Wewe mara chache hukutana na mwanamke ambaye atastahili uzito wake: moja inaonekana kuwa nyembamba sana, nyingine ni kamili sana, na suala la uzito wa ziada huongezeka mara nyingi zaidi. Sehemu ya hii ni kulaumiwa kwa njia ya maisha ya kisasa "sedentary", kwa sehemu - ukosefu wa muda bure kwa michezo. Mandhari ya makala yetu ya leo ni "kupambana na fetma kwa wanawake."
Hata hivyo, huna haja ya kutibu shida hii. Uzito mkubwa ni tishio kubwa si tu kwa uzuri, lakini pia kwa afya, kwa sababu uzito wa ziada hufanya mwili dhaifu, kukabiliwa na magonjwa mbalimbali, hupunguza kinga, huathiri sana vyombo, na pamoja na hili - ni chanzo cha matatizo, yaani, huzalisha matatizo ya kisaikolojia. Daktari yeyote atasema kwamba unahitaji kujikwamua uzito wa ziada. Hata hivyo, katika mwili, kila mtu ana asilimia fulani ya mafuta, ambayo hufanya kazi muhimu sana. Kwanza, mafuta ni sehemu ya mfumo mkuu wa neva, marongo ya mfupa na miundo mingine (hii ni kinachojulikana kama mafuta ya miundo). Pili, mafuta ni chanzo cha nishati. Hii inajumuisha mafuta ya vipuri - ni nini mwili unavyohifadhi "tu ikiwa". Wanawake wana mafuta zaidi ya wanaume, karibu 3%. Uhifadhi wa mafuta ni "manufaa" kwa mwili, kwa sababu hii, mtu anaweza kupokea nishati kwa muda mrefu.
Bila shaka, unyevu mwingi na fetma huathiri mwili. Katika kesi ya mwisho, hatari ni kama ifuatavyo: kwanza, mafuta huwekwa kwenye tumbo, vidonda, nk, kisha huanza kuongeza safu ya mafuta, ambayo iko karibu na viungo vya ndani. Katika hali ya kawaida, inalinda viungo kutokana na sumu, inao usawa wa homoni, nk. Lakini kwa ongezeko lake, kazi hizi zinavunjwa, zaidi ya hayo, viungo vya ndani vinatishiwa. Kwa sababu ya mzigo ulioongezeka, moyo na mishipa ya damu vinakabiliwa, dyspnea inaonekana, ongezeko la upungufu, shinikizo linaweza kuongezeka; utendaji mbaya wa tumbo na matumbo; upinzani mkuu wa viumbe na maambukizi hupungua. Kwa mujibu wa takwimu za matibabu, watu kamili wana uwezekano wa kufa mara mbili kutokana na mashambulizi ya moyo, na mara tatu mara nyingi kama kiharusi.
Katika hatua za baadaye, wakati uzito wa ziada ungeuka kuwa unene, kunaweza kuwa na ugonjwa wa homa, maumivu ya kichwa, usingizi, kupungua kwa ufanisi, na kuzorota kwa hali.
Ikiwa mwanamke hafuati mlo wake, husababisha maisha ya kimya, matatizo ya uzito wa ziada hayatakuweka kusubiri. Baada ya miaka 25, shughuli za kimetaboliki hupungua kwa wastani kwa 7% wakati wa kila miaka 10, na kama sheria, uzito mkubwa zaidi kwa wanawake inaonekana kuwa miaka 35-40. Kwa kuongeza, ni wakati huu ambao wanawake wanahusika kwa kazi ya nyumbani, watoto, na hawana muda wa michezo, na kwa ujumla wanaamini kuwa wakati wa elimu ya kimwili na aerobics imekamilika. Kwa kweli, wakati wowote unahitaji kupata muda wa kufanya mwenyewe, muonekano wako na afya.
Jinsi ya kukabiliana na fetma?
Hali ya kwanza ya lazima ni chakula bora na kiwango cha kutosha katika chakula. Unahitaji kula kifungua kinywa, lakini chakula cha jioni kinapaswa kuwa mwanga, masaa 2-3 kabla ya kulala. Ni muhimu kupunguza matumizi ya bidhaa za unga, lakini mboga na matunda ni bora kula zaidi. Hii sio kusaidia tu kupunguza uzito, lakini pia itasaidia kuathiri hali ya afya na kuboresha kuonekana.
