Kiwango cha kupoteza kwa uzito

Hadi sasa, kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, dietology ya kisasa imeunda mamia ya chakula, na hii sio kikomo, nutritionists kuendelea kuendeleza njia mpya ya kujikwamua kilo ziada. Wengi wanaamini kuwa kasi ya uzito imepotea, ni bora zaidi ya chakula. Lakini maneno hayo ni kweli? Je! Ni thamani ya kutathmini ufanisi wa chakula kwa kupoteza uzito? Kwa nini kasi ya kutupa kilo nyingi hutegemea? Nini kinapoteza mwili kwa kupoteza uzito haraka? Ni kasi gani ya kupoteza uzito? Tutajibu maswali haya yote katika makala hii.

Chakula chochote kina lengo kuu - kuondokana na amana ya mafuta. Hata hivyo, kiwango cha kupoteza uzito si sawa na ovyo hili. Kupoteza uzito haraka ni hasa kutokana na ukweli kwamba maji yanapotea. Kwa njia ya kurejeshwa haraka sana. Ikiwa unakaa kwenye mlo mgumu, basi baada ya kupoteza maji huanza kuvunja tishu za misuli, na huungua kalori. Na hii, kwa upande wake, itakuwa na athari mbaya kwa afya kwa ujumla, na baada ya kukamilika kwa chakula huhatarisha seti ya haraka ya paundi ya ziada. Aidha, tishu za misuli zilizoharibiwa huanza kubadilishwa na tishu za mafuta, hivyo hali hudhuru tu na kila wakati unapoteza pounds mpya zilizopata kuwa ngumu zaidi. Kwa hiyo, fanya upendeleo kwa mlo bora ambao hupoteza uzito hatua kwa hatua na kwa salama kwa mwili.

Kasi ya kupoteza uzito.

Kasi ya kupoteza uzito sio vigumu kuhesabu. Kwa gharama za nishati, kilo moja ya tishu za mafuta ni sawa na kalori 7700. Na ukitengeneza kalori zaidi ya 1100 kila siku, kuliko wiki, unapoteza kilo 1 ya uzito kwa wiki: siku saba x 1100 kalori = 1 kilo. Na hii ni upungufu mkubwa wa kupoteza uzito na chakula cha afya. Na kama wewe daima kufuata sheria ya kula afya, unaweza kutupa 52 kilo kwa mwaka. Na matokeo yatabaki na milele. Aidha, kutokana na matumizi ya chakula hicho haitakuwa na matokeo mabaya, kwa sababu kupoteza uzito hutokea tu kwa kuchoma amana ya mafuta.

Kupoteza paundi za ziada na mazoezi ya kimwili.

Hata hivyo, inapaswa kuzingatiwa kuwa mzigo wa kimwili hauwezi kupoteza uzito wa uzito. Wakati wa mafunzo, misuli hutafakari kwanza na kimetaboliki imeharakishwa. Na huanza kupoteza uzito kwa kupunguza kiasi: huanza kuvuta tishu za misuli, kupata maumbo wazi. Kwa kuongeza, mafunzo yatasaidia kuchoma kalori zinazotumiwa na wewe, ambayo itasababisha kupoteza amana ya mafuta wakati akifanya hivyo bila uharibifu wa tishu za misuli. Na ingawa mchakato wa kupoteza uzito ni polepole, lakini ikilinganishwa na kizuizi cha kila siku kikubwa cha kalori, ni afya zaidi.

Upungufu wa kalori bora.

Programu zote za kupoteza uzito zimeundwa na lengo moja - kuunda upungufu wa kalori. Hii ina maana kwamba unapaswa kuchoma kalori zaidi kila siku kuliko kula na chakula. Upungufu wa kalori lazima uwe 20-25%, asilimia hii ni kiwango salama cha kupoteza uzito. Lakini hapa unapaswa pia kuzingatia kwamba asilimia halisi ya kalori itategemea umri wako, ngono, shughuli za kimwili. Ikiwa unakula kcal 2000 kwa siku, basi unapaswa kutumia 2500 kcal: kalori 2000 x 0, 25 kalori = 500 kcal.

Ili kufikia upungufu wa caloric muhimu, unaweza kula chakula cha calorie chini au kufanya mazoezi ya kimwili. Lakini kozi bora ni kuchanganya njia hizi mbili za kudumisha afya wakati unapoteza uzito.

Lakini kukumbuka kwamba takwimu hizi zote ni takriban, kwa sababu unaweza kuamua kasi ya usalama ndogo, na pia kuchagua njia ya kuunda upungufu wa kalori, wewe tu, kwa kuwa unajua viumbe wako na viashiria vya mtu binafsi.