Kupoteza uzito juu ya baiskeli: ngapi kalori hufanya kuchoma baiskeli?

Ikiwa ungependa kupanda baiskeli na unataka kupoteza uzito, basi nusu ya kazi imefanywa. Baada ya yote, wanaoendesha baiskeli huhusisha kundi kubwa la misuli ya miguu, nyuma na waandishi wa habari. Na kwa kuja kwa spring, ni nzuri sana kusafiri karibu na Hifadhi kubwa, kufurahia asili kuamka na kuweka mwili wako kwa utaratibu. Katika msimu wa baridi, baiskeli ya zoezi katika mazoezi au ghorofa ya starehe inaweza kuwa mbadala.

Yaliyomo

Ni kiasi gani cha kalori kilichomwa moto wakati wa kuendesha baiskeli Faida kutoka kwa baiskeli

Ni kiasi gani cha kalori kilichomwa moto wakati wa kuendesha baiskeli

Kiasi cha kalori kilichomwa moto moja kwa moja kinategemea uzito wa mwili na juhudi zilizofanywa. Ikiwa unakwenda polepole, unaweza kuchoma kalori 140-240 kwa saa. Kwa safari ya haraka kutoka 400 hadi 700. Pia sio muhimu ni sifa za baiskeli yenyewe. Lakini hesabu ya wastani itaangalia kitu kama hiki:

• Njia na descents na ascents, baiskeli na gia kadhaa, itasaidia kupoteza takriban 420 kcal kwa saa
• Mafunzo maalum ya michezo yatakuzuia 560 kcal / h
• mzigo mkubwa utasaidia kupoteza saa moja za kalori 700

Kwa hiyo, kwa kuzingatia mfano wa baiskeli yako na kiwango cha mzigo, unaweza kuhesabu nambari takriban ya kalori iliyotumika kwa safari moja. Kama vile hakuna tamaa ya kupoteza pounds za ziada za chuki, usizidi mwili wako kutoka kwa safari ya kwanza, basi aende kwa mzigo hatua kwa hatua, ili usiwe na wasiwasi na maumivu baada ya mafunzo.

Faida za kuendesha baiskeli

Kabla ya kuanza kwa mafunzo, unahitaji kuhakikisha kuwa bado unajua jinsi ya kupanda baiskeli au usisahau ujuzi uliopatikana wakati wa vijana. Ikiwa hii inaonyesha matatizo, basi ni bora kurekebisha mapungufu kwenye baiskeli ya kituo ili kuepuka kuumia.

Wakati wa safari, jitayarishe kuchukua chupa la maji na wewe. mwili unahitaji kufanya upotevu wake wakati unapojitolea wakati wa mafunzo.

Kuamua wakati unapopanda. Ikiwa asubuhi na jioni, basi saa moja kwa wakati itakuwa ya kutosha, ukichagua kitu kimoja, basi wakati unapaswa kutofautiana kutoka kwa moja na nusu hadi masaa mawili. Kwa wakati huu, unahitaji kwenda nje baada ya vikao vidogo vya mazoezi, kustaajabisha mwili wako hatua kwa hatua. Usila saa kabla ya safari na saa baada yake.

Ili kuelewa ikiwa una mzigo wa kutosha unaoupa mwili, unahitaji kujifunza kuhesabu pigo. Pulse, ambayo iko ndani ya beats 120-150 kwa dakika, inasema kwamba unafanya kila kitu sawa. Chini ya 120 - hutapunguza mwili wa kutosha, zaidi ya 150 - polepole. Unaweza kuangalia vurugu yako kwenye shingo na mkono. Bila shaka hauna haja ya kuacha na kukiangalia kila dakika 10 wakati wa safari, vinginevyo faida zote kutoka kwao zitakuja. Inatosha hundi mbili, na ni bora kupata kufuatilia kiwango cha moyo, ambayo itaonyesha moja kwa moja pigo wakati wa safari.

Ili safari ya kuleta faida sio tu, bali pia radhi, ni muhimu kuweka kiti kwa kiwango sahihi. Kukaa juu ya kitanda, na kuweka mguu mmoja juu ya pedal kwa nafasi ya chini kabisa, inapaswa kabisa kulia, vinginevyo wewe ahadi uchovu haraka na maumivu katika miguu. Pedals wanapaswa kupotezwa na mto mguu, k.m. mahali ambapo vidole vinakua kukua.

Ikiwa huna baiskeli bado, na ununuzi unakaribia, kisha chagua gari katika duka ambapo kuna washauri wa kitaaluma. Watakusaidia kuchagua baiskeli kulingana na urefu wako, nawaambie jinsi fani inapaswa kuwa na jinsi kitanda kinapaswa kuonekana ili uone sio tu kuvutia kutoka upande, lakini pia kwamba ni rahisi na vizuri kufanya safari ndefu.