Wataalamu wa cardiolojia walisoma watu wenye hatua ya precinical ya shinikizo la damu (yaani, wale walio na shinikizo la damu la 120-139 kwa 80 na waligundua kuwa watu wanasafiri mara nne kwa siku kwa dakika 10 wanaweza kupunguza shinikizo lao zaidi kuliko wale waliotembea mara moja kwa siku kwa muda wa dakika 10. Athari nzuri ya kutembea katika kikundi cha kwanza ilikuwa muda mrefu baada ya kutembea kwa muda mfupi wa nne ikilinganishwa na saa 7 baada ya kutembea kwa muda mrefu.Kwa, unatembea mbwa wako, nenda kwa kutembea.Programu ya kwanza inayofaa ni ya kimwili (harakati), ambayo ni njia bora ya mafunzo ili kuongeza ufanisi na mojawapo ya njia za chini za athari za kuchoma kalori.Kuanzisha mpango utafanya misuli ya vidonge (hasa nje ya ndani) na vifungo vilivyojulikana zaidi, kusaidia kuimarisha vifaa vya chini vya pamoja vya pamoja sehemu ya mwili, kuboresha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na kupumua, kuongeza uvumilivu wa misuli, kuboresha usawa, uratibu, uharibifu.
Njia ya hila ya kusonga zaidi
Mara kadhaa kupanda kwa ngazi kwa siku kunufaika moyo, wanawake walianza kutumia ngazi badala ya lifti karibu mara tatu zaidi kuliko hapo awali. Jaribu na wewe: weka kwenye makabati kwenye vidonge vya jikoni na maneno kama: "Tembea karibu na robo ya kuchoma kalori 25." Mwongozo wako wa kuhamia zaidi utakuwa umeongezeka! Njia rahisi ya kupunguza muda wa mafunzo? Muda wa mafunzo! Matokeo ya utafiti yalionyesha kwamba watu ambao walipiga baiskeli ya kituo cha saa mbili na nusu tu kwa wiki mbili kwa wiki mbili walionyesha maendeleo sawa na wale waliofanya baiskeli zaidi ya masaa 10 kwa wiki kwa kiwango cha wastani. Ili kupata manufaa zaidi kutokana na mazoezi ya cardio, fanya vipindi vya sprint, kisha kwa muda wa dakika 4, piga kwa kasi ya wastani, kurudia mzunguko huu mara nne hadi sita. Treni katika hali hii 3-5 siku kwa wiki. Kutembea ni njia ya kuaminika ya kuchoma kalori, lakini ikiwa una uzito mkubwa sana, kuanza kuanza kutembea kwa kasi. Kwa watu wenye index ya molekuli ya mwili (BMI) ya juu ya 30 au zaidi, wakienda kwa kasi ya karibu 5 km / h, mzigo kwenye kamba, magoti na viungo vya mguu ni zaidi ya 60% kuliko wale ambao BMI ni vitengo 20-25. Mkazo mzito unaweza kuongeza hatari ya kuendeleza osteoarthritis, ikitambulisha tendon, kusababisha fractures uchovu. Usisimamishe mafunzo juu ya treadmill (au, hata mbaya, kuacha mafunzo kabisa); tu kupunguza kasi na kuongeza umbali wa kuchoma kalori sawa. Itachukua muda zaidi, lakini itakuwa rahisi kwako kuendelea kufundisha.
Zoezi kwa mafunzo ya uvumilivu
Usimruhusu uchovu na maumivu kuingie kwenye msingi wa kupakia upya na kikombe cha kakao badala ya kufurahia theluji au barafu. Tayari kwa ajili ya michezo yako ya baridi ya baridi na mazoezi haya. Je, seti 2-3 za marudio 10-15 mara tatu kwa wiki.
Ikiwa una skating
Fanya "Squat mguu mmoja na kugusa ya sakafu." Kuchukua mkono wa kushoto dumbbell uzito 2.3 kg na kusimama na mguu wako wa kulia juu ya mto ngumu, kuinua mguu wako wa kushoto nyuma yako. Konda kutoka kwenye kamba, kuvuta mkono wa kushoto kwa mguu wa kuume, na mkono wa kulia nyuma. Simama na kuinua mkono wako wa kushoto juu na upande wa kushoto pamoja na ulalo; kurudia. Badilisha pande na ukamilisha njia.
Ikiwa unapanda snowboarding
Jaribu "Squat kusawazisha". Kuchukua kila mmoja dumbbell yenye uzito wa kilo 1.3-2.3 na kusimama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mapaja. Futa mikono yako katika ngazi ya bega, mitende chini. Kaa chini, kuinua vidole vyako. Kuweka miguu yako miguu, kusonga mbele na kuinua juu ya vidole vyako, na kuzungumza mikono yako, ukawaelezea mbele; kurudia.
Ikiwa wewe ni skier
Fanya "daraja la kutembea". Tamaa uso, ukiweke mabega yako juu ya jukwaa la kusawazisha, kupiga magoti yako na kuweka miguu yako kwenye slides au kwenye karatasi sahani. Kuinua makali ili wawe kwenye pembe za kulia kwa magoti. Piga mikono yako juu, uifungishe kidogo kwenye vijiti na kuunganisha ngumi zako. Kuinua miguu yako kwa pande, kupiga sliding juu ya sakafu. Weka miguu yako katikati na kurudia mazoezi.
Ikiwa ungependa skiing Nordic
Jaribu zoezi "Baiskeli" na miguu ya moja kwa moja. Weka upande wa kushoto, kuweka kamba yako ya kushoto kwenye jukwaa la kusawazisha, mguu wako kwenye sakafu, na mguu wako wa kulia upande wa kushoto. Weka mkono wako wa kushoto chini ya kichwa chako na uondoe mkono wako wa kulia kwenye ngazi ya bega mbele yako na mitende yako inakabiliwa chini. Chukua mguu wako wa kulia tena, wakati huo huo uongoze mkono wako wa kulia mbele. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia. Badilisha pande na kukamilisha mazoezi.