Na kuhani hupunguka, na miguu ni ndogo, na mazoezi hufanya, lakini masikio ya vidonda bado hawaendi? Kisha tata yetu ni kwa ajili yenu! Tuliandaa mafunzo ya moto kwa vidonda na vifungo "Mzoezi 10 bora zaidi" na kuhakikisha kupoteza uzito wa 100%. Kwa sasa, kidogo ya nadharia ...
Kwa nini masikio yanaonekana kwenye vidonge?
Masikio juu ya nyua, picha
Hapa ni picha isiyovutia sana na inaitwa masikio kwenye vidonda, au badala ya bendi za mafuta kwenye uso wa ndani na wa ndani wa mapaja kwa mtazamo wa pembetatu. Kawaida hii hatia katika takwimu ni akiongozana na cellulite. Ikiwa umejiona kwenye picha, usiwe na wasiwasi - tutakuambia jinsi ya kuondoa masikio kwenye vidole vyako nyumbani! Na sasa tunajifunza sababu za kuonekana kwa mafuta katika maeneo haya:
- Kupunguza uzito, fetma ya kiwango cha 2;
- Usawa wa homoni;
- Ukiukwaji wa mzunguko wa vinyago na mzunguko wa lymph katika viungo vya chini;
- Chakula kibaya - unyevu wa mafuta, unga, tamu, kuvuta na fizzy;
- Hali ya Postpartum;
- Aina ya takwimu - peari;
- Maisha ya kimya.
Kutoka kwa mlo usiofaa na ukosefu wa shughuli za kimwili huonekana kuwa takwimu mbaya zaidi - ngozi ya ngozi, wakati mikono na miguu ni nyembamba, ukubwa wa nguo ni 40-42, na juu ya mapaja na tumbo hupunguza mafuta. Kwa upande mwingine, mwili baada ya kujifungua hauwezekani kwa mafunzo, hivyo ukamilifu baada ya ujauzito ni udhihirisho wa kweli wa uvivu. Hapa pia tunajumuisha njia isiyo ya kutosha ya maisha, kwa sababu ya nguzo za ziada zinaundwa sio tu juu ya mapigo, bali pia katika mwili. Kitu pekee ni nani atakayefanya kazi kwa bidii ni wasichana wenye takwimu ya peari.
Jinsi ya kupunguza masikio juu ya vidonda: chakula
Kufanya michezo kwa hakika itasaidia kupoteza uzito katika vikwazo na kuimarisha misuli, lakini bila uhaba wa kalori na lishe bora, usiwe na nia ya kusema kwaheri kwa masikio juu ya vidole haraka. Ili kuchoma mafuta mara baada ya mafunzo ya kwanza, tunasisitiza kushikamana na sheria zifuatazo:
- Kusahau kuhusu sukari, kuoka na patties kaanga;
- Kutupa nje ya ketchup ya friji, mayonnaise, sahani za duka;
- Je, si chakula cha kaanga;
- Kupika chakula kwa wanandoa, kitoweo, kuoka, kufanya grill;
- Kula mboga mboga na nyama ya samaki / mvuke;
- Kwa kifungua kinywa, oat flakes kwa ajili ya kupikia na maziwa (Kumbuka: "Flakes ziada" hawana fiber, wao ni chini ya manufaa);
- Wapenda jibini la kottage na kefir / ryazhanka kwa chakula cha jioni;
- Kunywa lita 2 za maji kwa siku (chai ya kijani, mimea isiyosafishwa, maji ya wazi). Soda haiwezi kuwa;
- Chakula cha kupikia, supu - kuacha sandwiches na saji, ikiwa hutaki kugeuka kwenye kiboko;
- Kujipenda mwenyewe na mwili wako na kisha masikio kwenye vidonge yatatoka kwa Kiingereza!
Labda sasa unafikiria "Mama, haiwezekani kufanya." Haifai, si kwa ajili yangu. " Kisha uendelee kupata mafuta, na pamoja na wasichana wenye nguvu sana tunaenda kufundisha mafuta ya kuchoma. Jua joto na kuchukua maji - itakuwa moto!
Mazoezi kutoka masikio kwenye vidonda, video
Ngumu imeundwa kwa njia 2. Kufanya mara 3 kwa wiki
Zoezi namba 1. Inakua juu ya kiti - mara 30
Tunachukua mwenyekiti imara ambayo haipanda sakafu na haina kuvunja kutoka uzito wako. Tunaweka mbele yetu wenyewe na kuanza kutembea juu yake, kuinuka. Mguu mmoja unakuwa juu ya kiti, mwingine hupigwa na kunyongwa. Sisi miguu mbadala ili kiasi cha jumla cha kukodisha ni mara 30.
Ikiwa wewe si mwanzoni, chukua dumbbell au chupa ya mchanga kwa uzito.
Zoezi # 2 Viatu vingi na uzito wa mara 20-25
Kuweka miguu yako kwa kiasi kikubwa. Katika mikono ya chini tunashikilia dumbbell. Tunashuka hadi ngazi ya sambamba na sakafu na kupanda.
Jambo kuu - weka kutazama. Kuongoza bunda ili magoti asipite juu ya soksi wakati wa squat. Mwili hutembea kidogo na kupunguzwa kidogo katika kiuno kwa mvutano wa juu wa misuli ya mguu na makuhani.
Zoezi la # 3 miguu ya mchoro kwenye sakafu - mara 25 kwa kila mguu
O-o-kutoka kwa zoezi ambalo litapiga makofi yako na kusaidia kuondosha masikio ya ndani kwenye vidonge! Tunapata juu ya nne na kuleta mguu mmoja nyuma. Sisi kufanya swlique swings ndani na nje, kuinua mguu wa juu katikati. Hakuna ngumu, lakini ni ya kushangaza mizigo ya mguu. Angalia video kwa mbinu sahihi.
Ili kuongeza utata wa zoezi hilo, tunapitia uzito wa mguu - hivyo mzigo utaenda kwa mapaja. Ukitengeneza uzito juu ya goti, tutaimarisha kusukuma kwa matako.
Zoezi # 4 Squati kando - mara 20
Kwa hatimaye kuua vifungo na punda, kufanya viatu katika pande. Sio kuchanganyikiwa na mashambulizi. Weka miguu pamoja, kuchukua hatua kwa upande na squat. Tuliamka, miguu pamoja, hatua kwa upande mwingine na squat.
Kuweka wazi mwili kabla ya mchuzi, hauna haja ya kuzama kwa upande na kuogelea nyuma na nje. Tunafanya kazi kama robot.
Zoezi # 5 Mikasi - dakika 1-2
Sisi kuua ndege wawili kwa jiwe moja: sisi pampu vyombo vya habari chini na miguu. Tunalala juu ya nyuma yetu, kuongeza viwango vya miguu 45 na kuanza kukata hewa. Jambo kuu ni miguu ya moja kwa moja. Ikiwa unawashikilia hasa kwenye kamba, kisha ufundishe misuli yote ya paja kwa kila upande. Kwa hiyo hakuna kupigwa kwa magoti.
Jinsi ya kuondoa masikio juu ya vidonge, mafunzo magumu
Sasa umefungwa kabisa katika swali la jinsi ya kuondoa masikio kwenye vidonda. Sasa ni juu ya uwezo wako wa akili. Wasichana, tunataka bahati nzuri katika kushinda uvivu!