kitu kinachopasuka kutoka ndani, shin hupungua usiku. Matokeo ya kuepukika ya matatizo na mishipa ni mzigo mkubwa.
Suluhisho: kupoteza uzito, kuvaa pantyhose na athari ya kusaidia, kuacha viatu kwenye kichwa cha nywele, usiketi na usisimama kwa muda mrefu. Katika mishipa, kutembea ni manufaa, wakati ambao misuli ya mguu hufanya kazi kikamilifu, kusaidia kumpa damu. Wakati wa kufanya ustawi kukimbia, wala kukimbia juu ya asphalt: mshtuko mzigo juu ya mguu huongezeka sana, na mishipa kupanua. Hebu treadmill yako kukimbia pamoja na nyasi au mchanga.
Ugavi wa nguvu
Ili kukaa uzito sawa, hula kcal 1,800 kwa siku, na ikiwa unahitaji kupoteza uzito -1600. Usihesabu sio tu thamani ya nishati ya vyakula, lakini pia maudhui ya mafuta ya chakula. Kiasi chake katika mlo haipaswi kuzidi 40-50 g kwa siku.
Ndoto
Pata usingizi wa kutosha! Shughuli za homoni za tezi za uzazi wa kike zinaongozwa na biorhythms ya usingizi na kuamka: wakati ratiba ya kila siku inakiuka, udongo huundwa kwa magonjwa ya kibaguzi na mwanzo wa mwanzo wa kumkaribia.
Maisha
Oga na kuanza na pumzi sahihi. Tadasana (pose ya mlima). Simama moja kwa moja, miguu pamoja. Mikindo imeunganishwa, vijiti vinapigwa, vidole vina mbele ya collarbone.
<1> Inhale, wea mikono yako juu. Kutoka nje ya hewa, konda mbele, ukizunguka nyuma.
<2> Pumua. Eleza kichwa chako, kuangalia mbele yako. Piga mgongo na kugusa na mikono ya sakafu.
<3> Kutoka nje ya hewa, pande zote nyuma na kupungua kichwa chako. Inhale, kueneza silaha au mkono upande, kuinua juu ya kichwa, wakati huo huo kuinua shina.
<4> Kwenye pumzi, kurudi kwenye mlima. Kurudia mara 4-6.
MAFUTI KATIKA 50-TI:
1. Mwanzo wa kumkaribia
Katika wanawake wa kisasa, hii hutokea kati ya umri wa miaka 52 na 55, baada ya kupungua kwa homoni huanza, ambayo husababisha mchakato wa wilting katika kiwango cha seli. Ishara za upungufu wa endocrini - usingizi, unyogovu, ukosefu wa akili, uchovu, uzito, maumivu ya moyo, jasho na homa ya joto ... Ili kuondokana na dalili za menopausal za kipindi hiki, ambazo shida kuu hazipa mapumziko kwa maelfu ya wanawake, kujaza upungufu wa homoni. Pata ushauri wa wanabaguzi-endocrinologist. Pengine atapata muhimu kuagiza tiba ya badala ya homoni kwako na estrogens - inaruhusu uchelewesha malezi ya magonjwa yanayohusiana na umri na kupunguza kasi ya uharibifu. Jumuisha katika bidhaa za chakula kutoka kwa soy na lagi. Mimea hii ni matajiri katika phytoestrogens - mimea ya mimea ya homoni za kike.
2. Shinikizo la damu na uvimbe
Ushawishi wa maendeleo yake katika umri huu ni kuongezeka kwa hydrophilicity ya tishu. Onyesha edema chini ya macho, puffiness ya uso baada ya kulala. Kama vile ngozi, kuta za mishipa huongezeka, hivyo kuruka shinikizo! Kwa bahati nzuri, katika hatua hii bado inawezekana kuzuia maendeleo ya shinikizo la damu.
Suluhisho: Angalia chakula cha chumvi, usizidi ulaji wa kila siku wa maji (1.5-2 lita kwa siku), na ni muhimu kunywa chai ya kijani au mimea na maua ya chokaa, jani la currant, farasi na mimea mingine ambayo ina athari ya diuretic kali. Hii itasaidia kuimarisha shinikizo na kupunguza uvimbe wa uso.
3. Insidious Osteoporosis
Mwili hujilimbikiza kalsiamu katika tishu mfupa hadi mwanamke awe na umri wa miaka 30. Baada ya hapo, macronutrient ya thamani huanza kuosha nje ya mifupa, na mapema zaidi ya maisha ya maisha unayoongoza na mara nyingi unakaa kwenye chakula. Na kwa mwanzo wa kupungua kwa kalsiamu kupoteza ni bunduki-kama. Uwezekano wa kupata mapumziko makubwa huongezeka sana.
Suluhisho: mara moja kwa mwaka, kupitia densitometri - kipimo cha ultrasound ya wiani wa mfupa. Kulingana na matokeo yake, wasiliana na daktari wako kuhusu haja ya kutumia madawa ya kulevya dhidi ya osteoporosis. Wataalam wanaamini kuwa baada ya miaka 50 ni muhimu kwa wanawake wote, lakini kwa kipimo cha mtu binafsi. Wale wanaopata tiba ya mbadala wanahitaji 1000 mg ya kalsiamu kwa siku, na wale ambao hawana hiyo ni 1500. Ili kupata 1000 mg, unahitaji kula 35 g ya samaki kavu kwa mifupa, au 260 g ya sardine, au 160 g ya jibini ngumu, au 350 g - fused, au gramu 80 ya sesame, au 400 g ya mlozi, au kilo 1 cha mbegu za alizeti au jibini la cottage, au 800 ml ya mtindi.
Ugavi wa nguvu
Katika wale zaidi ya 50, uzalishaji wa estrogen huongezeka kwa kasi kwa kasi, na kisha hutoka kwa kasi. Mwili hulipa fidia ya upungufu wa homoni, kama inavyohitajika, hutumia "hifadhi ya dhahabu" ya estrogens, ambayo hujilimbikiza wakati wa maisha katika mafuta ya chini. Ndiyo sababu katika umri huu haupendekezi kupoteza uzito - ni busara kushikamana na uzito imara.
Hakuna mlo mkali au kufunga! Unaweza tu kukaa mara moja kwa wiki kwenye mchele wa kuchemsha na apricots kavu au jibini la jumba na zabibu. Kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi - mara 4-6 kwa siku. Chini ya utawala huo, kiasi cha triglycerides, asidi ya mafuta huingia damu kutoka kwenye tumbo, hupungua, ambayo ina maana kwamba seli ndogo za mafuta hutengenezwa.
Ndoto
Kupata usingizi wa kutosha usiku, kuepuka usingizi wa mchana. Hata hivyo, tahadhari hii inatumika tu kwa matukio ya usingizi wa mchana usio na nguvu, wakati mwanamke hayupendeki wakati wa mchana na kupumzika kwa kutosha usiku, lakini bado anajali usingizi wa mchana.