Ongeza kikao cha dakika 10 kwenye mpango wa fitness, fanya mara kadhaa kwa wiki na hivi karibuni utastaajabishwa jinsi utakuwa rahisi na uwiano.
1.Pa shujaa
Misuli ya miguu, matako na mikono hufanya kazi wakati wa yoga.
Panga na mguu wako wa kulia mbele, simama kushoto moja kwa moja - ufungue nje kwa angle ya digrii 45. Weka mitende chini kwa pande juu ya mabega: mkono wako wa kulia unapaswa kuwa juu ya mguu wa kulia, na mkono wa kushoto lazima uwe juu ya kushoto. Jaribu kupanua eneo la pelvic, weka vidole vyako, vuta mabega yako chini, unatarajia. Kushikilia nafasi hii kwa pumzi 4, kurudia mbele kutoka mguu mwingine.
2. suala la pembetatu
Vidhibiti vya misuli, misuli ya kifua na matako hufanya kazi.
Simama mguu wako wa kulia hatua mbele ya kushoto kwako. Vidole vya mguu wa kulia vinaelekezwa mbele, na wale wa kushoto hutumiwa nje kwa angle ya digrii 90. Piga silaha zako kwa pande, usenge uzito wa mwili upande wa kushoto (kama kuunganisha hip upande) na kuinama, kujaribu kufikia shin, ankle au mguu kwa mkono wako wa kuume. Nyamba hazipinde, kunyoosha mgongo. Toa mkono wako wa kushoto ili mabega yako afanye mstari wa wima, na angalia. Panua kifua chako kwenye mwelekeo kutoka kwa sakafu hadi iwezekanavyo. Weka kwa pumzi 4, panda, tembea kushoto na urudia. Kwa mazoezi haya ya yoga kuongeza nishati, utahisi vizuri zaidi na mwili utakuwa rahisi.
Z. Pose ya Crescent
Vifungo vya misuli, misuli ya miguu na vifungo kazi; kuboresha usawa katika yoga.
Katika msimamo wa pembetatu (mguu wa kushoto mbele ya haki), uhamishe uzito kwenye mguu wa kushoto na uweke mkono wa kushoto kwa sakafu kwenye cm 25 mbele ya mguu. Piga mkono wa kuume wa kulia juu, kuinua mguu wako wa kulia nyuma yako ili kufikia mwisho ni sawa na sakafu, jiweke-mwenyewe, angalia chini. Kufunua mwili, kuvuta kifua mbali, kwa kadiri iwezekanavyo. Kushikilia pumu 4, kubadilisha mguu wako na kurudia.
4. Mti Pose
Misuli ya vifungo wakati wa yoga
Kuhamisha uzito kwa mguu wa kulia na, kusawazisha, kuvaa kisigino kushoto kisigino. Pindua mguu wa kushoto, funga mitende mbele ya kifua. Baada ya kujisikia kuwa umechukua usawa, polepole kusonga mguu wa kushoto hadi kwenye uso wa ndani wa mguu kwa juu kama usawa wako wa usawa utaruhusu. Kushikilia nafasi hii kwa pumzi 4, kisha ufanyie kazi mbele ya mguu mwingine.
5. Msimamo wa kamera
Misuli ya sehemu ya chini ya kazi ya mwili; kunyoosha misuli ya mbele ya mwili wakati wa yoga.
Simama magoti yako, miguu juu ya upana wa pelvis, matao ya miguu kwenye sakafu. Wakati ukifanya vifungo vyema, pelvis ni madhubuti juu ya magoti, piga polepole na kuweka mikono yako juu ya visigino au vidole. Fungua mabega yako na kuruhusu kichwa chako kiweke kwa uhuru. Kushikilia pumzi 4, kisha poka polepole juu ya visigino na kusonga mbele, kuinua mikono yako mbele yako. Katika nafasi hii, ushikilie pumzi nyingine 4.
6. Pose ya mbwa uso juu
Misuli ya mikono, nyuma na vifungo kazi; kunyoosha misuli ya sehemu ya mwili ya anterior.
Kaa chini, kusonga mikono yako, kupanua miguu yako na kwenda nafasi ya bar, mwili hufanya mstari wa moja kwa moja. Kuendelea mbele, unategemea kwenye matawi ya miguu, unyoosha hip kwenye sakafu, ushika viuno juu ya uzito. Kuinua kifua chako ili uweze kuinua uso wako wote na kuangalia juu. Weka kwa pumzi 4.
7. Kusubiri katika nafasi ya kukaa
Punguza misuli ya mwili; sisi utulivu wakati wa yoga.
Kaa juu ya sakafu, ukainama magoti na kuvuka mguu wako wa kulia juu ya kushoto. Pindua mwili kwa haki na uondoe mkono wa kushoto ulioinama kwenye kijio mbele ya goti, mtende unaonekana upande wa kulia. Weka mkono wako wa kulia nyuma yako, angalia nyuma. Kushikilia pumzi 4, kurudia kwa upande mwingine.