Hali ya pili kuzingatiwa ni zoezi la kawaida. Unaweza kujifunza nyumbani, unaweza kwenda kwenye mazoezi, ngoma, katika bwawa - kwa aina ya sasa kila mtu anaweza kuchagua chaguo bora kwao wenyewe. Zoezi la kimwili huongeza kimetaboliki, huongeza michakato ya oxidative ya mwili, ambayo, kwa upande wake, inapunguza mkusanyiko wa mafuta. Aidha, katika mchakato wa misuli ya mafunzo huimarishwa, takwimu inakuwa inafaa zaidi.
Sasa unaweza kupata matatizo mengi ya mazoezi ya ufanisi kwa kupoteza uzito. Chini ni mmoja wao. Inaweza kufanyika nyumbani au wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kwenye kazi. Hakuna vifaa maalum vinavyohitajika - kiti tu cha kawaida.
Zoezi la joto-up.
Kutembea hatua ya kawaida - sekunde 35, kasi - sekunde 35, kukimbia - sekunde 60., Mpito wa mwisho kwa kutembea polepole - sekunde 40.
Zoezi kwa misuli ya miguu na matako (utahitaji mwenyekiti).
Panga kidogo juu ya kiti na uamke haraka - mara 14-16.
Simama unakabiliwa na kiti, ushiriki nyuma. Weka mguu wako kwenye kiti, simama kiti - mara 7-8 na kila mguu.
Weka kiti na kiti kutoka kwako mwenyewe, piga nyuma yako, panda juu ya vidole vyako, na kisha upeo - mara 18-20.
Mazoezi kwa misuli ya mikono.
Weka viti viwili kwa umbali wa upana wa bega na viti vinavyokabiliana. Kupiga mikono yako katika viti, piga-ups - mara 6-8.
Hatua mbali na nyuma ya kiti. Kufunga nyuma yako sawa na kuweka mikono yako moja kwa moja nyuma ya mwenyekiti, kusonga mbele chini na chini, spring - 18-20 mara.
Zoezi kwa misuli ya nyuma na vyombo vya habari.
Kukaa kiti, sio kutegemea nyuma yake. Weka nyuma yako sawa, mikono yako kwenye kiuno chako. Kusubiri mbele na kugusa soksi za toe mara 12-14.
Uongo juu ya tumbo lako kwenye kiti, ushika miguu yako moja kwa moja, mikono yako juu ya kiuno chako. Piga na kurudi kwenye nafasi ya kuanza - mara 8-12.
Simama sawa, piga mguu wa kuume, ufanye upande wa kulia na kulia kidogo, na kugusa kiti cha kushoto upande wa kulia. Kisha kurudia kila kitu katika mwelekeo mwingine. Mzunguko huzunguka mara 12 katika kila mwelekeo.
Kaa makali ya kiti, miguu moja kwa moja imeenea mbali, mikono nyuma ya kichwa. Fanya mzunguko wa mviringo na mwili - mara 8 kutoka kushoto kwenda kulia, kisha mara 8 kwa upande mwingine.
Utakuwa na matokeo mazuri ikiwa pamoja na mazoezi haya utatembea zaidi, tembea, ushiriki katika michezo ya msimu (skis, skates, baiskeli, skate za roller, nk). Si rahisi kuanza kukabiliana na uzito mkubwa, unahitaji nidhamu na uvumilivu, lakini ni thamani yake, na wewe mwenyewe hautaona jinsi utakavyojiunga na mchakato na kuanza kupata furaha. Jambo kuu sio kutoa utimilifu kuendeleza, kuanza kufanya kazi kwenye mwili wako katika hatua ya mwanzo, mpaka haujawa na uzito zaidi na haujapatanishwa nayo. Tazama uzito wako, zoezi mara kwa mara, kuhusisha ndugu zako na marafiki, uzingatia lishe bora, kupata tabia muhimu. Tuzo kwa hii itakuwa takwimu nzuri, afya nzuri na pongezi mara kwa mara kutoka kwa marafiki na wageni. sasa unajua kwamba kupambana na fetma kwa wanawake - kwa maana hakuna shida!